健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1688.41 kcal 目安　1099 ～ 1923 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170.36 g 目安　137 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　57.5 g 目安　50 ～ 96.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2488.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.4 gが過剰 摂取　56.79 g 目安　24.4 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2347.71 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　629.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.85 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.81 mgが不足 摂取　5.19 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約37.3 μgが不足 摂取　412.75 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.17 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.13 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　6.08 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　149.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　309.02 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　253.75 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　10.73 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.07 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		トースト コーヒー ヨーグルト 牛乳 梨 ミルクコーヒー 肉じゃが 野菜炒め ご飯		納豆 野菜炒め 肉じゃが 沖縄もずく 発泡酒 アイスクリーム	1981.2	kcal
10月2日(木)		トースト コーヒー 牛乳 梨	冷やし中華	発泡酒 サラダそうめん 金目鯛の煮付け 小松菜 納豆 栗	1711.1	kcal
10月3日(金)		リンゴ 餅 ヨーグルト 牛乳	煮麺 ミルクコーヒー	鰆の西京焼き 切干大根 ゴーヤチャンプルー 沖縄もずく 栗まん [袋] 1個 発泡酒	1676.1	kcal
10月4日(土)		サンドウィッチ コーヒー 牛乳 ヨーグルト リンゴ	卵焼き 高野豆腐 ご飯 小	刺身 てんぷら カキフライ 生ビール ジョッキ	1437.3	kcal
10月5日(日)		野菜サンドウィッチ 牛乳 コーヒー ヨーグルト（無糖） リンゴ ねぎ焼き	ぜんざい	てんぷら 枝豆 納豆 野菜サラダ 発泡酒 酢蛸	1713	kcal
10月6日(月)		トースト 牛乳 ヨーグルト リンゴ コーヒー	煮麺	八宝菜 納豆 発泡酒	1483.7	kcal
10月7日(火)		トースト 牛乳 紅茶 ヨーグルト リンゴ	野菜炒め ご飯	素麺 沖縄もずく ゆで卵 発泡酒 枝豆 つくね	1612.9	kcal
10月8日(水)		トースト 牛乳 ヨーグルト リンゴ	和風ランチ	刺身 カワハギ たまねぎ 納豆 ゆで卵 発泡酒	1943.5	kcal
10月9日(木)		トースト 牛乳 ヨーグルト リンゴ 紅茶	素麺 ミルクコーヒー アイスクリーム 鬼太鼓 たまり味 [袋]...	きのこのクリームシチュー いか 湯豆腐 枝豆 発泡酒	1701	kcal
10月10日(金)		トースト コーヒー 牛乳 リンゴ	焼きそば ミルクコーヒー	豚のしょうが焼き 枝豆 沖縄もずく キャベツ 発泡酒	1425.4	kcal
10月11日(土)		トースト 紅茶 梨 牛乳	弁当	オイルサーディン ブロッコリー 枝豆 キャベツ炒め かぼちゃ 発泡酒	1511	kcal
10月12日(日)		トースト 牛乳 コーヒー リンゴ	プロセスチーズ クラッカー コーヒー チョコレート おせんべい	海老フライ 切干大根 枝豆 発泡酒 キャベツ	1332.5	kcal
10月13日(月)		トースト 牛乳 コーヒー 梨 柿	いなり寿司 発泡酒 コーヒー	鬼太鼓 たまり味 [袋]... にらレバ炒め 豚汁 切り干し大根煮 発泡酒	2089.5	kcal
10月14日(火)		トースト コーヒー 牛乳 ヨーグルト 梨 どて焼き ご飯 小	ミルクチョコレート ココア	どて焼き 豚汁 キャベツ 発泡酒	1709.9	kcal
10月15日(水)		トースト 牛乳 コーヒー ヨーグルト	和食ランチ	ステーキ コーヒー アイスクリーム 生ビール 発泡酒 コーンポタージュ	2038.8	kcal
10月16日(木)		トースト ヨーグルト 柿 牛乳	豚汁 イカと大根の煮物 ホットケーキ コーヒー	お好み焼き どて焼き イカと大根の煮物 豚汁 発泡酒	1905.4	kcal
10月17日(金)		トースト コーヒー ヨーグルト 牛乳 柿	お茶漬け アイスクリーム 鬼太鼓 たまり味 [袋]...	てんぷら 鮭 イカと大根の煮物 枝豆 発泡酒	1710.5	kcal
10月18日(土)		トースト 牛乳 コーヒー 柿 ヨーグルト	冷やし中華 ラクトアイス 発泡酒	鮭 どて焼き 枝豆 発泡酒	1705.4	kcal
10月19日(日)		トースト 牛乳 コーヒー ヨーグルト 柿	和食ランチ カフェオレ	ブリの煮付け 枝豆 茄子の煮浸し なます 発泡酒	1733.2	kcal
10月20日(月)		トースト 牛乳 柿 コーヒー えびせんべい	枝豆 さつまいも ミルクココア コーヒー	オイルサーディン ひじき 枝豆 冬瓜 発泡酒 アイスクリーム	1441.9	kcal
10月21日(火)		トースト 牛乳 ヨーグルト コーヒー 柿	冬瓜 ひじき ジャガイモの煮物 アイスクリーム	厚揚げ オニオンサラダ 鶏照り 枝豆 発泡酒	1759.7	kcal
10月22日(水)		トースト コーヒー ヨーグルト 柿 牛乳	和食ランチ	豆腐ステーキ 枝豆 ひじき こんにゃくの煮物 沖縄もずく 発泡酒	1738.3	kcal
10月23日(木)		トースト 牛乳 柿 ヨーグルト	ぜんざい	卵焼き 野菜サラダ 鯖みそ 枝豆 発泡酒	1549.9	kcal
10月24日(金)		トースト 牛乳 ヨーグルト 柿 コーヒー	冷やし中華	秋刀魚 青梗菜の中華炒め 枝豆 粉ふきいも 発泡酒	1710	kcal
10月25日(土)		トースト 牛乳 ヨーグルト 柿 コーヒー	弁当	手羽先の唐揚げ 生ビール とんかつ 発泡酒	2008.6	kcal
10月26日(日)	トースト 牛乳 柿 ヨーグルト コーヒー		ちらし寿司 鯵 おはぎ アイスクリーム	枝豆 ポテトサラダ ふろふき大根（ゆず白味噌... いわし田作り 発泡酒	1915.6	kcal
10月27日(月)		トースト ヨーグルト 柿 牛乳	コーヒー ふろふき大根（白味噌） ココア 柿 コーヒー	カレイの煮付け 大根と揚げのみそ汁 枝豆 青梗菜の中華炒め 春菊 発泡酒	1392.7	kcal
10月28日(火)		トースト 牛乳 ヨーグルト 柿 コーヒー	ふろふき大根（ゆず白味噌... さつまいも	めざし 枝豆 春菊 味噌汁 焼きそば 大根おろし 発泡酒	1536.5	kcal
10月29日(水)		トースト 牛乳 ヨーグルト 柿 塩むすび 鬼太鼓 たまり味 [袋]...		煮豚 枝豆 味噌汁 ツナサラダ 発泡酒	1607.4	kcal
10月30日(木)		トースト 牛乳 ヨーグルト 柿 コーヒー	焼きそば さつまいも	鮭 豚汁 小松菜 枝豆 発泡酒	1706.1	kcal
10月31日(金)		トースト 牛乳 ヨーグルト 柿 コーヒー	豚汁 ミルクココア 鬼太鼓 たまり味 [袋]...	サワラの味噌焼き 肉じゃが 枝豆 発泡酒	1552.5	kcal