健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1946.89 kcal 目安　1510 ～ 2265 kcal 炭水化物 約18.4 gが不足 摂取　170.64 g 目安　189 ～ 396 g タンパク質 適切です 摂取　77.13 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　3695.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.5 gが過剰 摂取　71.4 g 目安　33.6 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3157.86 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約72 mgが不足 摂取　528.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.76 mgが不足 摂取　7.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約56.3 μgが不足 摂取　493.68 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.16 mgが不足 摂取　1.14 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.43 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　161.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　211.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　414.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　234.85 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.19 gが不足 摂取　19.81 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.99 gが過剰 摂取　8.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)		とんこつラーメン 長ネギ		キムチ鍋 絹ごし豆腐 サラダ マッコリ ちゃんぽん麺 マルチビタミン＆ミネラル	1948.8	kcal
1月3日(火)			キムチ鍋 そうめん（麺） たまご	トマト 蒸し焼売 焼酎 マッコリ 温州みかん	1772.2	kcal
1月4日(水)
1月5日(木)
1月6日(金)
1月7日(土)		ざるそば 大葉の天ぷら（天つゆ） ナスの天ぷら（天つゆ） イカの天ぷら（天つゆ） エビの天ぷら（天つゆ） シイタケの天ぷら（天つゆ...		焼肉 マグロの刺身 つま 焼酎 やきそば サラダ菜 キムチ メロン	2666.4	kcal
1月8日(日)		スリムアップスリム シェ...		チャーシュー 馬刺し 玉ねぎサラダ ゆでたまご レタス つけ麺	1277	kcal
1月9日(月)			スリムアップスリム シェ... 牛乳	トマト 焼酎 鶏肉のネギソースかけ もやし炒め つけ麺 温州みかん	1867.3	kcal
1月10日(火)
1月11日(水)
1月12日(木)
1月13日(金)
1月14日(土)
1月15日(日)			スリムアップスリム シェ... 牛乳	豆乳鍋 焼酎 トマト キムチ パイナップル パスタ	2077.5	kcal
1月16日(月)
1月17日(火)
1月18日(水)
1月19日(木)
1月20日(金)
1月21日(土)
1月22日(日)			スリムアップスリム　抹茶	ポークステーキ サラダ 焼酎 サラダ コーンサラダ キムチ プリン オム焼きそば	2608	kcal
1月23日(月)
1月24日(火)
1月25日(水)
1月26日(木)
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)			牛乳	花巻 チャーシュー サラダ菜 花巻 焼酎 サラダ菜 あん餅 マルチビタミン＆ミネラル	1357.9	kcal
1月31日(火)