健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1827.78 kcal 目安　1099 ～ 1923 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.17 g 目安　137 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　64.44 g 目安　50 ～ 96.2 g ナトリウム 適切です 摂取　3121.77 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7 gが過剰 摂取　60.4 g 目安　24.4 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2316.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　656.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.09 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.22 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約112 μgが不足 摂取　338.41 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.26 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.14 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　129.52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.86 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　267.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　250.56 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.44 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.53 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		トースト 牛乳 ヨーグルト 柿 コーヒー	ざるそば 里いも　うま煮	鮎 湯豆腐 枝豆 発泡酒	1486	kcal
11月2日(日)		トースト 牛乳 柿 コーヒー	うどん 柿 アイスクリーム	サワラの味噌焼き 枝豆 春菊 岩のり 発泡酒	1714.8	kcal
11月3日(月)		トースト 牛乳 ヨーグルト 柿 コーヒー	煮麺 鬼太鼓 たまり味 [袋]... ミルクココア	水炊き 枝豆 発泡酒	1732	kcal
11月4日(火)		トースト 牛乳 柿 ヨーグルト コーヒー 雑炊	鬼太鼓 たまり味 [袋]... ミルクコーヒー	けんちん汁 さわらの味噌漬け 枝豆 きゅうりの酢の物 発泡酒	1443.4	kcal
11月5日(水)		トースト 牛乳 ヨーグルト 柿	パスタ アスパラのミモザサラダ	けんちん汁 枝豆 いわし田作り ツナサラダ 肉じゃが うるめいわし（干し） 発泡酒	2055	kcal
11月6日(木)		トースト 牛乳 柿 ヨーグルト	お好み焼き おでん 生ビール あられ 生ビール	お茶漬け アイスクリーム 枝豆	1931.4	kcal
11月7日(金)		トースト 牛乳 柿 ヨーグルト コーヒー	海鮮丼 生ビール	合挽肉コロッケ ぶりの照り焼き ふろふき大根（ゆず白味噌... こんにゃく 発泡酒	1837.4	kcal
11月8日(土)		トースト 牛乳 柿 ヨーグルト	弁当	水炊き 枝豆 発泡酒 アイスクリーム	1894.8	kcal
11月9日(日)		トースト 牛乳 ヨーグルト 柿	お好み焼き 柿	お好み焼き ご飯 小 秋刀魚 なすの揚げ浸し 里いも　うま煮 発泡酒	1974.6	kcal
11月10日(月)		トースト 牛乳 柿 ヨーグルト どて焼き 味噌汁 さつまいも どて焼き 小松菜と油あげの煮浸し なます 発泡酒 焼きそば			1719.1	kcal
11月11日(火)		トースト 牛乳 ヨーグルト 柿 コーヒー	素麺 鬼太鼓 たまり味 [袋]... ココア	カレイの煮付け シーザーサラダ 味噌汁 発泡酒	1563.3	kcal
11月12日(水)		シリアル 牛乳 柿 ヨーグルト	和食ランチ	豚の角煮 つぶ貝 枝豆 キャベツ 発泡酒	1431.7	kcal
11月13日(木)		トースト 牛乳 ヨーグルト 柿	素麺 マロングラッセ	どて焼き シーザーサラダ 枝豆 アイスクリーム 発泡酒	2211.3	kcal
11月14日(金)		トースト 牛乳 ヨーグルト 柿	つけ麺	ステーキ 生ビール 発泡酒 枝豆	1766	kcal
11月15日(土)		トースト 牛乳 ヨーグルト 柿	弁当 ミルクコーヒー	湯豆腐 枝豆 豚の角煮 発泡酒 アイスクリーム	1816.8	kcal
11月16日(日)		トースト 牛乳 ヨーグルト 柿	和食ランチ大 ビール	バッテラ チラシ鮨 酢の物 漬物 ビール パン	2245.4	kcal
11月17日(月)		パン ツナマヨおにぎり ドーナツ	和食ランチ大	ステーキ ご飯 コーヒー 生ビール 発泡酒	2351.4	kcal
11月18日(火)		トースト 牛乳 ヨーグルト 柿 コーヒー	にぎり寿司 味噌汁 アイスココア S	水炊き ほうれん草の胡麻和え 枝豆 発泡酒	1977.6	kcal
11月19日(水)		トースト 牛乳 柿 ヨーグルト コーヒー	パスタ コーヒー	イカのソテー 白菜と油あげの煮浸し 枝豆 きゅうりの酢の物 発泡酒 日本酒	1340.9	kcal
11月20日(木)		トースト 牛乳 柿 ヨーグルト	煮麺	うどん なすと油あげの煮浸し さわらの味噌漬け 生ビール ピザ シーザーサラダ ひらめのカルパッチョ アサヒ カクテルパートナ... 酒	2334.1	kcal
11月21日(金)		トースト 牛乳 ヨーグルト 柿	野菜炒め ご飯 小 鬼太鼓 たまり味 [袋]...	けんちん汁 里芋の煮っころがし イカのソテー 枝豆 発泡酒 酒 いわし田作り	1533.1	kcal
11月22日(土)		トースト 牛乳 ヨーグルト 柿	弁当 ミルクココア	サトイモ 発泡酒 餃子	2021.1	kcal
11月23日(日)		煮麺 コーヒー	シリアル けんちん汁 鬼太鼓 たまり味 [袋]...	ビーフシチュー 枝豆 サトイモ てんぷら 発泡酒	1762.2	kcal
11月24日(月)		トースト 柿 牛乳 ヨーグルト	シリアル 野菜炒め コーヒー ピーナッツ	秋刀魚 野菜炒め いわし田作り	1572.9	kcal
11月25日(火)		トースト ヨーグルト 柿 コーヒー 牛乳	肉じゃが シリアル 鬼太鼓 たまり味 [袋]...	さんま 大根おろし 枝豆 小松菜と油あげの煮浸し いわし田作り てんぷら 発泡酒	1501	kcal
11月26日(水)		トースト 牛乳 柿 ヨーグルト コーヒー	おにぎり コーヒー	小松菜と油あげの煮浸し 枝豆 鮭のバター焼 シーザーサラダ 発泡酒 焼酎	1494	kcal
11月27日(木)		トースト 牛乳 柿 ヨーグルト	坦々麺 杏仁豆腐 コーヒー	アジ開き干し 水炊き 枝豆 発泡酒 焼酎	2264.4	kcal
11月28日(金)		トースト 牛乳 ヨーグルト 柿	イカと大根の煮物 ご飯 小	チキンステーキ レタスのミモザサラダ 枝豆 発泡酒 焼酎	1528.4	kcal
11月29日(土)		トースト 牛乳 ヨーグルト 柿	弁当	かす汁 さわらの味噌漬け モズク キリン秋味 [ビン] 5... ジントニック アイスクリーム	1804.9	kcal
11月30日(日)		サンドウィッチ ヨーグルト 牛乳 柿 大判焼き	ビーフシチュー ビール	サトイモ パスタ ビール ビール	2524.4	kcal