健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年3月）

エネルギー 約41.1 kcalが過剰 摂取　2320.12 kcal 目安　1302 ～ 2279 kcal 炭水化物 適切です 摂取　286.98 g 目安　163 ～ 399 g タンパク質 適切です 摂取　77.71 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約1638 mgが過剰 摂取　4786.56 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.9 gが過剰 摂取　74.23 g 目安　28.9 ～ 63.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2388.94 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約66.1 mgが不足 摂取　533.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.57 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.55 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約69.4 μgが不足 摂取　380.56 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.34 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.73 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　143.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　241.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　265.43 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.57 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)		濃縮還元　グレープフルー... ビヒダス　ピーチメルバ バナナ コーヒー はちみつトースト	鶏肉の炒め物 ごはん 麦茶 ヌードル　シーフード しらす干し コーヒー	焼き肉 お茶漬け 麦茶 ビヒダス　ピーチメルバ コーヒー ラブレライト	2231.3	kcal
3月2日(日)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ナタデココ＆キウイ コーヒー はちみつトースト わが家は焼肉屋さん 中辛	ごはん 麦茶 焼き肉 かぶの漬物 コーヒー レアチーズケーキ	五目ちらし 2人前×2袋... ハンバーグ お吸い物 ちらし寿司の具 麦茶 ビヒダス ナタデココ ヨ... コーヒー ラブレライト　１日分の鉄分	2513.2	kcal
3月3日(月)
3月4日(火)
3月5日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス コーヒー ウインナー トースト ネオバターロール	みそラーメン ラーメンの具 麦茶 ごはん 野沢菜（漬け物） 桜餅 緑茶	ごはん チキンステーキ みそ汁 麦茶 ブロッコリーサラダ ごま豆腐 ゴマドレッシング コーヒー ビヒダス　ピーチメルバ ラブレライト　１日分の鉄分	2339.9	kcal
3月6日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ピーチメルバ コーヒー トースト チーズがこんがりソフト	日清のどん兵衛 天ぷらそ... たまごかけごはん 麦茶 コーヒー じゃがいもコロコロ	麦茶 ごはん たくあん うどん 鮭の塩焼き ビヒダス　ピーチメルバ コーヒー ラブレライト	2188.3	kcal
3月7日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ピーチメルバ コーヒー はちみつトースト アボカドチーズバーガー ポテト メロンソーダ 鶏肉のから揚げ	コーヒー じゃがいもコロコロ 紅茶オレ	ラブレライト かぼちゃのスープ 麦茶 ツナサラダ ごはん とんてき ビヒダス　ブルーベリー コーヒー	2322.3	kcal
3月8日(土)
3月9日(日)		バナナ ビヒダス コーヒー ハムトースト	ヌードル ごはん 麦茶 たくあん 桜餅 紅茶オレ	Ｗ焼き餃子 バルサミコ酢のごろごろ酢豚 ホイコーロウ ごはん ウーロン茶 ビヒダス　ブルーベリー コーヒー ラブレライト	2539.3	kcal
3月10日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー 目玉焼き トースト	ごはん 麦茶 あさげ 甘辛骨なしチキン じゃがいもコロコロ コーヒー	ぶりの照り焼き 豚汁 ごはん 麦茶 ほうれん草のおひたし たくあん ビヒダス　ブルーベリー 紅茶オレ ラブレライト	1935.8	kcal
3月11日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ブルーベリー コーヒー はちみつトースト	豚汁 ごはん 目玉焼き 麦茶 いかみりん メロンクリームソーダ	ごはん みそ汁 麦茶 がんもどきの煮物 チキンステーキ メロンクリームソーダ ビヒダス　ストロベリー コーヒー ラブレライト　１日分の鉄分	2411.8	kcal
