健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 約6.6 kcalが不足 摂取　1116.36 kcal 目安　1123 ～ 1965 kcal 炭水化物 約12.4 gが不足 摂取　127.59 g 目安　140 ～ 344 g タンパク質 約12.7 gが不足 摂取　37.35 g 目安　50 ～ 98.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2560.98 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.46 g 目安　25 ～ 54.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約541 mgが不足 摂取　1059.47 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約350 mgが不足 摂取　249.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4.03 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.39 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約148 μgが不足 摂取　302.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.71 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.4 mgが不足 摂取　48.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.91 μgが不足 摂取　4.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.27 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　171.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　203.62 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　105.09 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　7.91 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)		氷頭膾 カリフラワーと帆立のマリネ	横濱仏蘭西瓦		260.1	kcal
1月4日(日)		さけるチーズ	菜の花と帆立の温サラダ　酢味噌 冷たいパンプキンのスープ... kiri　クリームチーズ... ミルフィーユ　（仮） 北海道低脂肪乳 ポテトチップス のり塩 ...	山菜たけのこおこわ [袋] 553g 卵 焼きのり 根菜の煮物 抹茶フリアン　MORITO　（仮）	1321.2	kcal
1月5日(月)		抹茶フリアン 北海道低脂肪乳	パスタ　帆立と菜の花のぺ... ポテトチップス のり塩 ... もぐもぐヨーグルト	野菜とはんぺんの中華スープ煮 ミルフィーユ　（仮） 極小粒納豆 たれ＆からし込み	1265.8	kcal
1月6日(火)		牛乳屋さんが作ったなめら...	グリーンカレー 250g つややかなごはん 200g 野菜炒め　もやし/ぶなし... ディアカカオ　テイスティ... Blendy カフェオレ... カスドース　（仮）	SOYJOY サンザシ トロピカーナ 100 グ... あんぽ柿　5個/230g 北海道100 さけるチーズ	1477.9	kcal
1月7日(水)		あんぽ柿 アップル紅茶 [ペット]...	たんめん カフェオレ 大福	はんぺん サーモンのマリネ 野菜炒め　もやし/ぶなし... あんぽ柿　5個/230g ミニトマト	1201.7	kcal
1月8日(木)		ネクターピーチ [カン]... アルフォート ロイヤルミルクティー	果実たっぷりヨーグルト 脂肪0% 115g 野菜と蒸し鶏入りフォー ラベンダー アールグレイ ティー ラテ 無調生乳 トール チョコレート ビスコッティ	さけるチーズ 中華スープ　野菜と春雨 パリパリバー ブロッコリー＆マヨネーズ サーモンのマリネ	1356.7	kcal
1月9日(金)		中華スープ　野菜と春雨 ガルボ ミニ [袋] 4...	トマトとブロッコリー ピアット 予約でいっぱい...		490.7	kcal
1月10日(土)
1月11日(日)
1月12日(月)
1月13日(火)		野菜炒め　玉葱/ぶなしめ...	えび寄せフライ ゆで卵 クノール カップスープ ... ひじき煮 フランスパン ウインナーソーセージ 野菜炒め　玉葱/ぶなしめ... アルフォート ロイヤルミ...	こだわり工房ビスケットシ... ハーシー チョコレートアイスバー マリネ　海老/カリフラワ...	1281.6	kcal
1月14日(水)		ミニトマト アーモンドチョコレート ...	ご飯 120g カップスープ　つぶたっぷ... マリネ　サーモン/カリフ...	オレンジスコーン ラベンダー アールグレイ... ご飯 50g 極小粒納豆 たれ＆からし... マリネ　サーモン/カリフ... ハーシー チョコレートア...	1571.5	kcal
1月15日(木)
1月16日(金)		アップル紅茶 [ペット2...	鶏せいろソバ アーモンドチョコレート	カニクリームコロッケ 黄金ガレイといかの甘酢あんかけ 豆腐のおくらめかぶあん 越乃豆もち	1259.4	kcal
1月17日(土)		明太子おにぎり	ビーフカレー（レトルト） ご飯 中 カナダドライ ジンジャー... キットカット リトル [袋] 40g	梅よろし 麻婆春雨 ご飯 中 ミニトマト	1628.9	kcal
1月18日(日)		えび寄せフライ クリームパン kiri	どら焼き	シナモンロール 黒豆入りおかき　[袋]　8枚 砂肝のオーブン焼き ミニトマト 鍋　鶏/小松菜/きのこ 濃縮還元　ピンクグレープフルーツジュース　100%	1098.3	kcal
1月19日(月)		牛乳と卵のカスタード＆ホ...	ご飯 110g 砂肝のオーブン焼き 昆布 ほうれん草の卵とじ 菜めし 3種の和惣菜　きんぴらごぼう シナモンカプチーノ 〔カ... アーモンド チョコレート [箱] 35.4g	カーネルクリスピー オリジナルチキン 炒め物　キノコとインゲン	1392.3	kcal
1月20日(火)		カーネルクリスピー ミニトマト	カーネルクリスピー ミニトマト がんもどき ほうれん草とえのきだけ　中華あん いろいろスープ　中華コー... ご飯 110g 菜めし 抹茶ティーラテ ホット ... ガルボ ミニ [袋] 4...	シナモンロール MiU スポーツウォータ... オリジナルチキン ほうれん草とえのきだけ　...	1359.3	kcal
1月21日(水)			カレーそば 鶏の唐揚げ 濃くておいしいミルクティ...	リプトン ピーチティー ... 酢牡蠣 ほうれん草とキノコ　中華... アイスミルク 濃茶	1221	kcal
1月22日(木)		牛乳と卵のカスタード＆ホ...	ゆで卵 スパイスキッチン フォー... ほうれん草とキノコ　中華...	海鮮ちぢみ トック 韓国　海苔巻き 白菜キムチ ガーナ ミルク [箱] ...	1377	kcal
1月23日(金)		ゆで卵	こだわり工房 ココア＆チ... 春雨スープ　坦々スープ ディアカカオ　テイスティ...		496.9	kcal
1月24日(土)
1月25日(日)
1月26日(月)		ブルガリアヨーグルト L...			62	kcal
1月27日(火)		濃いめにいれた　ミルクテ...	ご飯 120g 味噌汁　ワカメと絹豆腐 ほうれん草と油揚げの煮浸... キャベツ レモン（果汁） 牡蠣フライ　5個 とんかつソース ナス（しば漬け） ルック　パフェ　アラモー... ペプシＮＥＸ バランスアップ　チーズ玄...	日本素材めぐり 十勝あずき アイスミルク 北海道100 さけるチー...	1171.5	kcal
1月28日(水)
1月29日(木)		W\コーヒー カフェオレ...	カレイの煮付け ほうれん草とエノキ茸と茄... ご飯 120g ルック　パフェ　アラモー...	ライ麦食パン [袋] 6... パスタ 鴨肉のラグー ハーゲンダッツ　マカダミ... クランベリージュース	1751.6	kcal
1月30日(金)			ピアット 予約でいっぱい... ほうれん草とエノキ茸と茄...		269.1	kcal
1月31日(土)		十穀ごはん おでん 大根 おでん　こんにゃく おでん　玉子 牛すじ串		おはぎ オリジナルチキン 十勝あずき 北海道100 さけるチー...	1245.5	kcal