健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2334.68 kcal 目安　1551 ～ 2714 kcal 炭水化物 適切です 摂取　299.34 g 目安　194 ～ 475 g タンパク質 適切です 摂取　98.96 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約362 mgが過剰 摂取　4298.51 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.1 gが過剰 摂取　93.45 g 目安　34.5 ～ 75.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3446.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1117.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.52 mgが不足 摂取　7.48 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約92.6 μgが不足 摂取　457.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　131.58 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.81 mgが不足 摂取　8.19 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　332.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　385.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　222.88 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.4 gが不足 摂取　16.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)	コーヒー トースト 納豆 コーンポタージュ キャベツ トマト イチゴ ヨーグルト（無糖） 牛乳	こんにゃくゼリー	鮭弁当 リンゴ 豆乳（無調整）	サーロイン キャベツ トマト おかゆ バナナ 牛乳	2215.7	kcal
3月2日(火)	コーヒー	野菜スープ ウインナー トースト プロセスチーズ 納豆 いちご ヨーグルト（無糖） 牛乳 豚骨ラーメン 鶏の唐揚げ ご飯 小 キャベツ 白菜（漬け物）	オレンジゼリー チョコモナカ　ジャンボ 梅昆布茶	おかゆ サーモンソテー トマト 豆乳（無調整）	2202.2	kcal
3月3日(水)	コーヒー トースト 納豆 ゆで卵 野菜スープ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳	パイナップル	マルタイラーメン 野菜 肉団子 豆乳（無調整） オレンジゼリー	若鶏のグリル キャベツ トマト 白粥（五分） リンゴ 牛乳	2158.7	kcal
3月4日(木)	コーヒー トースト スライスチーズ 納豆 ゆで卵 トマト ヨーグルト（加糖） バレンシアオレンジ 牛乳	ヨーグルト（加糖）	幕の内弁当 めかぶ とうふとワカメの味噌汁 牛乳 リンゴ	焼き鳥 ひじき煮物 おかゆ 豆乳（無調整） オニオンサラダ	2344.6	kcal
3月5日(金)	コーヒー トースト 納豆 ひじき煮豆 玉ねぎサラダ コーンポタージュ バレンシアオレンジ 牛乳	茶そば	コカコーラゼロ ぶどうゼリー ミルクチョコレート	おにぎり エビ焼売 メカブ レタス トマト イチゴ 低脂肪乳	2402.8	kcal
3月6日(土)	コーヒー レーズンバターロール6個... ハムエッグ　jef 納豆 コーンポタージュ オニオンサラダ イチゴ 低脂肪乳	アイス	弁当 メカブ マルちゃん 春雨厨房 和... 豆乳（無調整） リンゴ アイス	豚キムチ おかゆ キャベツ 豆乳（調整）	2823.9	kcal
3月7日(日)	コーヒー ご飯 中 焼き鮭 納豆 卵 豆腐とワカメの味噌汁 キュウリのぬか漬け たくあん いちご ヨーグルト（加糖） 低脂肪乳	モナ王 紅茶	ざるそば 野菜のかき揚げ（塩） なすと油あげの煮浸し トマト もずく酢 豆乳（無調整）	雑炊 納豆 トマト 豆乳（調整） リンゴ	2288.2	kcal
3月8日(月)	コーヒー 野菜スープ ウインナー ゆで卵 納豆 イチゴ ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整） バターロールパン	バナナ リンゴ	弁当 もずく酢 バレンシアオレンジ 牛乳	カロリーメイトブロックフ... もずく酢 トマト 牛乳 ドリンクヨーグルト	2452.1	kcal
3月9日(火)	コーヒー バターロール ハンバーグ 納豆 プロセスチーズ キャベツ トマト ヨーグルト（無糖） 牛乳	パイナップル	ちゃんぽん トマト 豆乳（調整） 切り干し大根煮	アサリ佃煮 納豆 切り干し大根煮 おかゆ リンゴ 牛乳	2084.9	kcal
3月10日(水)	コーヒー ブラックチョコレート	レーズンパン 野菜スープ 納豆 トマト ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整）	弁当 リンゴ 豆乳	おかゆ アジの南蛮漬け 納豆 茶碗蒸し トマト バナナ 豆乳（調整）	2173.3	kcal
3月11日(木)	コーヒー 塩サバ 納豆 卵 もずく酢 トマト ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 バナナ 牛乳	モナ王	から揚げ弁当 もずく酢 豆乳（調整） モナ王 モナ王	お茶漬け 納豆 バレンシアオレンジ 牛乳	2727.4	kcal