3月12日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　アロエ コーヒー トースト シュガーロール あまかき ccレモン	パスタソース　カルボナー... スパゲティ じっくりコトコト　まろや... ブラックサンダー ｃｃレモン カフェラテ	ごはん 麦茶 豚肉のスペアリブ みそ汁 海老とブロッコリーのサラダ マヨネーズ　カロリーハー... ビヒダス　フルーツミックス コーヒー ラブレライト	2698.3	kcal
3月13日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ナタデココ＆キウイ コーヒー 目玉焼き トースト ccレモン ブルボン　アルフォート	ごはん 麦茶 豚肉のスペアリブ ウインナーとキャベツの炒... みそ汁 串カツ いかみりん コーヒー	ごはん 麦茶 タラのホイル焼き 刺身 みそ汁 鶏肉と大根の煮物 ビヒダス　ナタデココ＆キウイ ラブレライト	2834.8	kcal
3月14日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダスナタデココ コーヒー ハムトースト チーズがこんがりソフト	海鮮ちらし寿司 日清のどん兵衛 きつねう... 麦茶 いかみりん 小岩井牛乳 ブリックパッ...	ビーフカレー ツナサラダ ビヒダス　ナタデココ ラブレライト	2107.4	kcal
3月15日(土)
3月16日(日)		バナナ ナチュレ恵 コーヒー トースト チョコクロワッサン てりやきミートボール	鶏のから揚げ ごはん 麦茶 あさげ いかみりん コーヒー	ハンバーグ 麦茶 ごはん かぼちゃのスープ サラダ ビヒダス　ブルーベリー＆プルーン コーヒー ラブレライト	2194	kcal
3月17日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ブルーベリー＆プルーン コーヒー チョコクロワッサン	スパゲティーナポリタン かぼちゃのスープ 麦茶	ステーキ 大根サラダ コーンスープ 麦茶 ごはん 青じそドレッシング おろしのたれ ビヒダス　プルーン＆am... コーヒー ラブレライト	2285.1	kcal
3月18日(火)
3月19日(水)
3月20日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　カシスオレンジ コーヒー はちみつトースト	おにぎり ほうじ茶 卵焼き ティラミスケーキ コーヒー	ミートソース ミートソースの具 麦茶 ブロッコリーサラダ ビヒダス　ピーチメルバ 紅茶オレ ラブレライト	2150.8	kcal
3月21日(金)		ビヒダス　ピーチメルバ コーヒー 卵 きつねうどん	じゃこごはん 麦茶 いかみりん ピクニック フルーツ [... あべかわもち	北海道シチュー シチューの具 サラダ 麦茶 ゴマドレッシング 鮭の炊き込みご飯 ビヒダス　カシスオレンジ コーヒー ラブレライト	1916.1	kcal
3月22日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ピーチメルバ コーヒー はちみつトースト 北海道シチュー おにぎり 麦茶 シチューの具		焼き肉 ごはん 麦茶 わが家は焼肉屋さん 中辛 ビヒダス　ピーチメルバ コーヒー ラブレライト	2044	kcal
3月23日(日)
3月24日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ナチュレ恵　7種のフルーツミックス ハムチーズトースト コーヒー	チキンライス 麦茶 細切り芋けんぴ塩 コーヒー	ごはん 麦茶 きんぴられんこん かにかまきゅうり みそ汁 とんてき かぼちゃの煮物 ナチュレ恵　7種のフルーツミックス コーヒー ラブレライト	2588.1	kcal
3月25日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ナチュレ恵　まろやか白桃 トースト チーズがこんがりソフト コーヒー あまかき	ミートソースの具 ルーミック 麦茶 ネオバターロール かたあげポテト 辻利　抹茶コーン コーヒ	ぶりの塩焼き みそ汁 いんげんのごまあえ ごはん 麦茶 かぶの漬物 ナチュレ恵　アロエ コーヒー ラブレライト	2241.2	kcal
3月26日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ナチュレ恵　マンゴーミックス コーヒー ネオバターロール 目玉焼き	しょうゆラーメン [袋... お茶漬け ラーメンの具 かぶの漬物 麦茶 カステラ コーヒー	鶏のから揚げ ブロッコリーサラダ ごはん 麦茶 かぶの漬物 みそ汁 ナチュレ恵　マンゴーミックス コーヒー ラブレライト	2671	kcal
3月27日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ナチュレ恵　白桃 コーヒー ネオバターロール	ごはん 麦茶 ウインナーとキャベツの炒... みそ汁 かぶの漬物 スナックピーナッツ コーヒー	牛肉じゃが みそ汁 麦茶 ごはん 鮭の塩焼き かにかまときゅうりの酢の... かぶの漬物 ビヒダス　フルーツミックス コーヒー ラブレライト	2327.6	kcal
3月28日(金)
3月29日(土)
3月30日(日)		濃縮還元　グレープフルー... 目玉焼き トースト コーヒー ビヒダス　ナタデココ	チャーハン 麦茶 みそ汁　わかめ　生みそタ... 細切り芋けんぴ塩 コーヒー	さんまのひらき 麦茶 ごはん みそ汁 筑前煮 いかの塩辛 ビヒダス ナタデココ ヨ... コーヒー ラブレライト	2087.5	kcal
3月31日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ナタデココ＆キウイ やわらかひとくちカツ（1... ハムトースト コーヒー	オムライス 麦茶 スープデリ 大学芋 コーヒー	さばの塩焼き みそ汁 たけのこご飯 麦茶 ほうれん草のおひたし ビヒダス　ナタデココ ラブレライト	2414.8	kcal