健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2165.39 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.76 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　42.15 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1968.93 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.42 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1116 mgが不足 摂取　884.42 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約370 mgが不足 摂取　230.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.35 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約23.4 μgが不足 摂取　526.57 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.88 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.7 mgが不足 摂取　20.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.66 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約12 μgが不足 摂取　62.99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.1 μgが不足 摂取　102.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　5.64 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		天ぷらそば（ちくわ）	煮魚（なめたかれい） ご飯 中 煮物 小松菜と油あげの煮浸し 茶碗蒸し ミックスジュース	カレギュウ	2158.1	kcal
7月2日(木)		アップルデニッシュ たまごサラダロール ミックスジュース	煮魚（さわら） 春巻き マグロ（ねぎとろ） 煮物 ごはん	おにぎり さけ クリスピーサンド　キャラ... チキンカツカレー プリン	2997.9	kcal
7月3日(金)		天ぷらそば（ごぼう天）	ミックスフライ（メンチ・... ご飯 中 レバニラ炒め そら豆 鶏の唐揚げ 冷やし中華 ビール		3043.4	kcal
7月4日(土)			ナポリタン から揚げ たこのから揚げ 黒ビール	味噌ラーメン ウイスキー	2196.2	kcal
7月5日(日)			焼きそば ポテトチップ	紅いもタルト	1581.8	kcal
7月6日(月)			野菜炒め ご飯 中 海苔	サバの塩焼き ご飯 中 たらこ おはぎ 桃	2066.8	kcal
7月7日(火)		コーヒー＆ミルクデニッシュ ラタトゥイユチーズパン	コロッケカレー	生姜焼き ごはん サッポロビール（赤星） 桃 チョコレート	2548	kcal
7月8日(水)		牛乳 天ぷらそば（ごぼう天）	オムライス	そばめし 辛ラーメン サッポロビール（赤星）	2002.5	kcal
7月9日(木)			煮魚（きんめ） ご飯 中 煮物（おから・野菜の炊き... 茶碗蒸し	呑んで食べて（台湾屋台料...	1847.4	kcal
7月10日(金)		アサヒ スーパードライ （大）	刀削麺 ご飯 小	レモンサワー トマト かき揚げ 厚揚げ カツカレー	2714.8	kcal
7月11日(土)			うな重	天ぷらそば（枝豆とイカげ...	1605.7	kcal
7月12日(日)		トースト	桃 ベビースター 緑のたぬき	マーボ豆腐 ごはん サッポロビール（赤星）	2007.1	kcal
7月13日(月)			カレーうどん 豚どん	豚キムチ定食 紅いもタルト	2175.5	kcal
7月14日(火)		天ぷらそば（ごぼう天）	いかのＸＯ醤炒め ご飯 中 杏仁豆腐	呑んで食べて（寿司）	2072.6	kcal
7月15日(水)		たっぷりツナマヨネーズ ＢＩＧシュガーデニッシュ サンキスト 100％オレ...	焼き魚（むつ） ご飯 中 煮物（切り干し大根） から揚げ サンキスト 100％オレ...	カツ丼 ざるそば サッポロ生ビール黒ラベル...	3393.6	kcal
7月16日(木)			焼肉弁当	ピリ辛とんこつネギラーメン（大盛） ピーナッツ	2396.4	kcal
7月17日(金)			ビーフシチュー ご飯 中	から揚げカレー おにぎり さけ おにぎり 赤飯	2078.9	kcal
7月18日(土)		ハムトースト 牛乳		チャーハン 焼きそば キリンラガー６３３	1776.1	kcal
7月19日(日)			ラーメン チャーハン	たらこ ご飯 中 ご飯 中 レモンサワー キャベツとベーコンのスープ モルツ [カン] 350... マーボ豆腐	2452.9	kcal
7月20日(月)			ハムトースト 牛乳 ポテトチップ ピーナッツ	焼肉	2153.5	kcal
7月21日(火)			煮魚（めだい） 煮物 ご飯 中 餃子 サンキスト 100％オレ...	マーボ豆腐 キャベツとベーコンのスープ 明太子 ごはん	1860.1	kcal
7月22日(水)			アジフライ ご飯 中 かけそば サンキスト 100％オレ...	かつお 厚揚げ ごはん サッポロビール（赤星） 胡麻煎餅	1867.2	kcal
7月23日(木)			ミックスフライ（魚・海老... ごはん サンキスト 100％オレ...	胡麻煎餅 桃	1331.4	kcal
7月24日(金)		天ぷらそば(ごぼう天）	牛乳	カレギュウ	1592.9	kcal
7月25日(土)			ナスのみそ炒め ご飯 中 杏仁豆腐	エンゼルクリーム スティックパイ アップル フランクパイ	1374.2	kcal
7月26日(日)		サッポロ一番	ミートソーススパゲティ	めかぶ 納豆 ごはん キャベツとベーコンのスープ モルツ	2381.3	kcal
7月27日(月)			角煮 ラーメン ご飯 中 メグミルク 牛乳 200...	稲庭うどん	1613	kcal
7月28日(火)			かけそば いなりずし 牛乳	もりそば サッポロポテト MOW ミルクチョコレー...	2048.6	kcal
7月29日(水)			マトンカレー ナン 豆のカレー	ハムトースト 牛乳 おはぎ	2360.5	kcal
7月30日(木)		てんぷらそば（ごぼう天）	焼き魚（銀むつ） ごはん シウマイ コーヒー牛乳	寿司 ザ・プレミアム・モルツ ...	2871.2	kcal
7月31日(金)		天ぷらそば（ごぼう天）	チキンカレー	カツ丼 黒ビール	2557.5	kcal