健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2028.73 kcal 目安　1676 ～ 2514 kcal 炭水化物 約77 gが不足 摂取　132.96 g 目安　210 ～ 440 g タンパク質 適切です 摂取　50.96 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　2154.92 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.38 g 目安　37.2 ～ 69.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約367 mgが不足 摂取　1632.65 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約370 mgが不足 摂取　229.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.88 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約60.2 μgが不足 摂取　489.81 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.13 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.92 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　262.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　290 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　238.29 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(木)		チキンラーメン 85g	かけそば 天丼	ちゃんぽん ビール	1386.9	kcal
5月2日(金)	豚キャベツ 日清のどん兵衛 天ぷらそ... ウーロンハイ			から揚げ 生野菜サラダ ごはん 味噌汁 お新香 卵 コーヒー	2130.4	kcal
5月3日(土)				明太子パスタ いか明太 ごはん ウーロンハイ	1932.7	kcal
5月4日(日)	カップヌードル シーフー...			豚しゃぶ 焼き鳥 ごはん 納豆 ビール ウーロンハイ	2431.2	kcal
5月5日(月)	豚しゃぶ おつまみ ビール ウーロンハイ カップヌードル				2274.8	kcal
5月6日(火)	手羽先 枝豆 生春巻き ビール ウーロンハイ とんこつラーメン				1749.9	kcal
5月7日(水)		照焼きチキン＆サラダサン... 鮭おにぎり	シーザーサラダ ごはん 角煮	マーボドウフ	1873	kcal
5月8日(木)		ビール ウーロンハイ 焼き鳥 焼きなす		回鍋肉 麻婆豆腐 お新香 杏仁豆腐 ごはん 中華スープ	1934.8	kcal
5月9日(金)	焼き鳥 ビール ウーロンハイ 温泉卵 とり刺し		かけうどん レンコン コロッケ ご飯 小 とろろ		1880.4	kcal
5月10日(土)	カルボナーラ ドリア ウーロンハイ ビール				1986	kcal
5月11日(日)			焼き鳥 豚しゃぶ 焼きそば ビール ウーロンハイ 野菜炒め		1548.1	kcal
5月12日(月)		焼きうどん ウーロンハイ	玉ねぎのかき揚げ（塩） かけそば 匠 微糖 香り多め コク...		1689.6	kcal
5月13日(火)		フライドポテト 焼きそば ビール ウーロンハイ お新香		卵チャーハン サラダ トムヤムクン タコとキュウリとワカメの...	1884.9	kcal
5月14日(水)	ビール ウーロンハイ からあげ しめ鯖 おつまみ		豚丼 並盛 チゲ		2108.9	kcal
5月15日(木)		焼きうどん ウーロンハイ	かけそば 玉ねぎのかき揚げ（塩） 鮭おにぎり		1829.8	kcal
5月16日(金)			もやしと豚肉のしょうが炒... 麻婆豆腐 ごはん 玉子スープ 杏仁豆腐 ワイン ビール ウーロンハイ からあげ もつ鍋 お新香 刺身		2463.8	kcal
5月17日(土)			豚肉カレー 豚肉カレー ビール ウーロンハイ おつまみ		3403	kcal
5月18日(日)		から揚げ 水餃子 しめ鯖 ビール ウーロンハイ 寿司 カレー	かけそば 玉ねぎのかき揚げ（塩）		2480.9	kcal
5月19日(月)			ざるそば とろろ	カレー 焼き鳥 ビール ウーロンハイ	1683.5	kcal
5月20日(火)				スターバックス ディスカ... ボス ビール 柿ピー フライドポテト カップヌードル ウーロンハイ	1371.6	kcal
5月21日(水)	カップヌードル			焼きうどん 野菜炒め ボス 贅沢微糖 －いいと... 焼きそば ウーロンハイ	1891	kcal
5月22日(木)		カップヌードル チャーハン 納豆		焼きそば ウーロンハイ	1878.7	kcal
5月23日(金)		焼き肉 ホルモン ビール ウーロンハイ カップヌードル	たぬきそば 卵 油揚げ	ワンダ ショット＆ショッ...	1994.3	kcal
5月24日(土)		ピザ おつまみ ビール ｳｰﾛﾝﾊｲ			1985	kcal
5月25日(日)		豚しゃぶ ｳｰﾛﾝﾊｲ カップヌードル			1840.9	kcal
5月26日(月)			たぬきそば 油揚げ 卵 おにぎり　高菜	ホルモン ビール ホッピー ｳｰﾛﾝﾊｲ クッパ 豚しゃぶ	2177.9	kcal
5月27日(火)		豚しゃぶ チャーハン 納豆 ウーロンハイ		カップヌードル おにぎり　鶏五目	2139.1	kcal
5月28日(水)		もつ鍋 お新香 豚しゃぶ ビール ウーロンハイ	もつ鍋 ちゃんぽん お新香 ごはん		2324.9	kcal
5月29日(木)			たっぷり野菜のミートソー... サラダ	豆腐チャンプルー チャーハン 納豆 ｳｰﾛﾝﾊｲ	2218.1	kcal
5月30日(金)			おつまみ ビール ウーロンハイ	カップヌードル カレー ... おにぎり　鮭辛子マヨ ボス	2022.4	kcal
5月31日(土)			マルちゃん 天ぷらそば ... ビール ウーロンハイ 日清麺職人 塩タンメン ... おつまみ 鶏のクリームシチュー		2374.1	kcal