健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2398.01 kcal 目安　1623 ～ 2840 kcal 炭水化物 適切です 摂取　311.48 g 目安　203 ～ 497 g タンパク質 適切です 摂取　85.87 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　3064.75 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　78.83 g 目安　36.1 ～ 78.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3001.93 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　859.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.45 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.92 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約151 μgが不足 摂取　399.45 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.29 mgが不足 摂取　1.01 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.16 μgが不足 摂取　1.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　110.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.54 mgが不足 摂取　8.46 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　318.43 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　307.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　258.74 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)	コーヒー カシューナッツ コーンフレーク 牛乳 パイナップル 野菜サラダ 納豆 バナナ	アイス	弁当 ゆうげ バナナ 小岩井 無添加野菜 31... 温州みかん	寄せ鍋 おにぎり バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	2268.6	kcal
12月2日(木)	コーヒ ミックスナッツ	トースト ハムエッグ　jef 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整）	ロースとんかつ 海老フライ キャベツ ご飯 小 豚汁	湯豆腐 天むすおかずセット 昆布つくだ煮 納豆 バナナ 豆乳（調整）	2302.9	kcal
12月3日(金)	コーヒー トースト 納豆 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整）	アクアブルガリア [ペッ... 里見の郷 [袋] 1個 アイス	弁当 コンソメスープ バナナ 小岩井 無添加野菜 31... 温州みかん リンゴ おにぎり アジフライ 野菜サラダ 小岩井 無添加野菜 31...		2737.7	kcal
12月4日(土)	お茶 トースト ハムエッグ　jef 野菜サラダ バナナ もずく 小岩井 無添加野菜 31...	コーヒー 大福	弁当 コンソメスープ　無添加 バナナ 小岩井 無添加野菜 31... 温州みかん	おにぎり エビフライ 野菜サラダ 豆乳（調整）	2151.4	kcal
12月5日(日)	麦茶 ミックスナッツ	トースト 野菜サラダ ハンバーグ ゆで卵 パイナップル 牛乳 あんころ餅	弁当 ごぼうサラダ VL　スープ春雨　ワンタ... バナナ 小岩井 無添加野菜 31...		2031.9	kcal
12月6日(月)	コーヒー ミックスナッツ	トースト 　目玉焼き 納豆 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整） アイス	弁当 コンソメスープ バナナ 豆乳（調整） 野菜サラダ おにぎり 冷奴 もずく酢 野菜サラダ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...		2181.6	kcal
12月7日(火)	コーヒー	ミックスナッツ ふんわり　ロールパン　ネ... ハンバーグ ゆで卵 野菜サラダ パイナップル 小岩井 無添加野菜 31... 茶そば 鶏の唐揚げ バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ...		キムチ鍋 高野豆腐の煮物 温州みかん 豆乳（調整）	3295.4	kcal
12月8日(水)	コーヒー シュークリーム	フルーツ グラノーラ 牛乳 パイナップル 納豆 バナナ ヨーグルト（無糖） 牛鮭定食 野菜サラダ	アイス きつねそば 野菜サラダ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...		2394.7	kcal
12月9日(木)	コーヒー ミックスナッツ	黒糖ロール 納豆 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（無糖） 小岩井 無添加野菜 31... おはぎ アイス	きつねうどん　 かぼちゃの煮物 バナナ 豆乳（調整） 弁当 野菜サラダ バナナ 豆乳（調整）		2753.4	kcal
12月10日(金)	コーヒー チョココロネ	ロールパン 納豆 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳	焼肉定食 生野菜	バナナ みかん ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整）	2122.4	kcal
12月11日(土)		コーンフレーク 牛乳 納豆 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（無糖） アイス	弁当 コンソメスープ 野菜サラダ バナナ 小岩井 無添加野菜 31... アイス	日清のどん兵衛 きつねう... バナナ ヨーグルト（無糖） 小岩井 無添加野菜 31...	2379.3	kcal
12月12日(日)	コーヒー 大福 トースト 納豆 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（無糖） 小岩井 無添加野菜 31...	アイス	月見うどん 冷奴 バナナ 豆乳（調整） アイス	ちゃんこ鍋 バナナ 豆乳（調整）	2744.5	kcal
12月13日(月)	コーヒー	トースト ハムエッグ　jef 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整）	弁当 コンソメスープ 温州みかん 野菜サラダ 豆乳（調整） 卵雑炊 バナナ 小岩井 無添加野菜 31...		2090	kcal
12月14日(火)	コーヒー ミックスナッツ	トースト ゆで卵 納豆 野菜サラダ 温州みかん バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳	弁当 コンソメスープ　無添加 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31... きつねうどん　 卵 バナナ 野菜サラダ 豆乳（調整）		2169.1	kcal
