健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1865.27 kcal 目安　1550 ～ 2713 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224.49 g 目安　194 ～ 475 g タンパク質 適切です 摂取　71.27 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2937.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.96 g 目安　34.4 ～ 75.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2309.93 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　974.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.11 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.72 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約104 μgが不足 摂取　445.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.53 μgが不足 摂取　4.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　179.14 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.61 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		納豆朝食 モナ王 コカ･コーラ ゼロ 50... ヨーグルト（無糖）	お雑煮 ライトミール　ドリンクゼ... 温州みかん カロリーメイトブロックポ... ライトミール　ドリンクゼ... 温州みかん フルーツジュース		2118.4	kcal
1月2日(土)	コーヒー	納豆朝食 おむすび 塩さば 生野菜 カロリーメイトブロックポ... ライトミール　ドリンクゼ... 温州みかん			1293.3	kcal
1月3日(日)	コーヒー	納豆朝食 生野菜 爽 バニラ [カップ] ... ヨーグルト（加糖）	ソース焼きそば 温州みかん 紅茶 温州みかん ライトミール　ドリンクゼ... カロリーメイトブロックフ... ライトミール　ドリンクゼ...		2226.4	kcal
1月4日(月)	昆布茶 納豆朝食 塩さば 生野菜	爽 バニラ [カップ] ... ヨーグルト（無糖） 昆布茶	イカ天ぷら コカ･コーラ ゼロ 50... 昆布茶		1806	kcal
1月5日(火)	昆布茶	納豆朝食 生野菜 チョコモナカ パイナップル	茶そば	カロリーメイトブロックポ... ライトミール　ドリンクゼ...	2186.4	kcal
1月6日(水)	昆布茶 納豆 塩さば 大根おろし 生野菜 ご飯　小 味噌汁「値段は高いが、、...	バニラアイス コーヒー ライトミール　ドリンクゼ...	ちゃんぽん ヨーグルト（無糖） カロリーメイトブロックポ... ライトミール　ドリンクゼ... 昆布茶		2114.7	kcal
1月7日(木)	コーヒー 納豆 卵 焼きのり 生野菜 味噌汁「値段は高いが、、... ご飯	チョコモナカ ヨーグルト（無糖） 昆布茶 ライトミール　ドリンクゼ...	ライトミール　ドリンクゼ...	カレイの煮付け えび かぼちゃの煮物 ほうれん草のしらす和え ご飯 中	1647.3	kcal
1月8日(金)	煎茶葉	カロリーメイトゼリー　ア... 煎茶葉			219.8	kcal
1月9日(土)			白粥（五分） 野菜スープ ヨーグルト（加糖） リンゴジュース 脱脂乳 煎茶葉	白粥（五分） 野菜スープ 脱脂乳 桃ジュース 煎茶	556.8	kcal
1月10日(日)	煎茶	煎茶 おかゆ 味噌汁「値段は高いが、、... 脱脂乳	おかゆ 焼きアジ 白菜のうま煮 バレンシアオレンジ 脱脂乳	おかゆ 冷や奴 カップでスープ春雨 とろ... 脱脂乳 リンゴ	983.5	kcal
1月11日(月)		麦茶 おかゆ 味噌汁「値段は高いが、、... 野菜炒め 牛乳 脱脂乳	おかゆ 味噌汁「値段は高いが、、... 焼き鮭 きんぴら ネーブルオレンジ 脱脂乳 リアルゴールド190ml	おかゆ 肉豆腐 おひたし 温州みかん 脱脂乳	1922.1	kcal
1月12日(火)	煎茶	オムレツ 野菜炒め 味噌汁 おかゆ 牛乳 脱脂乳	かけうどん つくね串 アスパラガスの中華和え ポテトサラダ リンゴ 脱脂乳	焼きアジ 芋の煮っ転がし 菜の花と根菜のゴマ和え おかゆ バナナ 脱脂乳	1813.5	kcal
1月13日(水)	煎茶	小岩井 無添加野菜 32... ブルガリアヨーグルト　低... おかゆ ジャーマンポテト 大根と揚げのみそ汁 牛乳 脱脂乳	おかゆ アジの塩焼き 小松菜と油あげの煮浸し ブロッコリーの中華和え じゃがいも ネーブルオレンジ 脱脂乳 ヨーグルト（無糖）	お粥 冷や奴 冬瓜 そうめん リンゴ 脱脂乳	1926.3	kcal
1月14日(木)	小岩井 無添加野菜 32... ヨーグルト（無糖）	おかゆ 焼き鮭 小松菜と油あげの煮浸し 味噌汁「値段は高いが、、... 牛乳 脱脂乳	鶏のクリームシチュー にんじんサラダ おかゆ リンゴ	おかゆ 筑前煮 白菜のうま煮 卵豆腐 バレンシアオレンジ 脱脂乳	1673.8	kcal
