健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1427.61 kcal 目安　1231 ～ 1847 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.41 g 目安　154 ～ 323 g タンパク質 適切です 摂取　55.07 g 目安　50 ～ 92.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2801.81 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.8 gが過剰 摂取　55.13 g 目安　27.4 ～ 51.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約20.6 mgが不足 摂取　1579.45 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約189 mgが不足 摂取　410.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.16 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約82.4 μgが不足 摂取　367.64 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.2 mgが不足 摂取　76.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.15 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約21.9 μgが不足 摂取　178.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　212.79 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.82 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.18 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)		ライ麦パン とろけるチーズ 豆乳 バナナ うぐいす餅	カロリーメイトブロックチ... コーヒー	超熟ロール [袋] 1個 バター スモークサーモン 生ハム 玉ねぎサラダ かぼちゃのポタージュ タラのソテー ポークステーキ エスプレッソ ソロ ストロベリーアイス 焼プリン	2186.3	kcal
5月2日(日)		食パン　（8枚切り　１枚... とろけるチーズ トマト バナナ 玉子 豆乳	うどん 玉子 長ネギ ごま油 だししょうゆ 玉ねぎ キューピーハーフ マヨネ... メグミルク 牛乳 100...	とろけるチーズ 食パン	1194	kcal
5月3日(月)		フレンチトースト バナナ	トマト うどん とろろ 長ネギ 卵 あげだま ショウガ 白だし	スパゲティ 長ネギ しらす ニンニク オリーブオイル 濃口しょうゆ カツオだし 水菜	1584	kcal
5月4日(火)			食パン 納豆チーズオムレツ 水菜 豆乳 低脂肪乳 キウイ モヒート	ご飯 小 韓国のり プリン　大	1401.2	kcal
5月5日(水)		ご飯 小 コラーゲンカレー 卵黄 水菜 キウイフルーツ 豆乳	納豆スパゲティ 水菜	うどん 枝豆豆腐 白だし しらす 水菜	1328.4	kcal
5月6日(木)		玉ねぎ ごはん　100g コラーゲンカレー バナナ	ごはん　100g 枝豆豆腐 キムチ しらす かぼちゃ 豆乳	ごはん　100g コラーゲンカレー かぼちゃ	1334.9	kcal
5月7日(金)	水	食パン かぼちゃ バナナ 豆乳 小岩井低脂肪牛乳 [ビン...	カントリーマアム バニラ...	うどん コラーゲンカレー 玉ねぎ	1204.6	kcal
5月8日(土)		ごはん　100g 納豆 バナナ 豆乳 コーヒー	ミートソーススパゲティ 野菜スープ 味わいソフト バニラ＆チ... ブッセ 緑茶	SNACK ビーフジャー... コーヒーフロート カレーピラフ	1698.7	kcal
5月9日(日)		食パン　６枚切 低脂肪乳 とろけるチーズ バレンシアオレンジ	カロリーメイトブロックフ...	ごはん　100g とろろ トマト 白菜（キムチ） しらす 玉子 バナナ	1229.7	kcal
5月10日(月)		食パン　６枚切 とろけるチーズ バナナ 低脂肪乳	十穀ごはん みそ汁　小松菜 生野菜サラダ イカフライ さやいんげんの胡麻和え とろろ なめたけ 若鶏の竜田揚げ	チョコアイス ごはん 冷奴	1485.2	kcal
