健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 約195 kcalが過剰 摂取　2511.8 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　225.58 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　53 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2712.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.84 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約562 mgが不足 摂取　1437.69 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約368 mgが不足 摂取　232.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約425 μgが不足 摂取　124.75 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.6 mgが不足 摂取　50.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.26 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.1 μgが不足 摂取　135.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　218.53 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)		グレープフルーツ 天ぷらそば(ごぼう天）	かけうどん おにぎり　高菜 キスのてんぷら ナスの天ぷら	すし ビール 黒ビール	2049.5	kcal
3月2日(土)		バナナ	コロッケそば ペンネのチーズクリームソース） ぺペロ（ベーコンほうれん...	ユッケジャン ご飯 バナナ	2338.9	kcal
3月3日(日)		トマトジュース バナナ	やまかけそば	カレーうどん 卵 ご飯 大	1907.6	kcal
3月4日(月)		バナナ 草餅	おにぎり 五目飯 たらこおにぎり ピルクル ベーシックサンド	しょうが焼き ご飯 バナナ キャベツ きゅうり ピーマン たまねぎ シュークリーム	2993.5	kcal
3月5日(火)		グレープフルーツ 天ぷらそば（ごぼう天）	カキフライ しじみの味噌汁 ご飯	レーズン・ウィッチ 飲んで食べて アップルパイ	2755.2	kcal
3月6日(水)		ジャーマンドック サンキスト 100％オレ... 野菜ジュース（500ｇ）	サンマの塩焼き ご飯 冷奴 のり キュウリのぬか漬け サンキスト 100％オレ...	天ぷらそば かけうどん さつま揚げ	2236.8	kcal
3月7日(木)		コカコーラ（100ｍｌ） 天ぷらそば（ごぼう天）	海老そば 大きなﾂｲﾝｼｭｰ	赤魚の粕漬け ご飯 野沢菜 大根と揚げのみそ汁 ショートケーキ（コージーコーナー） アップルパイ（コージーコーナー）	2621	kcal
3月8日(金)		ショートケーキ（コージーコーナー） 苺（１パック） たぬきうどん（冷し）	チキンカツ エビフライ ご飯 大根と揚げのみそ汁	ユッケジャン ご飯 ピーナッツ菓子	2296.6	kcal
3月9日(土)		コカコーラ（100） レディーボーデン　バニラ	鴨南蛮（せいろ） ビール	ビール ワイン（白） 旅館の食事 ザ・プレミアム・モルツ ... 日本酒	2695.1	kcal
3月10日(日)		旅館の食事	かけうどん（稲庭うどん） いなりずし 野菜天ぷら	旅館の食事 ビール ワイン（白） 日本酒	2831.1	kcal
3月11日(月)		旅館の食事	かけうどん（稲庭うどん） いなりずし 野菜てんぷら おでん ザ・プレミアム・モルツ ...	上海やきそば ラガー６３３	3122.1	kcal
3月12日(火)		ボス カフェオレ [カン... 天ぷらそば（ごぼう天）	ワンタンメン サンキスト 100％オレ...	鴨南蛮（せいろ） アーモンドチョコ	2166.1	kcal
3月13日(水)		ボス カフェオレ [カン... 野菜ジュース（500ｇ）	丸天うどん しょうが焼き ご飯 小	卵 アスパラガス おしんこ（かぶ･きゅうり... 納豆 ご飯 ビール 甘納豆 アスパラガス 大根と油揚げの味噌汁 ベーコン	2458.8	kcal
3月14日(木)		ボス	エビフライ から揚げ ご飯 味噌汁（大根） タルタルソース グレープフルーツジュース	キムチスパ バナナ ミルフィーユ 午後の紅茶（500ｍｌ） カルピスウォーター	2387.2	kcal
3月15日(金)		おにぎり 赤飯 おにぎり さけ	たぬきそば もち グレープフルーツジュース	かけそば（春の彩りそば） ステーキ ワイン ドーナツ	3554.5	kcal
3月16日(土)		イカ大根 ご飯 大 納豆 おしんこ ドーナツ	コロッケそば	サンドイッチ クリームパン リプトン ミルクティー ...	2789.8	kcal
3月17日(日)	ラーメン ビール	マーボ麺 春巻き ご飯 小		バナナ いか大根 納豆 ご飯 大 おしんこ おはぎ ビール	2635.6	kcal
3月18日(月)		サンドイッチ リプトン シフォン ミル... グレープフルーツジュース	おでん かけそば（冷やし） ご飯 小	肉まん ピザまん 肉南蛮そば（冷やし）	2645.5	kcal
3月19日(火)		メグミルク 牛乳 200... シュークリーム	味噌ラーメン チャーハン	から揚げカレー	2079.5	kcal
3月20日(水)		メグミルク 牛乳 300... グレープフルーツ	ワンタンメン マーボどん	アスパラガス アスパラガス ベーコン 卵 ご飯 納豆 おしんこ（かぶ･きゅうり... 黒ビール おはぎ トマト	2965.8	kcal
3月21日(木)		カルピスウォーター [カ...	おはぎ	海老の天ぷら いかの天ぷら キスの天ぷら ナスの天ぷら たまねぎの天ぷら サッポロ生ビール黒ラベル... ご飯 アナゴの天ぷら ピーマンの天ぷら ご飯	1446.4	kcal
3月22日(金)		バナナ カルピスウォーター [カ...	チーズハンバーグ エビフライ ご飯 刺身 グレープフルーツジュース...	鴨南蛮（冷やし） メンチカツ ご飯 豚汁 冷奴 エイひれ ビール クリームコロッケ	4128.5	kcal
3月23日(土)		エッグマックマフィン アイスカフェラテ S ハッシュポテト サッポロ生ビール黒ラベル... コカコーラ	広島料理弁当	ハンバーグ ご飯 チキンカツ	2637.4	kcal
3月24日(日)			札幌一番味噌ラーメン ボス カフェオレ [カン... ミックスサンド	キムチラーメン グレープフルーツ	2020.4	kcal
3月25日(月)			やまかけそば ネクターピーチ [カン]... アーモンドチョコ	かけそば 春盛り天丼 ばなな メグミルク 牛乳 300...	2303.2	kcal
3月26日(火)		天ぷらそば（ごぼう天）	ちらし アーモンドチョコ コロッケそば	グレープフルーツ カツどん 豚汁	3167.2	kcal
3月27日(水)		やまかけそば	そぼろ丼	刺身（いさき） 揚げだし豆腐 ご飯 いか大根 ザ・プレミアム・モルツ ... デニッシュ　小倉	2554.1	kcal
3月28日(木)		大きなりんごデニッシュ あらびきソーセージ 牛乳	ワンタンメン ご飯 小 アーモンドチョコ	春盛り天丼セット	3056.1	kcal
3月29日(金)			まぐろ 豚汁 ご飯 (麦飯） とろろ	やまかけそば 甘納豆	1621.6	kcal
3月30日(土)		午後の紅茶 ミルクティー...	マグロのタルタル フランスパン ポークステーキ ビール ワイン（白） おにぎり さけ	おにぎり 五目飯 おにぎり さけ 昆布おにぎり	1428.1	kcal
3月31日(日)			ソース焼きそば きんつば	アスパラガス アスパラガス ご飯 ぶたこま きんつば クリームシチュー	1972.7	kcal