健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 約590 kcalが不足 摂取　1085.05 kcal 目安　1675 ～ 2513 kcal 炭水化物 約44.4 gが不足 摂取　164.59 g 目安　209 ～ 440 g タンパク質 適切です 摂取　44.71 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　2625.91 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.2 gが不足 摂取　24.04 g 目安　37.2 ～ 69.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約886 mgが不足 摂取　1113.59 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約277 mgが不足 摂取　323.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4.01 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.49 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約451 μgが不足 摂取　99.16 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.2 mgが不足 摂取　29.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　183.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約60.7 μgが不足 摂取　139.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　112.16 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.56 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)
1月10日(木)
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)				ひじきごはん 納豆 さつまいも甘煮 みそ汁	489.7	kcal
1月15日(火)
1月16日(水)		ごはん いわしの缶詰 めかぶ ほうれんそうのゴマ和え		ごはん ひじき煮 さつまいも煮 味噌汁	801.3	kcal
1月17日(木)		ごはん ぶりの照り焼き 味噌汁 おいしいめかぶ　うすしょうゆ味		ソフールプレーン ごはん 味噌汁 えびシュウマイ みかん	1247	kcal
1月18日(金)		ごはん 納豆 味噌汁 ダース　クラッシュアーモンド		ごはん さばの照り焼き 味噌汁 豆乳で作ったヨーグルト	1087.4	kcal
1月19日(土)		ごはん 納豆 ゆでたまご プリーム	ごはん 焼きサバ 揚げ出し豆腐 きゅうりとわかめの酢の物 味噌汁	ごはん マグロの刺身 味噌汁 しっとりソフトふりかけ　ひじき ソフール　LT	1853.9	kcal
1月20日(日)			ごはん マグロの刺身 味噌汁 あえるパスタソース　カニのトマトクリームソース ポポロスパ 長くとどまるガゼリ菌ヨーグルト	ごはん 焼きサバ ひじき 味噌汁 黒みつあずきロール	1343.1	kcal
1月21日(月)		ごはん 卵 納豆 味噌汁	ソフールライト	ごはん いか明太子ぶっかけ 味噌汁 黒みつあずき あま酒	1010.5	kcal
1月22日(火)		ごはん 焼きサバ 味噌汁 長くとどまるガゼリ菌ヨーグルト	ソフールLT	昆布おにぎり 梅おにぎり 鮭おにぎり けんちん汁 白菜（漬け物） 黒みつあずき	1302.4	kcal
1月23日(水)		かに雑炊 ちょっとぞうすい かに ソフール プレーン		鉄火丼 鶏団子スープ	932.5	kcal
1月24日(木)		ごはん マグロ 子持ちめかぶ 長くとどまるガゼリ菌ヨーグルト 減塩12食	ソフール　LT	ベジップス ごはん ひじきと鶏肉のおかず ささみ 卵とうふ	1090.1	kcal
1月25日(金)		ごはん ひじきと鶏肉のおかず ささみ 卵とうふ			442	kcal
1月26日(土)		ごはん 焼き鮭 卵とうふ ソフール	ハムサンド サンドイッチ トロピカーナ 100%ジュース オレンジ 250ml 牛乳 ココア	ごはん 湯とうふ 野菜サラダ	1914.2	kcal
1月27日(日)		薄皮つぶあんぱん ごはん 湯とうふ いか明太子 長くとどまるガゼリ菌ヨーグルト		ごはん サンマ蒲焼き缶詰 味噌汁 おとなのソフトふりかけ　鶏そぼろ	940.9	kcal
1月28日(月)		ごはん 焼き鮭 味噌汁	ソフール	ごはん 湯とうふ 味噌汁 薄皮 つぶあんぱん	974.3	kcal
1月29日(火)		ごはん 旨だし仕立て　五目ごはん さんまの蒲焼き 味噌汁 長くとどまるガゼリ菌ヨーグルト	ソフール	ごはん 湯とうふ 味噌汁	877.4	kcal
1月30日(水)		ごはん 納豆 わかめ　生みそタイプ（1...		ごはん 焼きサバ ひじき煮 ひじきふりかけ 大根おろしとなめこの味噌汁 明治ノワール　ベネズエラブレンド ソフール あま酒	1068.7	kcal
1月31日(木)		ごはん 雪国納豆 きんぴらごぼう キュウリのぬか漬け 大根おろしとなめこの味噌... ソフール プレーン	ソフール　LT	ごはん 焼きサバ ひじきふりかけ キュウリのぬか漬け 大根おろしとなめこの味噌... 明治ノワール	1070.4	kcal