健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2343.66 kcal 目安　1623 ～ 2840 kcal 炭水化物 適切です 摂取　336.23 g 目安　203 ～ 497 g タンパク質 適切です 摂取　89.92 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　3743.75 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.4 gが過剰 摂取　80.29 g 目安　36.1 ～ 78.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3265.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　920.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.04 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　791.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.08 mgが不足 摂取　1.22 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99.32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.77 μgが不足 摂取　4.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　312.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　330.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　260.87 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.49 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)	コーヒー シュークリーム	お雑煮和膳 具だくさんちらし寿司 大 ヨーグルト（無糖） きな粉 ドライゼロ アイス	弁当 野菜サラダ バナナ ドライゼロ コーンフレーク 牛乳 パイナップル 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） きな粉		2673.7	kcal
1月2日(日)	コーヒー ショートケーキ バターロール [袋] 6... 野菜サラダ 納豆 バナナ 豆乳（調整）	アイス イカ天ぷら	天ぷらそば　1 温州みかん バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	サーロイン 野菜サラダ バターロール [袋] 6... バナナ ドライゼロ	2664.9	kcal
1月3日(月)	コーヒー あんぱん コーンフレーク 牛乳 野菜サラダ 納豆 バナナ 温州みかん	ごぼう天 ドライゼロ	幕の内弁当 わかめスープ バナナ 小岩井 無添加野菜 31... ロールパン 納豆 コーンポタージュ バナナ 牛乳		2128.3	kcal
1月4日(火)	コーヒー ロールケーキ コーンフレーク 牛乳 納豆 野菜サラダ バナナ 温州みかん ヨーグルト（無糖） きな粉 オリーブオイル		弁当 わかめスープ 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31... きつねうどん バナナ 豆乳（調整）		2125.9	kcal
1月5日(水)	コーヒー ミックスナッツ ロールパン ハムエッグ　jef 野菜サラダ 温州みかん ヨーグルト（無糖） きな粉 オリーブオイル 豆乳（調整）	アイス	おにぎり 鶏の唐揚げ 卵焼き わかめスープ パイナップル 小岩井 無添加野菜 31... コーンフレーク 牛乳 野菜サラダ 納豆 バナナ		2282.2	kcal
1月6日(木)	コーヒー 石窯パン ライ麦 コーンフレーク 牛乳 納豆 野菜サラダ 温州みかん バナナ ヨーグルト（無糖） きな粉 オリーブオイル	アイスクリーム　１	幕の内弁当 コーンポタージュ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	コーンフレーク 豆乳（調整） 野菜サラダ 温州みかん 納豆	2855.6	kcal
1月7日(金)	コーヒー あんぱん おかゆ ほうれん草 たくあん ヨーグルト きな粉 豆乳（調整）	とんこつラーメン メンチカツ ご飯　小	アイス	幕の内弁当 野菜サラダ バナナ 豆乳（調整）	2374.9	kcal
1月8日(土)	あんぱん コーヒー コーンフレーク 　ハムエッグ　jef 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） きな粉 オリーブオイル	アイスクリーム　１	チャーシュー麺　1 串団子　たれ３本入 ドリンクヨーグルト	フランスパン 納豆 野菜サラダ バナナ 温州みかん 牛乳	2705.3	kcal
1月9日(日)	コーヒー	フランスパン ハンバーグ ゆで卵 キャベツ トマト オリーブオイル ヨーグルト（無糖） きな粉 牛乳 シュークリーム	幕の内弁当 わかめスープ バナナ 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31...	フランスパン 納豆 野菜サラダ バナナ 豆乳（調整）	2096.5	kcal
1月10日(月)	コーヒー ミニ小倉 [袋] 4個	コーンフレーク 牛乳 パイナップル 野菜サラダ ゆで卵 オリーブオイル ヨーグルト（無糖） きな粉 ミニ小倉 [袋] 4個 牛乳	弁当 バナナ 牛乳 ちゃんこ鍋 パイナップル 牛乳		2419.5	kcal
1月11日(火)	コーヒー ミニ小倉 [袋] 4個	トースト 納豆 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（無糖） きな粉 豆乳（調整） 紅茶 ミニ小倉 [袋] 4個	弁当 わかめスープ バナナ 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31... 温州みかん きつねそば 野菜サラダ バナナ 豆乳（調整）		2380.7	kcal
1月12日(水)	コーヒー	トースト ハムエッグ　jef 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（無糖） きな粉 豆乳（調整） 温州みかん	弁当 わかめスープ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	きつねうどん　 卵 納豆 パイナップル ヨーグルト（無糖） きな粉 豆乳（調整）	2363.4	kcal
1月13日(木)	コーヒー トースト コーンポタージュ トマト ヨーグルト（無糖） きな粉 豆乳（調整）	紅茶 ワッフル	おにぎり ひれかつ キャベツ ゆうげ バナナ 牛乳 助六寿司 麻婆豆腐 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31...		2239.6	kcal