1月15日(金)		9種類のくだもの野菜 [... ヨーグルト（無糖） おかゆ ソーセージ 野菜炒め 味噌汁「値段は高いが、、... 牛乳	茶そば 牛乳 ポカリスエット [ペット...	おかゆ ブリテリ キムチ バナナ	1875.4	kcal
1月16日(土)	コーヒー	塩さば 大根おろし 納豆 生野菜 しそ・ねぎ・きゅうり・わ... 味噌汁「値段は高いが、、... ご飯 中	ビーフカレー 生野菜 味噌汁「値段は高いが、、... 牛乳 温州みかん カロリーメイトブロックフ... ライトミール　ドリンクゼ...		1866.2	kcal
1月17日(日)	コーヒー トースト 　目玉焼き ウインナー 牛乳 フルーツポンチ ヨーグルト（無糖）	温州みかん 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか... コーヒー	肉うどん 卵 バナナ 温州みかん ポカリスエット [カン]...	カロリーメイトブロックポ... 野菜ジュース [カン] ... ヨーグルト（無糖）	2513.5	kcal
1月18日(月)	コーヒー	トースト スライスチーズ バナナ 温州みかん 牛乳 ざるそば 昆布茶	温州みかん	カロリーメイトブロックフ... ライトミール　ドリンクゼ... ヨーグルト（無糖）	1923.1	kcal
1月19日(火)	コーヒー 納豆 卵 小口ネギ 焼きのり ご飯　小 味噌汁「値段は高いが、、...	生野菜 バナナ 野菜ジュース	ちゃんぽん バナナ ほうじ茶 温州みかん カロリーオフ スポーツウ... 昆布茶	カロリーメイトブロックポ... ヨーグルト（無糖） アーモンド 温州みかん	1847.7	kcal
1月20日(水)	コーヒー アーモンド 牛丼 並 生野菜 味噌汁「値段は高いが、、...	バナナ	茶そば 小岩井 無添加野菜 31... カロリーオフ スポーツウ... 昆布茶	豚玉 ライトミール　ドリンクゼ... ヨーグルト（無糖） バナナ 温州みかん	2211.1	kcal
1月21日(木)	ほうじ茶 焼きサバ 納豆 小口ネギ 生野菜 ご飯　小 味噌汁	牛乳 ヨーグルト（無糖）	トースト タラとブロッコリーのクリ... スライスチーズ バナナ ライトミール　ドリンクゼ... ポカリスエット [カン]...	アジの南蛮漬け おにぎり ライトミール　ドリンクゼ...	2222.3	kcal
1月22日(金)	コーヒー	トースト スライスチーズ ゆで卵 ウインナー 牛乳 ヨーグルト（無糖） バナナ ざるそば うずら卵	小口ネギ 牛乳 カロリーオフ スポーツウ...	日清のどん兵衛 特盛きつ... タコとキュウリとワカメの... リンゴ	2482.8	kcal
1月23日(土)	コーヒー	トースト スライスチーズ 生野菜 ポタージュスープ アーモンド 温州みかん 納豆	幕の内弁当 ヨーグルト（無糖） 温州みかん	かゆー菜　たまご粥 イワシの梅煮 ヨーグルト（無糖）	1654.1	kcal
1月24日(日)	コーヒー	トースト スライスチーズ 明治ブルガリアヨーグルト... 牛乳 バナナ ゆで卵 ビーフカレー 生野菜 味噌汁「値段は高いが、、...	アイス 昆布茶	カロリーメイトブロックポ... パイナップル ライトミール　ドリンクゼ...	2326.8	kcal
1月25日(月)	コーヒー	焼きサバ 大根おろし 納豆 小口ネギ 生野菜 ご飯　小 味噌汁「値段は高いが、、... カロリーメイトブロックチ... ライトミール　ドリンクゼ...	カロリーオフ スポーツウ... 梅昆布茶	稲荷寿司 ブリ大根	1524.7	kcal
1月26日(火)	コーヒー	トースト スライスチーズ イワシフライ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 チャーシュー麺 温州みかん		カロリーメイトブロックチ... ビタミンゼリー [チア]... ネーブルオレンジ リンゴ バナナ	2021.6	kcal
1月27日(水)	コーヒー 焼きサバ 納豆 大根おろし 小口ネギ 生野菜 ご飯　小 味噌汁「値段は高いが、、...	バナナ ライトミール　ドリンクゼ...	豚玉 バナナ 温州みかん 牛乳 マカダミアチョコレート ... 梅昆布茶	カロリーメイトブロックポ... バレンシアオレンジ リンゴ 人参ジュース ヨーグルト（無糖）	2053.1	kcal
1月28日(木)	コーヒー トースト 目玉焼き プレスハム キャベツ プロセスチーズ 牛乳 温州みかん	茶そば	温州みかん ライトミール　ドリンクゼ...	カロリーメイトブロックポ... ライトミール　ブロック　... ヨーグルト（無糖） 温州みかん バナナ	2057.8	kcal
1月29日(金)	コーヒー トースト チキンハンバーグ ゆで卵 プロセスチーズ 牛乳 温州みかん バナナ	温州みかん ライトミール　ドリンクゼ...	ビーフカレーライス ゆで卵 シーザーサラダ らっきょう（甘酢漬け） 温州みかん	しゃぶしゃぶ ライトミール　ドリンクゼ... バナナ	2300.8	kcal
1月30日(土)	コーヒー	納豆朝食 生野菜 ざるそば	牛乳 バナナ 温州みかん 梅昆布茶	カロリーメイトブロックフ... ヨーグルト（無糖） ライトミール　ドリンクゼ... バナナ 温州みかん	2178.1	kcal
1月31日(日)	コーヒー	トースト 目玉焼き ソーセージ プロセスチーズ 納豆 牛乳 キャベツ 温州みかん	助六寿司 牡蠣フライ ひじき煮 マルちゃん 春雨厨房 和...	カロリーメイトブロックチ... ライトミール　ドリンクゼ... リンゴ バレンシアオレンジ	2276.1	kcal