健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年1月）

エネルギー 約112 kcalが過剰 摂取　2429.19 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237.99 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　53.37 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2397.35 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.05 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1027 mgが不足 摂取　973.21 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約416 mgが不足 摂取　183.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約445 μgが不足 摂取　104.51 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.67 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.7 mgが不足 摂取　23.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約96.4 μgが不足 摂取　103.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　188 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.41 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.18 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		おせち料理 ビール エビグラタンパン ねじりパン		サッポロ一番 しょうゆ味... メンチカツバーガー	1680	kcal
1月2日(土)			天丼(貝柱とネギのかき揚... たぬきそば	ハンバーグ 生野菜	1643.3	kcal
1月3日(日)		ご飯 中 ハムエッグ 納豆		卵サンド 皿うどん ビール サワー	2265.1	kcal
1月4日(月)		焼きそば	チキンカツカレー ソフトクリーム	おかか おにぎり おにぎり たらこ ラーメン（喜多方）	2361.7	kcal
1月5日(火)		おにぎり さけ 昆布おにぎり	ハムカツ から揚げ サバの塩焼き ご飯 中 サンキスト 100％アッ...	カレギュウ ビール	2780.6	kcal
1月6日(水)		おにぎり 五目飯 ジャンボ手作りおにぎり ... ささみとイカの炒め（塩味）	マトンカレー キーマカレー ナン	ビール ご飯 中 杏仁豆腐	2456.2	kcal
1月7日(木)		天ぷらそば（ごぼう天）	油淋鶏 ご飯 中	牛すき鍋膳 ビール	2186.6	kcal
1月8日(金)		天ぷらそば（ごぼう天）	しょうが焼き エビフライ ご飯 中	カレーライス ビール	2343.2	kcal
1月9日(土)			ご飯 中 杏仁豆腐 ホイコーロー	納豆 ご飯 中 ぶりの塩焼き	1809	kcal
1月10日(日)		味噌ラーメン	天丼 ピザパン サンドイッチ		1791	kcal
1月11日(月)		クロワッサン 牛乳	おにぎり さけ おにぎり 赤飯	ステーキ カレーライス サラダ	1984.4	kcal
1月12日(火)		肉南蛮そば	煮魚（金目鯛） 刺身（マグロ・中落ち） 煮物 ご飯 中 茶碗蒸し	厚揚げ ハムカツ ご飯 中 ビール チョコパイ スニッカーズ	3213.5	kcal
1月13日(水)		小倉パン クリームパン	餃子 豚汁 ご飯 中	鳥肉のカレー炒め ご飯 中 杏仁豆腐	2451.1	kcal
1月14日(木)		ミックスサンド	カレーうどん 牛丼	ポークソテー（みそ味） ご飯 中 ポタージュ	2492.3	kcal
1月15日(金)		天ぷらそば（ごぼう天）	チキンカツ ご飯 中	焼きそば マーボどん ビール	2498.2	kcal
1月16日(土)		卵サンド ツナサンド	カレーライス 黒ビール	ちゃんぽん 餃子 ビール ウイスキー	3051	kcal
1月17日(日)		串カツ アジフライ コロッケ ごはん		オムレツ 納豆 ポタージュスープ ご飯 中 ビール ウイスキー	2720.6	kcal
1月18日(月)		天ぷらそば	ミックスフライ（メンチ・... ごはん	カレーライス ホームパイ スニッカーズ	2722.4	kcal
1月19日(火)		天ぷらそば（ごぼう天）	チキンソテー（みそ焼き） サバの塩焼き ご飯 中	もりそば ビール 天丼（貝柱とねぎのかき揚... ウォッカ チョコパイ	2723.3	kcal
1月20日(水)		焼きおにぎり おにぎり さけ	豚丼 かけそば サンキスト 100％オレ...	アジ開き干し 豚汁 ほうれん草の辛子和え チョコパイ	2252.7	kcal
1月21日(木)		メンチカツバーガー ハムチーズ サンキスト 100％オレ...	握りずし サンキスト 100％オレ...	豚の角煮 豚汁 ごはん	2902.5	kcal
1月22日(金)		天ぷらそば（ごぼう天）	松花堂弁当（メンチ・焼売...	いかゲソの唐揚げ トマト 厚揚げ 黒ビール カツカレー	2948.2	kcal
1月23日(土)			ロースかつ カキフライ ご飯 大	肉南蛮そば（冷やし）	1960.7	kcal
1月24日(日)		納豆 たらこ 豚汁 ご飯 大		水炊き ビール 清酒（純米） おはぎ	2397.1	kcal
1月25日(月)		ミックスサンド	ちゃんぽん	握りずし ビール	2343.7	kcal
1月26日(火)			松花堂弁当（さわらの竜田... サンキスト 100％オレ...	オムレツ 豚汁 ご飯 中 ビール ポテトチップス のり塩 ...	2772.1	kcal
1月27日(水)		おにぎり ソーセージ 明太子おにぎり	カレー丼 天ぷらうどん	たらこ 豚汁 ごはん しらす おはぎ	2640.4	kcal
1月28日(木)		ハンバーガー 大きな小倉デニッシュ サンキスト 100％オレ...	マトンカレー ナン	焼き魚（かじき） オムレツ ごはん	2536.4	kcal
1月29日(金)			握りずし	呑んで食べて（新宿）	1711	kcal
1月30日(土)			いなりずし のり弁当 辛ラーメン バナナ チョコパイ	水炊き うどん ビール チョコパイ	3371.1	kcal
1月31日(日)			スパゲッティー ハンバーグ	バナナ おでん ばってら ビール 日本酒	2295.6	kcal