健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2200.09 kcal 目安　1531 ～ 2679 kcal 炭水化物 適切です 摂取　288.02 g 目安　191 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　93.11 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約791 mgが過剰 摂取　4727.76 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.5 gが過剰 摂取　91.85 g 目安　34 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3567.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1263.67 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.28 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.28 mgが不足 摂取　7.72 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1073.19 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.51 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.67 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　201.58 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.84 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.55 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　149.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　414.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　356.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　13.03 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)	コーヒー	しょうが焼き 生野菜 ご飯　小	バナナ コーヒー 温州みかん 梅昆布茶	卵雑炊 小松菜 納豆 野菜の煮物 たくあん バナナ	1390.4	kcal
2月2日(火)	コーヒー トースト ソーセージ 野菜炒め 納豆 プロセスチーズ 牛乳 温州みかん	バナナ ライトミール　ドリンクゼ...	天ぷらうどん 卵 コロッケ 完熟トマト 食塩無添加 ... カロリーオフ スポーツウ... 温州みかん 梅昆布茶	豚玉 ヨーグルト（無糖） にんじんジュース	2421	kcal
2月3日(水)	コーヒー	トースト スライスチーズ ベーコンエッグ 納豆 キャベツ 温州みかん 牛乳 豚骨ラーメン 若鶏の唐揚げ ご飯　小 完熟トマト 食塩無添加 ...	小岩井 まろやかヨーグル... カロリーオフ スポーツウ...	おかゆ アジの梅煮 大根（たくあん） ライトミール　ドリンクゼ... 温州みかん	2368.4	kcal
2月4日(木)	コーヒー	オールブラン　 ヨーグルト（無糖） プロセスチーズ バナナ ジャイアントカプリコ イ... コカコーラゼロ 温州みかん	弁当 ワカメスープ 温州みかん 牛乳 梅昆布茶 ライトミール　ドリンクゼ...	マルちゃん みそ煮込みう... 納豆 バナナ 牛乳	2092	kcal
2月5日(金)	ほうじ茶	オールブラン　 ヨーグルト（無糖） プロセスチーズ バナナ 牛乳 納豆	唐揚げ弁当 牛乳 温州みかん 煎茶	豚玉 キャベツ ツナフレーク缶（ライト） 温州みかん 牛乳	2114.2	kcal
2月6日(土)	煎茶	玄米フレーク ヨーグルト（無糖） 納豆 ライトミール　ドリンクゼ... 牛乳 温州みかん プロセスチーズ 温州みかん	弁当 ワカメスープ バナナ 野菜生活100オリジナル...	麻婆豆腐の素　中辛 冷や奴 おにぎり　高菜 キャベツ いちご 小岩井 無添加野菜 31...	2228.2	kcal
2月7日(日)	野菜ジュース [カン] ... 紅茶 トースト スライスチーズ 野菜炒め 　目玉焼き ウインナー 納豆 温州みかん 牛乳		あんかけ五目焼そば ヨーグルト（無糖） イチゴ	おにぎり 豚汁 ひじき煮物 牛乳 温州みかん	2321	kcal
2月8日(月)	コーヒー	トースト スライスチーズ 納豆 　目玉焼き アスパラベーコン 温州みかん 牛乳	肉うどん かにかま 野菜サラダ バナナ 野菜生活100オリジナル... コーヒー	うなぎの蒲焼 ひじき煮 おかゆ 牛乳 温州みかん	1879.4	kcal
2月9日(火)	紅茶 トースト スライスチーズ ウインナー キャベツの千切り トマト酢 野菜生活100オリジナル... 温州みかん	煎茶	幕の内弁当 ライトミール　ドリンクゼ... バナナ コーヒー	しょうが焼き おにぎり キャベツ 小岩井 無添加野菜 31...	1909.6	kcal
2月10日(水)	ほうじ茶 トースト 野菜スープ ウインナー 納豆 ヨーグルト（無糖） いちご 牛乳		弁当 温州みかん まるごとトマト [パック...	サーロインステーキ キャベツ 　トマト おにぎり　高菜 牛乳 温州みかん	2239.7	kcal
