健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2184.16 kcal 目安　1657 ～ 2900 kcal 炭水化物 適切です 摂取　293.16 g 目安　207 ～ 508 g タンパク質 適切です 摂取　74.07 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 適切です 摂取　3681.79 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　72.06 g 目安　36.8 ～ 80.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2301.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　682.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.92 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.32 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約205 μgが不足 摂取　345.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.49 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.8 mgが不足 摂取　52.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.88 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　141.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約3.4 μgが不足 摂取　196.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　202.15 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.75 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)	コーヒー クリームパン トースト 味噌汁 トマト バナナ 豆乳（調整）		ハンバーグ弁当 ひるげ バナナ 小岩井 無添加野菜 31... カレードリア トマト 豆乳（調整）		2503	kcal
7月2日(土)	コーヒー クリームパン トースト 野菜サラダ バナナ ブルーベリー ヨーグルト（加糖） バナナ 豆乳（調整）		そうめん かぼちゃの煮物 リンゴ 小岩井 無添加野菜 31... あんころ餅	幕の内弁当 バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	2639.9	kcal
7月3日(日)	コーヒー あんぱん トースト ベーコンエッグ 野菜サラダ ブルーベリー ヨーグルト（加糖） バナナ 豆乳（調整）		幕の内弁当 ひるげ 小岩井 無添加野菜 31... アイス	うどん イカのソテー バナナ ドライゼロ	2469.8	kcal
7月4日(月)	コーヒー あんぱん [袋] 1個 トースト 納豆 もずく酢 野菜サラダ ブルーベリー ヨーグルト（加糖） バナナ 牛乳		ざるそば 冷や奴 ぶどうが食べたい！ [カ... 小岩井 無添加野菜 31... おにぎり ところてん バナナ 牛乳		2042.3	kcal
7月5日(火)	コーヒー ドーナツ	トースト 味噌汁「値段は高いが、、... ミニフルーツ みかん [... ヨーグルト（加糖） 牛乳 バナナ	から揚げ弁当 小岩井 無添加野菜 31... ハンバーグ弁当	バナナ 豆乳（調整）	2722.2	kcal
7月6日(水)	コーヒー あんぱん トースト 野菜サラダ ブルーベリー ヨーグルト（加糖） 毎日骨太３つのチカラ 3...	芋けんぴ	おにぎり弁当 バナナ 小岩井 無添加野菜 31... そうめん きゅうりとわかめの酢の物 トマト 牛乳		2114.5	kcal
7月7日(木)	コーヒー 平焼きフランスあんぱん ... トースト 野菜サラダ バナナ ブルーベリー ヨーグルト（加糖）		しらすとほうれん草の焼き... シーザーサラダ ドライゼロ ナポリタン 野菜サラダ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...		1848.7	kcal
7月8日(金)	コーヒー トースト 野菜サラダ きな粉 ヨーグルト（加糖） バナナ 牛乳		幕の内弁当 コーンポタージュ バナナ 小岩井 無添加野菜 31... アイス 味噌ラーメン バナナ 牛乳		2413.9	kcal
7月9日(土)	コーヒー あんぱん ロールパン ゆで卵 野菜サラダ ブルーベリー ヨーグルト（加糖） バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	冷麺 チャーハン パイナップル 小岩井 無添加野菜 31...	くずもち そうめん 冷奴 バナナ 小岩井 無添加野菜 31...		2392.5	kcal
7月10日(日)	カスタードクリームパン ... コーヒー ロールパン 納豆 ゆで卵 野菜サラダ きな粉 ヨーグルト（加糖） 小岩井 無添加野菜 31... バナナ		のり弁当 関東 ひるげ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	天ぷらうどん　1 イカのソテー ドライゼロ	2430.3	kcal
7月11日(月)	コーヒー デニッシュ ロールパン 納豆 野菜サラダ ブルーベリー ヨーグルト（加糖） バナナ 牛乳	チャーシュー麺　1		ロースカツ ご飯 中 バナナ ドライゼロ	2074.4	kcal
