健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年6月）

エネルギー 約3.6 kcalが過剰 摂取　2320.58 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.28 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　47.62 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2333.26 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.66 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1032 mgが不足 摂取　968.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約426 mgが不足 摂取　173.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.47 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約457 μgが不足 摂取　92.69 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.72 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.36 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63 mgが不足 摂取　21.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.64 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約103 μgが不足 摂取　96.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.62 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.53 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		ハムトースト 牛乳	焼き鳥どん	ピーナッツ ポテトチップス のり塩 ... サッポロビール（赤星） ごはん ニラ肉炒め	3379.5	kcal
6月2日(火)		ハムトースト 牛乳	アジフライ カキフライ から揚げ ゆで卵 ご飯 中	オムレツ ご飯 中 サッポロビール（赤星）	2421.9	kcal
6月3日(水)		ハム＆たまごロール 小倉パン	ハムカツ クリームコロッケ ご飯 中	呑んで食べて	2422.5	kcal
6月4日(木)		桃 天ぷらそば（ごぼう天）	豚の角煮 ご飯 中 ラーメン（たまご）	にら肉いため オムレツ ごはん	2714.2	kcal
6月5日(金)		天ぷらそば（ごぼう天） ハンバーグカレー	ちらし寿司（マグロ・ブリ...	焼酎	1784.6	kcal
6月6日(土)			サッポロ一番 しょうゆ味... ポテトチップス のり塩 ... チーズクラッカー アーモンドチョコ	チキンライス 日清麺職人 醤油 94g	2043	kcal
6月7日(日)		カレーライス	天ぷらうどん	鮭おにぎり 昆布おにぎり ソフトドーナッツ モルツ	2131	kcal
6月8日(月)		おにぎり　鶏五目 おにぎり　お赤飯	ワンタンメン	マーボどん ソフトドーナッツ プリン	1891	kcal
6月9日(火)		天ぷらそば（ごぼう天）	アジフライ ご飯 中 かけそば	ハンバーグ かき揚げ ごはん サッポロビール（赤星） プリン	2870.6	kcal
6月10日(水)		おはぎ	タンタン麺 チャーハン	もち 納豆 大根おろし かき揚げ 夏みかん	2333.3	kcal
6月11日(木)		天ぷらそば（ごぼう天）	焼肉弁当	サッポロ一番 しょうゆ味... ビビンバ チョコフレーク ぷりん	2826.9	kcal
6月12日(金)		肉南蛮そば	握りずし	いなりずし 刺身 サッポロビール（赤星） 焼酎 天ぷら	2415.2	kcal
6月13日(土)			チャーシュー麺	ジャージャーメン プリン	1119.7	kcal
6月14日(日)		ベビースターラーメン	五目焼きそば おこわ 餃子 アサヒ スーパードライ ...	メンチカツ ハムカツ ごはん コロッケ モルツ [カン] 350...	3362.8	kcal
6月15日(月)		天ぷらそば（ごぼう天）	から揚げ定食 かけそば サンキスト 100％オレ...	サバの塩焼き ご飯 中 おはぎ	3113.8	kcal
6月16日(火)		たまごサラダロール ミニスナックゴールド サンキスト 100％オレ...	とんかつ ご飯 中	マーボドン ラーメン ピーナッツ プリン	3007	kcal
6月17日(水)		天ぷらそば（ごぼう天）	チンジャオロース ご飯 中 ゆで卵 海苔	カレーライス 緑のたぬき	2134.6	kcal
6月18日(木)		明太子スパ アイスラテ		ピーナッツ ドライカレー サッポロ一番 しょうゆ味... スナック菓子 たこ焼き味	2159.5	kcal
6月19日(金)		天ぷらそば（ごぼう天）	ご飯 中 かけそば 釜揚げしらす サンキスト 100％オレ...	モルツ 焼きそば	2326.4	kcal
6月20日(土)				もち 納豆	334	kcal
6月21日(日)		ねぎ塩ロース豚焼定食		から揚げ弁当 小松菜と油あげの煮浸し ピーナッツチョコ	2059.9	kcal
6月22日(月)		天ぷらそば（ごぼう天）	豚肉のトマトソース煮 クリームコロッケ ご飯 中	麻婆なす ご飯 中 サッポロビール（赤星） たらこ	2159.5	kcal
6月23日(火)		天ぷらそば（ちくわ天）	握りずし	ご飯 中 納豆 たらこ ピーナッツチョコ モルツ [カン] 350...	2519.7	kcal
6月24日(水)		たまごデニッシュ 小倉パン ミックスジュース	豚の角煮 ご飯 中 ラーメン 餃子	チョコフレーク うどん（稲庭うどん）	3224.8	kcal
6月25日(木)		天ぷらそば（ごぼう天）	お刺身定食	マーボナス ごはん ポテトチップ 桃	2373.8	kcal
6月26日(金)		天ぷらそば	チキンカツカレー カキフライ たこのから揚げ 黒ビール	牛あいがけカレー	3430.1	kcal
6月27日(土)			ナポリタン イカフライ 魚フライ フライドポテト ワイン（白） 和風（シラス）	モルツ	2049.3	kcal
6月28日(日)			握りずし	もち 大根おろし 海苔 モルツ [カン] 350...	761.5	kcal
6月29日(月)		天ぷらそば（ごぼう天）	マトンカレー 豆のカレー ナン ミックスジュース	呑んで食べて	2583.4	kcal
6月30日(火)			煮魚（メバル） シウマイ ご飯 中 切干大根 まぐろ（ネギトロ） ミックスジュース	ビール ソーセージ ポテトサラダ 焼きそば モルツ	1663.9	kcal