5月11日(火)		食パン　６枚切 とろけるチーズ バレンシアオレンジ ウーロン茶	マルちゃん 緑のたぬき天... 緑茶 紅茶花伝　ロイヤルミルク...	ごはん 鶏むね肉のこしょう焼き 豆腐 ナムル 低脂肪乳	1414.3	kcal
5月12日(水)	食パン　６枚切 とろけるチーズ バレンシアオレンジ ウーロン茶		たらこスパゲティ ぶなしめじ あさり サラダ ダイドーデミタスコーヒー...	ごはん 鶏むね肉のこしょう焼き ナムル スカンピのビスク	1558.1	kcal
5月13日(木)		食パン　（8枚切り　１枚... とろけるチーズ 玉子 オリーブオイル 濃口しょうゆ トマト バレンシアオレンジ ヨーグルト（無糖）	ごはん　100g とろろ しらす ぶなしめじ ほうれん草	長ネギとしらすの和風パスタ ほうれん草ときのこと油あ...	1421.3	kcal
5月14日(金)		午後の紅茶 ヘルシーミル...	手作りジャンボおにぎり ... ツナとフレッシュ野菜のサ... 若鶏のから揚げ	長ネギとしらすの和風パス... 油あげの煮浸し	1441.4	kcal
5月15日(土)		ヨーグルト（無糖） バレンシアオレンジ	けんちん汁 そば	醤油ラーメン 焼き餃子	1193.3	kcal
5月16日(日)		ヨーグルト（無糖） バレンシアオレンジ	焼肉弁当 緑茶	スズキのたたき フランスパン バター あさりのワイン蒸し ヒラメのガーリックソテー 練りウニ ババロア コーヒー	1584.9	kcal
5月17日(月)		ライ麦パン とろけるチーズ バナナ 豆乳	山菜そば マカロニサラダ コーヒー メグミルク 牛乳 100...	きつねそば 魚河岸あげプレーン　1個	1558.4	kcal
5月18日(火)		きつねうどん バナナ	手作りジャンボおにぎり ... 大根とツナのサラダ コカコーラ　Ｚｅｒｏ　 コーヒー	スパゲティ からし明太子 豆乳 韓国のり ブロッコリー	1489.2	kcal
5月19日(水)		ライ麦パン 卵 ソーセージ ブロッコリー 低脂肪乳 バナナ コーヒー	ご飯 中 肉じゃがオムレツ 切り干し大根 ナムル きゅうりとわかめの酢の物 鶏肉のトマト焼き パウンドケーキ イチジク	豆腐 水菜 ブロッコリー ソーセージ からし明太子	1324.1	kcal
5月20日(木)		ライ麦パン 低脂肪乳 バナナ	低脂肪乳 スコーン（12個分）	うどん 豆腐 ジャーマンオムレツ トマト	1419.8	kcal
5月21日(金)		ライ麦パン ジャーマンオムレツ トマト バナナ コーヒー	カロリーメイトブロックチ... 緑茶 チップスター S コンソ...	そば ジャーマンオムレツ トマト 豆乳	1532.2	kcal
5月22日(土)		ライ麦パン ジャーマンオムレツ トマト 低脂肪乳 バナナ コーヒー	明太子スパゲティ 生野菜サラダ カステラまんじゅう 緑茶 かき氷　いちご	スパニッシュオムレツ ソーセージ	1557.5	kcal
5月23日(日)		バナナ蒸しパン 豆乳 スパニッシュオムレツ バナナ蒸しパン	スパニッシュオムレツ 低脂肪乳 バナナ蒸しパン	スパニッシュオムレツ	1449.1	kcal
5月24日(月)		バナナ蒸しパン バナナ 低脂肪乳	たけのこの煮物 味噌汁 十穀ごはん かつおのたたき	冷凍うどん キムチ豆乳鍋	1238.1	kcal
5月25日(火)		ライ麦パン とろけるチーズ バナナ 低脂肪乳 カステラまんじゅう 緑茶	ごはん　100g トマト いちご しらすのふりかけ	低脂肪乳 キムチ豆乳鍋	1384	kcal
5月26日(水)	バナナ	ライ麦パン とろけるチーズ ケチャップ コーヒー ソフトクリーム	ご飯 中 ロールキャベツ　 鮭 じゃがいものソテー きゅうりとわかめの酢の物 アスパラガス キャベツ	キャラメルマキアート ホ... バナナ	1174.9	kcal
5月27日(木)		冷凍うどん キムチ豆乳鍋 豆乳	そば 納豆 トマト 韓国のり とろろ生	ごはん　100g ツナアボカド	1306	kcal
5月28日(金)		チーズソフト [袋] 6... 豆乳 低脂肪乳 バナナ	ご飯 中 てんぷら ごぼうサラダ 小松菜の辛子和え 玉ねぎの卵とじ カジキのソテー スコーン（12個分） コーヒー ラスク	フランクフルト ごはん　100g 納豆	1335.1	kcal
5月29日(土)		チーズソフト [袋] 6... バナナ 低脂肪乳 コーヒー	ハヤシライス わかめスープ	海鮮丼 かにのスープ	1651.1	kcal
5月30日(日)		低脂肪乳 リーフパイ	ごはん　100g ツナアボカド トマト 白菜（キムチ） バナナ	とろろ 納豆 ごはん ベーコン	1487.3	kcal
5月31日(月)		バナナ 低脂肪乳 チーズソフト [袋] 6...	五目煮豆 きんぴら たぬきうどん ちくわ いろいろスープ　わかめ	トリュフ 板チョコ １本満足バー　チーズケー... トリュフ 低脂肪乳	1088.9	kcal