健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1886.57 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.43 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　65.5 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 約786 mgが過剰 摂取　4723.43 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.57 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約752 mgが不足 摂取　1248.17 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約261 mgが不足 摂取　339.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約493 μgが不足 摂取　57.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.77 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.7 mgが不足 摂取　24.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約16.4 μgが不足 摂取　58.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約93.9 μgが不足 摂取　106.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　266.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　4.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)
3月2日(月)
3月3日(火)
3月4日(水)
3月5日(木)
3月6日(金)
3月7日(土)
3月8日(日)
3月9日(月)
3月10日(火)
3月11日(水)
3月12日(木)
3月13日(金)
3月14日(土)
3月15日(日)
3月16日(月)
3月17日(火)
3月18日(水)
3月19日(木)
3月20日(金)
3月21日(土)
3月22日(日)
3月23日(月)
3月24日(火)
3月25日(水)
3月26日(木)
3月27日(金)
3月28日(土)
3月29日(日)		ごはん うどん ちくわ 玉子 せんべい		清酒（純米） ワイン（赤） 焼きそば ローストビーフ ごはん ハム オニオンサラダ チーズ	2056.6	kcal
3月30日(月)		ご飯 小 ちくわ さつま揚げ 納豆 お吸い物	バナナ	ウイスキー ご飯 大 味噌ラーメン ローストビーフ オニオンサラダ チーズ ワイン 厚揚げ	1617.9	kcal
3月31日(火)		ごはん お吸い物 ウインナー さつま揚げ 納豆 目玉焼き	ワイン（赤） ごはん 玉ねぎサラダ イカフライ チーズ 白身魚フライ みそ汁　あさり 白身魚フライ ハム 枝豆		1985.2	kcal