健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 約168 kcalが不足 摂取　1254.85 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 約57.5 gが不足 摂取　120.55 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 約11.6 gが不足 摂取　28.41 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3356 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.2 gが不足 摂取　29.37 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1417 mgが不足 摂取　582.72 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約493 mgが不足 摂取　106.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2.03 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約386 μgが不足 摂取　164.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.69 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.1 mgが不足 摂取　16.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約35.3 μgが不足 摂取　39.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約146 μgが不足 摂取　54.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　92.93 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.4 gが不足 摂取　3.56 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.86 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)		朝ごはん	おにぎり	かれー	1509.6	kcal
12月2日(月)		かれー	おにぎり	晩御飯	1709.6	kcal
12月3日(火)		朝ごはん	おにぎり	弁当	1035.2	kcal
12月4日(水)		朝ごはん	弁当	オードブル	1980.6	kcal
12月5日(木)				朝ごはん おにぎり ラーメン	974.7	kcal
12月6日(金)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
12月7日(土)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
12月8日(日)		トースト	ハンバーガー	なべ	1218.6	kcal
12月9日(月)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯 サンドイッチ	1413.9	kcal
12月10日(火)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
12月11日(水)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
12月12日(木)		朝ごはん	おにぎり	お弁当	1066.2	kcal
12月13日(金)		朝ごはん	おにぎり	焼肉	1340.2	kcal
12月14日(土)			オードブル	オードブル	2361.2	kcal
12月15日(日)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
12月16日(月)		おにぎり	おにぎり	晩御飯	970.4	kcal
12月17日(火)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
12月18日(水)		朝ごはん	おにぎり	カレー	1147.7	kcal
12月19日(木)			おにぎり	カレー	847.7	kcal
12月20日(金)		朝ごはん		おにぎり オードブル	1480.6	kcal
12月21日(土)				朝ごはん おにぎり ラーメン	974.7	kcal
12月22日(日)		パン	パン	もんじゃ焼き	641	kcal
12月23日(月)		朝ごはん	お弁当	あんかけ焼きそば	1386.6	kcal
12月24日(火)		朝ごはん	おにぎり	フライドチキン ショートケーキ	1309.7	kcal
12月25日(水)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
12月26日(木)		朝ごはん	おにぎり	シチュー	1224.9	kcal
12月27日(金)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
12月28日(土)		朝ごはん	おにぎり	お弁当	1066.2	kcal
12月29日(日)		卵サンド	オードブル	オードブル	2739.9	kcal
12月30日(月)				すき焼き	592	kcal
12月31日(火)		卵サンド	弁当	なべ そば	1627.6	kcal