健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1546.3 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 約11.6 gが不足 摂取　171.4 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　89.41 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　2027.16 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.82 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1117 mgが不足 摂取　883.16 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約199 mgが不足 摂取　400.84 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.59 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　644.58 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.94 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.67 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.4 mgが不足 摂取　57.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　20.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.81 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　91.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47.9 μgが不足 摂取　152.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　180.21 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		トースト	チーズトースト WPI 朝のブルガリア　飲むヨー...	ササミ とうもろこし ご飯 なすとピーマンの胡麻炒め トマトとアスパラガス ビール しろくま	1764.5	kcal
7月2日(木)			冷製トマト 坦々麺 みそ汁 焼売	ほっけ開き干し マカロニサラダ 鳥の炒め物 もずく プロテイン 無脂肪ヨーグルト	1507.5	kcal
7月3日(金)		コーンフレーク　ミルクコ...	プロテインバー プロ ウィダー プロテインバー...	ミートスパゲティ 若鶏の竜田揚げ ミニトマト 生ハムサラダ 極細　ポッキー WPI 飲むヨーグルト	2570.9	kcal
7月4日(土)
7月5日(日)			食パン たまご ウインナー 串揚げ	お寿司 ごぼうサラダ	1502.8	kcal
7月6日(月)			無脂肪ヨーグルト	お粥	272.5	kcal
7月7日(火)		無脂肪ヨーグルト プロテイン	BB536のむヨーグルト... こだわり極プリン ウィダーinゼリー プロ... メンチカツ 冷奴	お粥	1087	kcal
7月8日(水)		無脂肪ヨーグルト プロテイン	プルーンFe 1本で1日... ウィダーinゼリー プロ... 窯出しとろけるプリン ウィダー プロテインバー...	月見うどん 鶏ササミのミモザサラダ インゲンの胡麻和え	1340.4	kcal
7月9日(木)			やまかけそば マロニー		532.2	kcal
7月10日(金)
7月11日(土)
7月12日(日)
7月13日(月)			いかのガーリック炒め ご飯 みそ汁 ロールキャベツ　 プロテイン 無脂肪ヨーグルト	肉うどん きんぴら サラダ カールスバーグ [ボトル...	1421.8	kcal
7月14日(火)			海老おろしきしめん ほうれん草のおひたし	プロテイン 無脂肪ヨーグルト からあげ 酢豚 ニラレバ ご飯 えび団子 生ビール ホームランバースペシャリテ 太陽のチーズケーキ	1725.8	kcal
7月15日(水)	プロテイン 無脂肪ヨーグルト		葱豚にんにくぶっかけうどん 卵豆腐	WPI 牛乳 肉じゃが にらたま サラダ 白菜（キムチ） ビール ご飯	1799.2	kcal
7月16日(木)			たまごサンド ザバスミルク グレープフルーツ風味 クリームたい焼き		561	kcal
7月17日(金)
7月18日(土)
7月19日(日)
7月20日(月)
7月21日(火)			赤魚の 煮つけ ご飯 みそ汁 ちくわの味噌マヨ和え パイナップル	WPI 牛乳 ラスク からあげ 餃子 ニラレバ ご飯 生ビール	2170.2	kcal
7月22日(水)			さっぱり鶏唐 梅おろしそば もずく	WPI 牛乳 シュウマイ ビール マカロニサラダ いんげんの卵とじ おかき ラスク	1655.2	kcal
7月23日(木)			山菜 きしめん えび団子	WPI 牛乳 ソーメン そぼろ ささみのバター焼き サラダ ビール プロテイン 無脂肪ヨーグルト ラスク	1800.5	kcal
7月24日(金)	WPI 牛乳		かきあげ そば エビ焼売	素材を生かしたカレー　キーマ 目玉焼き ご飯 大 食パン プロテイン 無脂肪ヨーグルト ラスク	2049.4	kcal
7月25日(土)
7月26日(日)
7月27日(月)	プロテイン 無脂肪ヨーグルト		鮭のポテサラ焼き ご飯 みそ汁 春雨サラダ	WPI 低脂肪牛乳 肉うどん ブロッコリーのミモザサラ... コロッケ	2151.3	kcal
7月28日(火)			海老おろし そば ごま団子		528.4	kcal
7月29日(水)		ご飯 みそ汁	焼き鯵の 南蛮ｿｰｽ インゲンと鶏の和え物	WPI 牛乳 ペンネ 鶏の照り焼き ハーゲンダッツドルチェク...	1951.6	kcal
7月30日(木)	プロテイン 無脂肪ヨーグルト	みそ汁	他人丼 ご飯 蒸し鶏の 韓国和え	WPI 牛乳 おはぎ カレイの煮付け ローストビーフ そら豆 日本酒	2533.7	kcal
7月31日(金)