3月12日(金)	コーヒー バターロール [袋] 6... ウインナー 納豆 ゆで卵 キャベツ トマト いちご ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整） コーヒー		ソース焼きそば コーンスープ バナナ 牛乳	焼鳥 納豆 キャベツ トマト おかゆ いちご 豆乳（無調整）	2234.1	kcal
3月13日(土)	玄米茶 バターロール 納豆 もずく酢 ゆで卵 プロセスチーズ キャベツ トマト いちご ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整）		チャーシュー麺 焼き餃子 モナ王	弁当 ゆうげ 牛乳	2464.4	kcal
3月14日(日)	生姜湯 紅茶	焼き魚（塩鮭） 納豆 卵 トマト ご飯 中 とうふとワカメの味噌汁 いちご ヨーグルト（無糖） 牛乳 梅昆布茶	弁当 卵スープ バナナ 豆乳（無調整） モナ王	お茶漬け リンゴ 牛乳 納豆	2494	kcal
3月15日(月)	コーヒー	トースト 納豆 きゅうりとわかめの酢の物 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 モナ王	ちゃんぽん バレンシアオレンジ 豆乳（無調整） ブラックチョコレート1枚...	おかゆ 銀鮭の塩焼き 納豆 黒酢　もずく トマト 牛乳 バナナ	2344.8	kcal
3月16日(火)	コーヒー マリー トースト スライスチーズ ウインナー ゆで卵 キャベツ バナナ ヨーグルト（無糖） 豆乳（無調整）		ざるそば みかんゼリー カロリーメイトゼリー　ア... 梅昆布茶 マリー	おかゆ 筑前煮 こんにゃく キャベツ トマト もずく酢 豆乳（無調整）	2102.8	kcal
3月17日(水)	コーヒー マリー トースト ミートボール 納豆 レタス トマト ヨーグルト（無糖） 牛乳		焼肉定食 生野菜 モナ王 モナ王 モナ王	大勝軒 中華そば トマト 牛乳 ヨーグルト（加糖） バナナ	3609.9	kcal
3月18日(木)	コーヒー トースト 　ハムエッグ　jef 納豆 玉ねぎサラダ いちご ヨーグルト（無糖） 牛乳		弁当 味噌汁 リンゴ 豆乳（調整） カロリーメイトブロックチ... ドリンクヨーグルト バナナ		2046.3	kcal
3月19日(金)	コーヒー トースト ポタージュ トマト いちご ヨーグルト（無糖） 牛乳	キンカン 蒟蒻畑 温州みかん味 1...	弁当 マルちゃん 春雨厨房 和... バレンシアオレンジ 豆乳（調整） 梅昆布茶	おかゆ アジのしょうが煮 納豆 玉ねぎサラダ 冷奴 牛乳	1958.7	kcal
3月20日(土)	玄米茶 トースト ウインナー 納豆 キャベツ トマト いちご ヨーグルト（加糖） 牛乳	コーヒー ぼた餅	弁当 味噌汁 キウイフルーツ 豆乳（無調整） 豚玉 キャベツ トマト バレンシアオレンジ ヨーグルト（加糖） 牛乳		2166.5	kcal
3月21日(日)	コーヒー トースト 野菜スープ パイナップル ヨーグルト（無糖） 牛乳		マルタイラーメン 納豆 バナナ 豆乳（調整）	野菜炒め 稲荷寿司 リンゴ トマトジュース	2190.1	kcal
3月22日(月)	コーヒー バナナ トースト ハンバーグ ゆでたまご レタス トマト ヨーグルト（加糖） 牛乳	ライトミール　ドリンクゼ... バナナ	弁当 リンゴ 牛乳 バナナ おにぎり 鶏レバー煮 コロッケ ゆうげ トマトジュース		2372.1	kcal
3月23日(火)	コーヒー バナナ トースト 納豆 ゆで卵 大根サラダ キウイフルーツ ヨーグルト（無糖） トマトジュース	豚骨ラーメン 海老カツ巻き ご飯 小	ライトミール　ドリンクゼ... こんにゃくゼリー(アップ...	カロリーメイトブロックチ... ドリンクヨーグルト バナナ	2099	kcal
3月24日(水)	コーヒー トースト 納豆 キャベツ バナナ いちご ヨーグルト（無糖） 牛乳	ライトミール　ドリンクゼ...	チャーシュー麺　1 焼き餃子	牛乳 カロリーメイトブロックフ...	2042	kcal
3月25日(木)	玄米茶 カロリーメイトブロックフ...	トースト コーンポタージュ ６Pチーズカマンベール入... いちご ヨーグルト（無糖） 黒酢ドリンク オレンジゼリー	弁当 白湯スープフォー　 トマト 牛乳	ラーメン 納豆 トマト 黒酢滋養ドリンク [ビン...	2164.8	kcal
3月26日(金)	コーヒー カロリーメイトブロックチ...	納豆定食 生野菜 ドーナツ	茶そば 鶏の唐揚げ 里見の郷 [袋] 1個	トマト 牛乳 広島風お好み焼き	2459.9	kcal
3月27日(土)	バナナ しょうが湯 トースト 肉団子 ゆで卵 レタスのミモザサラダ いちご ヨーグルト（無糖） 牛乳		焼きそば　１ 焼き餃子	おかゆ 白菜（漬け物） 梅干し 納豆	2104.1	kcal
3月28日(日)	玄米茶 栗まん [袋] 1個 トースト 鶏のクリームシチュー 納豆 レタス トマト 牛乳		キーマカレー ゆで卵 らっきょう（甘酢漬け） トマト 牛乳	きつねうどん カニかまぼこ トマト 充実野菜	2242.9	kcal
3月29日(月)	コーヒー ドーナツ サバの塩焼き 納豆 卵 トマト 白菜（漬け物） ご飯 中 味噌汁 旬のフルーツゼリー 白桃... 牛乳		ざるそば 鶏の唐揚げ	お茶漬け 白菜（漬け物） 梅干し トマト 牛乳	2334.7	kcal
3月30日(火)	コーヒー ドーナツ トースト 　ハムエッグ　jef レタス トマト 蒟蒻畑ライト Light... 充実野菜	モナ王　バニラ	弁当 ゆうげ トマト 豆乳（調整） モナ王　チョコレート 昆布茶	ラーメン 野菜炒め ゆで卵 トマト 充実野菜 デザートヨーグルト（伊予...	2613.8	kcal
3月31日(水)	コーヒー ドーナツ トースト チキンハンバーグ カニかまぼこ ゆで卵 キャベツ トマト いちご ヨーグルト（無糖） 豆乳（無調整）		弁当 味噌汁「値段は高いが、、... リンゴ 豆乳（無調整） ぶどうゼリー	とろろそば 天ぷら トマト 納豆 豆乳（無調整）	2456.4	kcal