健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年4月）

エネルギー 約68.6 kcalが過剰 摂取　2385.6 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.26 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　50.94 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2417.16 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.2 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約681 mgが不足 摂取　1319.24 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約346 mgが不足 摂取　254.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.07 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.72 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約350 μgが不足 摂取　199.86 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.37 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約61.7 μgが不足 摂取　138.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　151.43 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(月)		きんつば コロッケそば	たらこパスタ	鳥肉の辛し炒め ご飯 いちご　２パック	2711.2	kcal
4月2日(火)		コロッケそば	とんかつ シュウマイ 刺身 がんもどき ご飯 メグミルク 牛乳 200...	スタミナ焼き ご飯 大 グレープフルーツ	2596.8	kcal
4月3日(水)		ジャーマンドック アイスラテ メグミルク 牛乳 200...	ご飯 小 天ぷらうどん（あなご･ピ... 大きなツインシュー しょうが焼き	すし ビール 日本酒	3071.9	kcal
4月4日(木)		天ぷらそば（（ごぼう天）	ご飯 杏仁豆腐 鳥肉の辛し炒め メグミルク 牛乳 300... アーモンドチョコ	冷奴 納豆 ご飯 プレミアムモルツ たらこ いちご　 アジのひらき	2659.5	kcal
4月5日(金)		塩むすび 昆布おにぎり	ちゃんぽん 大きなツインシュー	ミートソースパスタ バレンシアオレンジ	2474.3	kcal
4月6日(土)			バレンシアオレンジ せんべい 厚揚げ たこのから揚げ 黒ビール レモンサワー ナポリタン	インスタントラーメン（みそ）	2381.8	kcal
4月7日(日)		クリームシチュー	ご飯 牛タン定食（ねぎし） ご飯 (麦飯）	さば たらこ 納豆 ご飯 キャラメルコーン	2843.4	kcal
4月8日(月)		グレープフルーツ バレンシアオレンジ	ミートソースパスタ お土産のお菓子	ご飯 ユッケジャン プリン	2099.1	kcal
4月9日(火)		プリン 天ぷらそば(（ごぼう天）	ちらし ひじき	たぬきそば アジご飯 もりそば	2391.6	kcal
4月10日(水)		こしあんパン トマトジュース	天ぷらうどん かやくご飯	八宝菜 ご飯 オレンジ MOW ミルクチョコレー...	2131.5	kcal
4月11日(木)		天ぷらそば（ごぼう天）	チキンカツ カレー アメリカンドック サンキスト 100％オレ...	麻婆なす たらこ おしんこ ご飯 大 煎餅 カシューナッツ	3163.3	kcal
4月12日(金)		たまごロール 焼きそばパン サンキスト 100％オレ...	マグロ とろろ ご飯 (麦飯） 豚汁	すし ビール 清酒（本醸造） エンゼルフレンチ カシューナッツ	2879.7	kcal
4月13日(土)		エンゼルフレンチ フランクパイ 日清焼そばU.F.O. ...	ワンタンメン マーボどん	たぬきそば アジご飯	2449.3	kcal
4月14日(日)			うな丼 ポテトチップ	クリームシチュー 納豆 ご飯 エンゼルフレンチ エンゼルクリーム	2311.2	kcal
4月15日(月)		エンゼルフレンチ エンゼルクリーム メグミルク 牛乳 200... トマトジュース	しょうが焼き もりそば	タラコパスタ ガーリックトースト チョコレートケーキ	2617.1	kcal
4月16日(火)		メグミルク 牛乳 200... グレープフルーツ てんぷらそば(（ごぼう天...	ハンバーグ クリームコロッケ 刺身 ご飯 がんもどき サンキスト 100％オレ... アーモンドチョコ	コロッケそば バナナ 豚キムチラーメン あられ ポテトチップ	3437.2	kcal
4月17日(水)		天ぷらそば(（ごぼう天） サンキスト 100％オレ...	ちらし 大きなツインシュー	呑んで食べて バナナ 天そば(カップ）	2960.6	kcal
4月18日(木)		グレープフルーツ サンキスト 100％オレ... 天ぷらそば(（ごぼう天）	ご飯 杏仁豆腐 八宝菜 紅いもタルト	赤魚の粕漬け ご飯 冷奴 プレミアムモルツ ポテトチップ	2154.6	kcal
4月19日(金)		バナナ 天ぷらそば（ごぼう天）	ちらし 手羽先	生ビール ウォッカトニック ワンタンメン チャーシュー ご飯 小 おはぎ	2560	kcal
4月20日(土)		グレープフルーツ	春雨と豚肉炒め ご飯 杏仁豆腐	札幌一番 ご飯 中	1813.8	kcal
4月21日(日)		鳥からそば 大盛り（そば）	たんとろ定食(ねぎし） ご飯	餃子 生ビール 上海やきそば	2800.9	kcal
4月22日(月)		天ぷらそば(（ごぼう天）	かつお ご飯 温泉卵	たらこパスタ	1757.3	kcal
4月23日(火)		グレープジュース ジャーマンドック サンキスト 100％オレ...	海鮮どん(ひらまさ・かつお） 温泉卵	グレープフルーツ	1362.5	kcal
4月24日(水)		MOW ミルクチョコレー...	サンキスト 100％オレ... クッキー	ホイこーロー ご飯 MOW ミルクチョコレー...	1219.2	kcal
4月25日(木)		グレープフルーツ	チキンソテー(エビチリ風） ご飯 大 ショートケーキ	アーモンドチョコ	1428.8	kcal
4月26日(金)		ヨーグルト（加糖）	天ぷらうどん かやくご飯 サンキスト 100％オレ...	グレープフルーツ いちご　２パック MOW（バニラ）	1563.4	kcal
4月27日(土)		アーモンドチョコ MOW ミルクチョコレー...	ハンバーグ ご飯 豚汁 クリームコロッケ シュークリーム コロッケ	味噌ラーメン（ネギ）	2829.3	kcal
4月28日(日)		天ぷらそば アップルパイ		ご飯 小 ワイン ポタージュスープ ステーキ	2805.5	kcal
4月29日(月)		ミルフィーユ ドーナツ	から揚げカレー	天ぷらそば ブルーベリータルト	2258.3	kcal
4月30日(火)		グレープフルーツ アセロラドリンク [パッ...	味噌ラーメン チャーハン	小倉パン 牛丼 並盛 生野菜	1834.9	kcal