1月14日(金)	コーヒー ワッフル トースト 納豆 ロースハム （スライス） 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） きな粉 牛乳	温州みかん チョコレート 60%カカ... とんこつラーメン ロースハム ご飯 中	幕の内弁当 ゆうげ バナナ トマト 小岩井 無添加野菜 31...		2530.6	kcal
1月15日(土)	コーヒー デニッシュ	コーンフレーク パイナップル 牛乳 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（加糖） きな粉 温州みかん	月見うどん スモークレバー バナナ 小岩井 無添加野菜 31... 温州みかん おにぎり バナナ 温州みかん 牛乳		2223.3	kcal
1月16日(日)	コーヒー 温州みかん 生姜湯	ご飯 中 ハムエッグ　jef 納豆 レタス 味噌汁 ヨーグルト（加糖） きな粉 牛乳 温州みかん 紅茶	ソース焼きそば ご飯 小 ゆうげ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	お茶漬け たくあん バナナ 温州みかん 豆乳（調整）	2397.3	kcal
1月17日(月)	コーヒー ドーナツ	フランスパン ゆで卵 野菜サラダ ポンカン パイナップル きな粉 豆乳（調整）	弁当 コーンポタージュ バナナ 小岩井 無添加野菜 31... おかゆ かぼちゃの煮物 バナナ 温州みかん 牛乳		1719.6	kcal
1月18日(火)	コーヒー ドーナツ	フランスパン ゆで卵 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（加糖） きな粉 豆乳（調整） 紅茶 シュークリーム	弁当 わかめスープ ポンカン 小岩井 無添加野菜 31... ドーナツ	雑炊 納豆 野菜サラダ バナナ 豆乳（調整）	2377.4	kcal
1月19日(水)	コーヒー あんぱん	コーンフレーク 牛乳 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（加糖） きな粉 あんぱん シュークリーム	たぬきそば 一口カツ パイナップル 小岩井 無添加野菜 31... アイス	雑炊 きゅうりとわかめの酢の物 バナナ きな粉 豆乳（調整）	2807.8	kcal
1月20日(木)	コーヒー シュークリーム	コーンフレーク 豆乳（調整） 野菜サラダ 納豆 Q.B.B　ベビーチーズ... ヨーグルト（無糖） きな粉 バレンシアオレンジ	ラーメン 野菜炒め バナナ 小岩井 無添加野菜 31... 鮭雑炊 パイナップル ヨーグルト（無糖） きな粉 豆乳（調整）		2244.8	kcal
1月21日(金)	コーヒー 大福餅	フランスパン ハムエッグ　jef 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） きな粉 牛乳	弁当 バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	雑炊 納豆 バナナ 温州みかん ヨーグルト（無糖） 牛乳	1847.4	kcal
1月22日(土)	コーヒー ミルクチョコレート	フランスパン 納豆 野菜サラダ 温州みかん バナナ ヨーグルト（無糖） きな粉 豆乳（調整） ミルクチョコレート	幕の内弁当 わかめスープ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	うどん 真昆布 バナナ 豆乳（調整）	2268.5	kcal
1月23日(日)	コーヒー チョコレート 60%カカ...	コーンフレーク 牛乳 ハムエッグ　jef 野菜サラダ 温州みかん ヨーグルト（無糖） きな粉 パイナップル	ナポリタン フランスパン コーンポタージュ バナナ 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31... ミルクチョコレート 雑炊 おでん 納豆 豆乳（調整）		2263	kcal
1月24日(月)	コーヒー あんころ餅	フランスパン 納豆 ゆで卵 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） きな粉 豆乳（調整） アイスクリーム　１	とんこつラーメン ハンバーグ ご飯 小 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31...	弁当 わかめスープ 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31...	2541.2	kcal
1月25日(火)	コーヒー あんぱん コーンフレーク パイナップル 牛乳 ゆで卵 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） きな粉	アイスクリーム　１ 牡蠣フライ タルタルソース 野菜スープ ご飯 中 ザーサイ	どん兵衛きつねうどん バナナ 温州みかん 牛乳		2370.8	kcal
1月26日(水)	コーヒー アンパン フランスパン コーンポタージュ 野菜サラダ 温州みかん ヨーグルト（無糖） きな粉 牛乳		弁当 わかめスープ バナナ 小岩井 無添加野菜 31... ソフトクリーム きつねそば トマト パイナップル 豆乳（調整）		2286.9	kcal
1月27日(木)	コーヒー ホットケーキ	コーンフレーク 豆乳（調整） 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） きな粉 温州みかん	ビーフカレー 生野菜サラダ 味噌汁「値段は高いが、、... バナナ 小岩井 無添加野菜 31... 揚げ出し豆腐 おにぎり バナナ 小岩井 無添加野菜 31...		2442.1	kcal
1月28日(金)	コーヒー りんごパン コーンフレーク パイナップル 豆乳（調整） ハムエッグ　jef 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） きな粉		弁当 バナナ 小岩井 無添加野菜 31... ソフトクリーム　バニラ おかゆ 納豆 バナナ 豆乳（調整）		2334.3	kcal
1月29日(土)	コーヒー コーンフレーク パイナップル 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） きな粉 豆乳（調整）	温州みかん バナナ	弁当 バナナ 小岩井 無添加野菜 31... 温州みかん	ハンバーグ 野菜サラダ おから おかゆ 温州みかん 豆乳（調整）	2195.6	kcal
1月30日(日)	コーヒー 鮭雑炊 バナナ ヨーグルト（無糖） きな粉 豆乳（調整）		マルタイラーメン ゆで卵 ひれかつ キャベツ 小岩井 無添加野菜 31...	しゃぶしゃぶ おにぎり パイナップル バナナ 豆乳（調整）	2202.5	kcal
1月31日(月)	コーヒー	コーンフレーク バナナ 牛乳 納豆 ゆで卵 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） きな粉 アーモンド 温州みかん	麻婆豆腐 フランスパン バナナ 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31... 月見そば ほうれん草の白和え かぼちゃの煮物 バナナ 豆乳（調整）		2289.8	kcal