12月15日(水)	コーヒー ミックスナッツ	トースト 納豆 かぼちゃコロッケ 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整） とんこつラーメン 豚ひれカツ ご飯 中	小岩井 無添加野菜 31... パイナップル	冷奴 Q.B.B　ベビーチーズ... 温州みかん バナナ 豆乳（調整）	2288	kcal
12月16日(木)	コーヒー シュークリーム	フルーツ グラノーラ 牛乳 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（無糖） 小岩井 まろやかヨーグル... ふじっ子　おまめさん　大... 温州みかん	ちゃんぽん 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31... パイナップル 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） 牛乳		2409.8	kcal
12月17日(金)	コーヒー ミックスナッツ フルーツ グラノーラ 豆乳（調整） 納豆 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（無糖）	ルイボスティー あんころ餅	弁当 コンソメスープ バナナ 小岩井 無添加野菜 31... ラーメン ひじき煮物 温州みかん 豆乳（調整）		2508.6	kcal
12月18日(土)	コーヒー ミックスナッツ コーンフレーク 牛乳 納豆 野菜サラダ 温州みかん ヨーグルト（無糖）		弁当 バナナ 小岩井 無添加野菜 31... 温州みかん	納豆 冷奴 パイナップル バナナ 豆乳（調整）	1988.2	kcal
12月19日(日)	コーヒー ミックスナッツ トースト ハムエッグ　jef 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（無糖） 牛乳		弁当 ゆうげ バナナ 小岩井 無添加野菜 31... 温州みかん	しゃぶしゃぶ もやし おにぎり　高菜 バナナ 豆乳（調整）	2457.6	kcal
12月20日(月)	コーヒー ミックスナッツ	トースト ゆで卵 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整） ルイボスティー 串団子　たれ３本入	弁当 あさげ バナナ 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31... おにぎり 冷や奴 きんぴらゴボウ かぼちゃの煮物 バナナ 牛乳		2816.6	kcal
12月21日(火)	コーヒー ミックスナッツ しょうが湯 トースト 納豆 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（無糖） 牛乳		弁当 コンソメスープ バナナ 小岩井 無添加野菜 31... 温州みかん	きつねそば 野菜サラダ 温州みかん 牛乳	2233	kcal
12月22日(水)	コーヒー トースト ハムエッグ　jef 野菜サラダ	オリーブオイル パイナップル ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整） ルイボスティー ロールケーキ	弁当 コンソメスープ バナナ 牛乳 日清のどん兵衛 特盛きつ... 納豆 温州みかん バナナ 牛乳		2513.1	kcal
12月23日(木)	コーヒー ミックスナッツ コーンフレーク 牛乳 野菜サラダ パイナップル バナナ ヨーグルト（無糖）	デニッシュパン ルイボスティー	弁当 あさげ バナナ 牛乳 フランスパン 納豆 野菜サラダ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...		2516.8	kcal
12月24日(金)	コーヒー ミックスナッツ	フランスパン 納豆 野菜サラダ ブルガリア フルーツ ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整）	ラーメン アジの塩焼き ご飯　小 小岩井 無添加野菜 31...	トーストラップ ロースト... フランスパン 野菜サラダ 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31...	2292.8	kcal
12月25日(土)	コーヒー ショートケーキ	フランスパン 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（無糖） きな粉 毎日骨太３つのチカラ 3... ラーメン		弁当 納豆 バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	1871.8	kcal
12月26日(日)	コーヒー ミックスナッツ	コーンフレーク 牛乳 パイナップル 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） きな粉 三色だんご ペプシコーラ [ペットボ... アイス	フランスパン Q.B.B　ベビーチーズ... 温州みかん バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	フランスパン 牧草育ちのローストビーフ 野菜サラダ バナナ 豆乳（調整）	2658.1	kcal
12月27日(月)	コーヒー ミックスナッツ コーンフレーク パイナップル 牛乳 ゆで卵 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） きな粉	アイス 栗まん [袋] 1個 紅茶 里見の郷 [袋] 1個	フランスパン バナナ ヨーグルト（無糖） 小岩井 無添加野菜 31... フランスパン	日清のどん兵衛 特盛きつ... バナナ 豆乳（調整）	2775.6	kcal
12月28日(火)	コーヒー ミックスナッツ	コーンフレーク バナナ 牛乳 納豆 野菜サラダ オリーブオイル ヨーグルト（無糖） きな粉 紅茶 ぼた餅	弁当 コンソメスープ 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31... フランスパン 納豆 野菜サラダ 豆乳（調整）		2105	kcal
12月29日(水)	コーヒー クリームパン コーンフレーク パイナップル バナナ 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） きな粉	アイス	弁当 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31... フランスパン ツナサラダ バナナ パイナップル 豆乳（調整）		2438.2	kcal
12月30日(木)	コーヒー ミックスナッツ シスコーンマイルドチョコ 牛乳 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（無糖） きな粉	アイス	ソース焼きそば バナナ 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31... おでん フランスパン ヨーグルト（無糖） きな粉 バナナ 豆乳（調整） 納豆		2313.8	kcal
12月31日(金)	コーヒー シュークリーム フランスパン 納豆 ゆで卵 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（無糖） きな粉 牛乳	イカ天ぷら まんじゅう 草 1個	弁当 バナナ ドライゼロ	天ぷらそば　1 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31...	2528.5	kcal