健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1643.5 kcal 目安　1227 ～ 1841 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.9 g 目安　153 ～ 322 g タンパク質 適切です 摂取　55.3 g 目安　50 ～ 92.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1948.44 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.6 g 目安　27.3 ～ 51.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約270 mgが不足 摂取　1330.42 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約320 mgが不足 摂取　279.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.72 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.24 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約232 μgが不足 摂取　218.16 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.08 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.8 mgが不足 摂取　43.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.32 μgが不足 摂取　4.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.82 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　128.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約26.9 μgが不足 摂取　173.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　8.74 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.72 gが過剰 摂取　8.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)
1月10日(木)
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)
1月16日(水)
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)
1月23日(水)
1月24日(木)
1月25日(金)
1月26日(土)		パンケーキ みかん	鮭おにぎり 海藻サラダ 和菓子三昧 黒糖まんじゅ... 煎茶	具たくさんちらしずし コーヒー 素材の仕事人 杏仁豆腐 ... シュークリーム	1580.4	kcal
1月27日(日)		明治おいしい牛乳 [ビン... コーンフレーク	月見うどん	ご飯 小 サラダ ゴボウとニンジンのきんぴ... 豆腐とワカメの味噌汁 カルピスソーダ [ペット...	1134.5	kcal
1月28日(月)		ご飯 小 鶏の唐揚げ ゴボウとニンジンのきんぴ...	フィレオフィッシュ ホットアップルパイ カルピスソーダ マックフライポテト M コーヒー	ミートソースパスタ メグミルク 牛乳 200... ツナサラダ	2140.5	kcal
1月29日(火)		ロールパン ゆでたまご イチゴ マヨネーズ アイスコーヒー	ご飯 中 納豆 大根（根） ゴボウとニンジンのきんぴ... ボルヴィック フルーツキ...	ご飯 小 ほっけ開き干し マカロニサラダ 大根と揚げのみそ汁 麻婆なす コーヒー	2033	kcal
1月30日(水)		卵かけご飯	ご飯 中 ホタテの刺身 バター 貝の汁物 ハマグリ サラダ きゅうりとわかめの酢の物 マグロの刺身 ハマチの刺身 豚肉の竜田揚げ 大根（根） コーヒー グレープフルーツ	コーンフレーク 牛乳	1329.1	kcal
1月31日(木)