2月11日(木)	玄米茶	トースト スライスチーズ ハンバーグ キャベツ 　トマト ヨーグルト（無糖） いちご 牛乳 玄米茶 温州みかん	きつねうどん 生玉子 サンキスト ゼリー ぶど... 温州みかん 野菜ジュース [カン] ... バナナ チョコレート効果CACA... 温州みかん せせり（焼き鳥） 茶碗蒸し おにぎり　高菜 充実野菜 バナナ キャベツ		1692.1	kcal
2月12日(金)	コーヒー ベーコンエッグ キャベツ 　トマト トースト スライスチーズ 納豆 ヨーグルト（無糖） 牛乳 温州みかん	玄米茶	幕の内弁当 わかめスープ 充実野菜 ヨーグルト（加糖） いちご 完熟トマト [カン] 1... 　トマト	寄せ鍋	1927.5	kcal
2月13日(土)	コーヒー トースト 　目玉焼き ウインナー 納豆 プロセスチーズ ヨーグルト（無糖） 温州みかん 牛乳		茶そば 温州みかん コーヒー チョコレート	ホタテ 納豆 おかゆ 充実野菜	1957.8	kcal
2月14日(日)	玄米茶	トースト スライスチーズ ポタージュスープ 　トマト 牛乳 ヨーグルト（無糖） いちご カロリーオフ スポーツウ... パイナップル	天ぷらうどん 油揚げ 卵 納豆 温州みかん 豆乳（無調整） ブラックチョコレート1枚...	ロースカツ キャベツ 　トマト おにぎり　高菜 牛乳 温州みかん	2350.7	kcal
2月15日(月)	コーヒー トースト スライスチーズ 野菜スープ ウインナー 納豆 ヨーグルト（無糖） いちご 牛乳	温州みかん バナナ	ソース焼きそば 温州みかん 豆乳（無調整） パイナップル マブヤードリンク スポー...	アジフライ キャベツ 　トマト 温州みかん 充実野菜 おにぎり　高菜	2722.6	kcal
2月16日(火)	番茶 チキンハンバーグ ゆで卵 トースト 納豆 キャベツ 　トマト ヨーグルト（無糖） イチゴ 牛乳	温州みかん	幕の内弁当 ワカメスープ 温州みかん	アジフライ 　トマト バナナ 牛乳	1908.4	kcal
2月17日(水)	コーヒー	ロールパン 鶏のクリームシチュー プロセスチーズ オニオンサラダ 　トマト いちご ヨーグルト（無糖） 牛乳 バナナ 温州みかん	幕の内弁当 豆乳（無調整） リンゴ ライトミール　ドリンクゼ... マブヤードリンク スポー... 梅昆布茶	ちゃんぽん 納豆 牛乳 伊予かん	2443.1	kcal
2月18日(木)	コーヒー ベーコンエッグ 野菜炒め 　トマト 納豆 ロールパン リンゴ ヨーグルト（無糖） 牛乳		焼肉定食 生野菜 カロリーオフ スポーツウ... 充実野菜	カロリーメイトブロックフ... ライトミール　ドリンクゼ...	2316.9	kcal
2月19日(金)	玄米茶 ドリンクヨーグルト	ロールパン ハンバーグ 生野菜 納豆 ヨーグルト（無糖） いちご 温州みかん 牛乳	幕の内弁当 リンゴ 豆乳（無調整） ワカメスープ 伊予かん セブンイレブン 炭酸水 温州みかん	イワシの梅煮 おかゆ 　トマト 冷奴 バナナ 牛乳	2250.7	kcal
2月20日(土)	コーヒー バナナ 玄米 納豆 卵 味噌汁 　トマト ブロッコリー 岩のり 豆乳（無調整）	伊予かん バナナ	屋台（九州味）棒ラーメン しょうが焼き 野菜炒め ヨーグルト（無糖） いちご 牛乳	おかゆ 梅干し キャベツ ツナフレーク缶 牛乳	2472.6	kcal
2月21日(日)	コーヒー	塩さば 納豆 梅干し 卵 焼きのり 　トマト ネーブルオレンジ ヨーグルト（無糖） 牛乳 ご飯 中 味噌汁 伊予かん 煎茶	ざるそば ヨーグルト（無糖） いちご 豆乳（無調整）	焼き鮭 納豆 おかゆ キムチ 　トマト 豆乳（無調整） 温州みかん	2002.3	kcal
2月22日(月)	玄米茶 ウインナー ゆで卵 ロールパン キャベツ 　トマト ポタージュスープ いちご 温州みかん ヨーグルト（無糖） 牛乳	伊予かん 梅昆布茶	五目チャーハン ワカメスープ 充実野菜	チキンカツ キャベツ 　トマト 豆乳（無調整） バナナ 梅干し	2218.8	kcal
2月23日(火)	コーヒー トースト スライスチーズ ウインナー 野菜スープ イチゴ ヨーグルト（無糖） 納豆 牛乳	ライトミール　ドリンクゼ... 伊予かん 温州みかん コーヒー	屋台（九州味）棒ラーメン 野菜炒め バナナ 豆乳（無調整） 温州みかん ヨーグルト（加糖）	塩サバ キャベツ 　トマト おかゆ 味噌汁「値段は高いが、、...	2233.6	kcal
2月24日(水)	ヨーグルト（加糖） コーヒー トースト ハンバーグ ゆで卵 　トマト キャベツ 納豆 バナナ 牛乳 ヨーグルト（加糖）	梅昆布茶 温州みかん	幕の内弁当 マルちゃん 春雨厨房 和... 　トマト 豆乳（無調整） リンゴ	おかゆ スモークレバー 冷奴 納豆 キムチ 　トマト 牛乳	2233.2	kcal
2月25日(木)	コーヒー トースト もつ煮 　トマト いちご ヨーグルト（無糖） もずく酢 牛乳	コカ･コーラ ゼロ [カ... アイス	ラーメン 野菜炒め リンゴ 豆乳（無調整） アイス 温州みかん	チキンソテー キャベツ トマト 納豆 おかゆ 牛乳 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか...	2385.6	kcal
2月26日(金)	コーヒー	トースト 納豆 アスパラベーコン ゆで卵 トマト いちご ヨーグルト（無糖） 牛乳	幕の内弁当 トマト わかめスープ 豆乳（調整）	牛皿 鯖みそ 生野菜 ご飯 中 味噌汁「値段は高いが、、... 豆乳（調整）	2533.1	kcal
2月27日(土)	コーヒー トースト ウインナー プロセスチーズ ゆで卵 キャベツ トマト 納豆 もずく酢 豆乳（調整）	アイス アイスクリーム	ざるそば 冷奴 バレンシアオレンジ もずく酢 牛乳 バナナ	豚キムチ キャベツ トマト おかゆ リンゴ 牛乳	2510.9	kcal
2月28日(日)	玄米茶 アジの塩焼き 納豆 卵 焼きのり たくあん ご飯 中 バナナ 牛乳		豚玉 キャベツ トマト かつお節 イチゴ ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整） 伊予かん アイス	トマト キウイフルーツ 牛乳 お茶漬け たくあん キムチ	2478.7	kcal