健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年5月）

エネルギー 約123 kcalが過剰 摂取　2440.49 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.28 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　53.09 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2305.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.52 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約879 mgが不足 摂取　1120.54 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約304 mgが不足 摂取　296.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　3.96 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約348 μgが不足 摂取　201.72 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.8 mgが不足 摂取　42.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.46 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.5 μgが不足 摂取　132.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　261.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.22 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		てんぷらそば（ごぼう天）	もやしそば（肉そば） チャー半	天ぷらうどん ビーフシチュー ロールキャベツ ご飯 大 キリンラガービール [カ...	3447.7	kcal
5月2日(土)			サッポロ一番 タンタンメン グレープフルーツ ピーナッツ キリンラガービール [カ...	餃子 いかゲソの唐揚げ たこ焼き おひたし モルツ [カン] 500... レモンサワー	2652.3	kcal
5月3日(日)				すし ビール ケーキ レモンサワー ビール	1927.9	kcal
5月4日(月)			コロッケパン 牛乳	ミートソーススパゲティ ハンバーグ ビール	2431.5	kcal
5月5日(火)			サッポロ一番 塩ラーメン... ビール レモンサワー ピーナッツ するめ（乾） ポテトチップス のり塩 ...		1352	kcal
5月6日(水)			牛丼 生野菜	ラーメン（喜多方） 餃子 スーパードライ	2044	kcal
5月7日(木)		チーズパン 焼きそばパン	てんぷらそば（アスパラ・...	カツオ しめサバ ご飯 中 サッポロビール（赤星） おはぎ ポテトチップス のり塩 ...	3104.3	kcal
5月8日(金)		天ぷらそば（ごぼう天）	お刺身 ご飯 中	焼肉 サッポロビール（赤星） ビール ビビンバ レモンサワー カルビうどん	2671.6	kcal
5月9日(土)			餃子 キリンラガー633 もやしそば チャーハン	カレーライス クラムチャウダー モルツ [カン] 350...	2332.1	kcal
5月10日(日)		チーズパン 小倉デニッシュ 明治ブルガリアのむヨーグ... バレンシアオレンジ	もりそば	オムレツ ハンバーグ 納豆 ご飯 中 キャベツ ピックアップ　チーズ味 ピーナッツ サッポロビール（赤星）	2930.7	kcal
5月11日(月)			焼き鳥どん	マーボどん もやしそば	1679.6	kcal
5月12日(火)			しゃぶしゃぶ 魚フライ ごはん	チンジャオロース オムレツ ご飯 中 プリン サッポロビール（赤星）	2351	kcal
5月13日(水)		アップルパイ ホットドック	豚丼 かけそば	魚フライ（ひらめ） しょうが焼き ご飯 中 モルツ [カン] 350...	2584.9	kcal
5月14日(木)		ハムたまごロール 牛乳	ジャージャー麺 チャー半	チンジャオロース ごはん チョコフレーク サッポロビール（赤星）	3026.3	kcal
5月15日(金)		天ぷらそば（ごぼう天）	チキンカツ からあげ ご飯 中 牛乳 メグミルク 牛乳 500...	から揚げカレー モルツ [カン] 350...	2689.8	kcal
5月16日(土)			サッポロ一番 塩らーめん... ラガー	メンチカツ クリームコロッケ 豚汁 ご飯 中 モルツ [カン] 350...	2360.8	kcal
5月17日(日)			サッポロ一番 みそラーメ... もち（磯部巻き） バレンシアオレンジ ピーナッツ	呑んで食べて	1903.8	kcal
5月18日(月)		たまごサラダロール ミニスナックゴールド 明治ブルガリアのむヨーグ...	味噌ラーメン チャー半	うな丼 フレンチクルーラー エンゼルフレンチ	2948	kcal
5月19日(火)		天ぷらそば（ごぼう天）	天丼（小） かけうどん	アジ開き干し ごはん イチゴ ピーナッツ サッポロビール（赤星） 冷奴	2595.7	kcal
5月20日(水)		メロンパン [袋] 1個 クリームパン 明治ブルガリアのむヨーグ...	チキンカツ 春巻き ご飯 中 刺身 がんもどき 明治ブルガリアのむヨーグ...	さば 納豆 ご飯 中 プリン サッポロビール（赤星）	3402.2	kcal
5月21日(木)			ご飯 中 杏仁豆腐 イカのXO醤炒め	ハンバーグ 目玉焼き ご飯 中 プリン	1533.3	kcal
5月22日(金)		たまごサラダロール 焼きそばパン	焼き鳥どん ミックスジュース ラスク	トマト 厚揚げ いかゲソの唐揚げ 黒ビール オムライス	2438.5	kcal
5月23日(土)			サッポロ一番 しょうゆ味... チャーハン バレンシアオレンジ	プリン チーズクラッカー 豚肉の串カツ クリームコロッケ ご飯 中 豚汁 モルツ	3384.9	kcal
5月24日(日)			お新香 餅 キャラメルコーン グレープフルーツ	ほっけ開き干し ごはん	1544.9	kcal
5月25日(月)			チキン南蛮 ご飯 中	牛肉とにんにくの芽炒め ご飯 中	1870.4	kcal
5月26日(火)			アジフライ かきフライ ご飯 中	ネギだく！塩ダレ豚とろろ定食 プリン ピーナッツ ご飯 小（定食大盛分）	2138.6	kcal
5月27日(水)		たまごサラダロール 焼きそばパン ミックスジュース	お刺身定食 ミックスジュース	チャーシューメン	2646.4	kcal
5月28日(木)		天ぷらそば（ごぼう天）	味噌ラーメン チャー半 ミックスジュース	サッポロビール（赤星） カツオ 揚げ出し豆腐 ご飯 中	2836.8	kcal
5月29日(金)		天ぷらそば（ごぼう天）	冷しゃぶ ご飯 中 ミックスジュース ミックスジュース	ワンタンメン	2028	kcal
5月30日(土)		明太子パスタ		天ぷらそば（もり） プリン モルツ レモンサワー	2545.2	kcal
5月31日(日)		ハムトースト 牛乳 ポテトチップス のり塩 ... プリン		にら肉いため ごはん サッポロビール（赤星） モルツ	2251.9	kcal