健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年12月）

エネルギー 約76.6 kcalが過剰 摂取　2393.55 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　225.31 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　50.13 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2795.71 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.13 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1013 mgが不足 摂取　987.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約423 mgが不足 摂取　176.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.43 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約125 μgが不足 摂取　425.33 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.73 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.1 mgが不足 摂取　22.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.31 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約0.06 μgが不足 摂取　74.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約79.4 μgが不足 摂取　120.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　215.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.51 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.22 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		たまごロール ミニスナックゴールド	豚の角煮 ご飯 中	カレーライス 豚汁 せんべい（えび塩） ピーナッツ	2814.8	kcal
12月2日(水)			おにぎり さけ おにぎり　昆布	ポークソテー ご飯 中 ビール ピーナッツ	1650.2	kcal
12月3日(木)			から揚げ もつの煮込み ご飯 中 ネクターピーチ [カン]...	たまごロール 焼きそばパン サッポロ一番 塩らーめん...	2502.2	kcal
12月4日(金)		どら焼き	鶏肉の辛し炒め ごはん 杏仁豆腐 サンキスト 100％オレ...	オムライス サッポロ一番 みそラーメ...	2070.4	kcal
12月5日(土)			ラーメン（シイタケ麺） チャーハン		816.3	kcal
12月6日(日)			回鍋肉 ごはん	回鍋肉 豚汁 ごはん サッポロラガー [缶] ...	2467.5	kcal
12月7日(月)			餃子 ご飯 中	エビグラタンパン メンチカツバーガー ピザパン 豆乳	1568.4	kcal
12月8日(火)		チーズパン 天ぷらそば（ごぼう天）	天丼 かけそば	豚汁 さつまあげ ごはん	2396.6	kcal
12月9日(水)		小倉パン カレーパン サンキスト 100％オレ...	しょうが焼き 魚フライ ごはん	レバニラ炒め そら豆 ビール ラーメン（ネギ）	2721.9	kcal
12月10日(木)			マトンカレー 豆のカレー ナン サンキスト 100％オレ...	焼きそばパン サッポロ一番 みそラーメ... たまご 豆乳	2277.3	kcal
12月11日(金)		天ぷらそば（ごぼう天）	豚の角煮（梅仕立て） 煮物（野菜の炊き合わせ） ごはん	から揚げカレー エッグチーズバーガー マックシェイク ストロベリー チキンフィレオ	3197.7	kcal
12月12日(土)			鶏肉のカシューナッツ炒め ごはん 杏仁豆腐 ビール	握りずし ビール	2379.5	kcal
12月13日(日)			ナポリタン おはぎ	納豆 ご飯 中 ビール 焼き魚（カマス） 豚汁	2428.3	kcal
12月14日(月)			ペペロンチーノ ピザ	アイスクリーム 天ぷらそば	1938.9	kcal
12月15日(火)		天ぷらそば（ごぼう天）	味噌ラーメン チャーハン	ロースかつ カキフライ ごはん キャベツ	2533.5	kcal
12月16日(水)		天ぷらそば(ごぼう天）	お弁当(ささみカツ、春巻... ごはん サンキスト 100％オレ...	チョコビスケット ポテトチップス のり塩 ... ビール ざるそば（おろし）	2970.5	kcal
12月17日(木)		焼おにぎり おにぎり ソーセージ	焼肉弁当	カツ丼 豚汁	2791.7	kcal
12月18日(金)		メンチカツバーガー ハムチーズ（惣菜パン） サンキスト 100％オレ...	ハンバーグ（牛すじ） ご飯 中 サンキスト 100％アッ...	呑んで食べて（串揚げ）	2688.4	kcal
12月19日(土)		担担麺 チャーハン		ビックマック フィレオフィッシュ マックシェイク ストロベ...	1897.8	kcal
12月20日(日)		カレーライス サッポロ一番 みそラーメ...		ビール 緑のたぬき（かも南蛮）	1890	kcal
12月21日(月)		天ぷらそば（ごぼう天）	チキンカツ 刺身 ご飯 中	焼き魚（ブリかま） 豚汁 ご飯 中 チョコフレーク	2769.3	kcal
12月22日(火)		カレーまん ピザまん	たらこスパゲッティー マフィン	カレー丼 かけそば チーズバーガー	2806.5	kcal
12月23日(水)		サッポロ一番 塩らーめん... ビビンパ	カレーライス	ジャーマンドック ジャージャー麺	2466	kcal
12月24日(木)		ミニスナックゴールド 歌舞伎上げ	カキフライ さしみ（ぶり） ご飯 中	しょうが焼き クラムチャウダー ごはん スニッカーズ ビール	3004.1	kcal
12月25日(金)		天ぷらそば（ごぼう天）	お弁当（煮魚（さんま）メ... ご飯 中 サンキスト 100％アッ...	昆布おにぎり おにぎり　お赤飯 ビール 餃子 ねぎラーメン	2697	kcal
12月26日(土)			カツ丼 カレーライス 黒ビール	チョコパイ スニッカーズ	2784.6	kcal
12月27日(日)		スニッカーズ 牛丼 豚汁 玉子	チョコパイ	サバの塩焼き ごはん チーズクラッカー グレープフルーツサワー	3408.7	kcal
12月28日(月)		天ぷらそば（ごぼう天）	アジフライ いかふらい ご飯 中 サンキスト 100％アッ...	マーボどん もやしそば	2285.4	kcal
12月29日(火)		カレーまん ピザまん	つけ麺 ビール ワンタンメン		2068.7	kcal
12月30日(水)		カレーパン アンドーナッツ	握りずし ビール	サワー	2073.9	kcal
12月31日(木)			かつ丼 もりそば ビール		1833.9	kcal