7月12日(火)	コーヒー ドーナツ トースト ベーコンエッグ 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（加糖） 小岩井 無添加野菜 31...		幕の内弁当 バナナ 小岩井 無添加野菜 31... おにぎり 高野豆腐の煮物 バナナ 豆乳（調整）		2263.8	kcal
7月13日(水)	コーヒー ホットケーキ トースト 野菜サラダ きな粉 ヨーグルト（加糖） 牛乳		幕の内弁当 バナナ 小岩井 無添加野菜 31... ざるうどん こんにゃくゼリー 豆乳（調整）		2008.2	kcal
7月14日(木)	コーヒー デニッシュ トースト 納豆 野菜サラダ ブルーベリー ヨーグルト（加糖） バナナ 豆乳（調整）		おにぎり弁当 コーンスープ 小岩井 無添加野菜 31...	サーロイン カキフライ 野菜サラダ ご飯 小	2231.5	kcal
7月15日(金)	トースト 野菜サラダ バナナ ブルーベリー ヨーグルト（加糖） 牛乳	カップヌードル 77g 小岩井 無添加野菜 31...	ざるそば トマト バナナ 小岩井 無添加野菜 31...		1490.5	kcal
7月16日(土)	コーヒー ホットケーキ コーンフレーク パイナップル 牛乳 納豆 野菜サラダ ブルーベリー ヨーグルト（加糖）		幕の内弁当 バナナ 小岩井 無添加野菜 31... ざるそば バナナ 小岩井 無添加野菜 31...		2284.6	kcal
7月17日(日)	トースト 野菜サラダ きな粉 ヨーグルト（加糖） バナナ 牛乳		うな重 焼肉 ひるげ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	おにぎり トマト バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	1878.6	kcal
7月18日(月)	コーヒー	トースト 納豆 野菜サラダ きな粉 ヨーグルト（加糖） バナナ 牛乳	ソース焼きそば バナナ 小岩井 無添加野菜 31... おにぎり 鯵フライ 野菜サラダ 小岩井 無添加野菜 31...		2071.4	kcal
7月19日(火)	コーヒー ロールケーキ	トースト 野菜サラダ パイナップル 牛乳 シフォンケーキ	皿うどん バナナ ドライゼロ おにぎり ゆうげ 焼きサバ きゅうりとわかめの酢の物 かぶの塩漬け 豆乳（調整）		2414.5	kcal
7月20日(水)	コーヒー こだわりメロンパン [袋... トースト ハムエッグ　jef トマト きな粉 ヨーグルト（加糖） バナナ 牛乳		冷麺 チャーハン	カップヌードル カレー バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	2392.4	kcal
7月21日(木)	コーヒー ホットケーキ トースト 野菜サラダ きな粉 ヨーグルト（加糖） バナナ		幕の内弁当 バナナ ドライゼロ 温ぶっかけおろしうどん ... トマト 小岩井 無添加野菜 31...		1728.4	kcal
7月22日(金)	コーヒー カスタードワッフル	トースト 野菜サラダ きな粉 ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整） バナナ うな重 ひるげ 生野菜サラダ	ざるそば いなりずし3個 バナナ 小岩井 無添加野菜 31...		2512.6	kcal
7月23日(土)	コーヒー カスタードワッフル	トースト トマト きな粉 ヨーグルト（加糖） 牛乳 ぼた餅	にぎりずし　 ひるげ バナナ 小岩井 無添加野菜 31... コーンフレーク 牛乳 トマト バナナ		1990.2	kcal
7月24日(日)	ショートケーキ コーヒー トースト 納豆 トマト きな粉 ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整）		広島風お好み焼き バナナ ドライゼロ	ざるそば 揚げ焼売 小岩井 無添加野菜 31...	2009.4	kcal
7月25日(月)	コーヒー レモンケーキ トースト トマト バナナ きな粉 ヨーグルト（加糖） 牛乳		ロースとんかつ キャベツ ご飯 小 味噌汁 キュウリのぬか漬け 手包みチョコチップメロン... 天ぷらうどん ドライゼロ		2249.8	kcal
7月26日(火)	コーヒー カステラ トースト ツナ缶（食塩無添加） 野菜サラダ バナナ 牛乳	おにぎり 味噌汁「値段は高いが、、... 小岩井 無添加野菜 31...		コーンフレーク トマト バナナ 牛乳	1769	kcal
7月27日(水)	コーヒー カスタードクリームパン ... トースト 野菜サラダ バナナ 豆乳（調整）		おにぎり弁当 味噌汁 ドライゼロ	ざるそば いかの天ぷら かぼちゃの煮物 ドライゼロ	2069.7	kcal
7月28日(木)	コーヒー ホットケーキ ２枚 トースト 納豆 バナナ きな粉 ヨーグルト（加糖） 小岩井 無添加野菜 31...		幕の内弁当 バナナ 小岩井 無添加野菜 31... ざるうどん トマト バナナ 小岩井 無添加野菜 31...		2081.6	kcal
7月29日(金)	コーヒー リーシャンのカスタークリ... トースト 納豆 野菜サラダ きな粉 ヨーグルト（加糖） バナナ 豆乳（調整）		モダン焼き トマト 小岩井 無添加野菜 31... コーンフレーク 牛乳 バナナ 蒟蒻畑ライト Light...		2226.4	kcal
7月30日(土)	コーヒー シフォンケーキ トースト Q.B.B　ベビーチーズ... トマト バナナ 豆乳（調整）		ざるそば 金平ごぼう バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	とんかつ弁当 関東 バナナ ドライゼロ	1972.8	kcal
7月31日(日)	コーヒー ホットケーキ トースト いり卵 野菜サラダ バナナ 牛乳		ハンバーグ弁当 ひるげ バナナ ドライゼロ 芋けんぴ コーンフレーク 牛乳 トマト 小岩井 無添加野菜 31...		2412	kcal