健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2251.64 kcal 目安　1547 ～ 2707 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.89 g 目安　193 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　73.49 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　3426.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.23 g 目安　34.4 ～ 75.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約591 mgが不足 摂取　1408.85 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約394 mgが不足 摂取　206.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.89 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.29 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1017.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66 mgが不足 摂取　19.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.45 μgが不足 摂取　4.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約12 μgが不足 摂取　62.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.8 μgが不足 摂取　174.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　144.82 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.68 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.08 gが過剰 摂取　8.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)		舞 味噌汁 信州みそ 炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ ビヒダス B536 ブル... 十六穀ごはん	炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 信州みそ 味噌汁 から揚げ ビヒダス B536 ブル... 十六穀ごはん	炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 信州みそ 味噌汁 豚丼 エキストラバージン 減塩しょうゆ ビヒダス B536 ブルーベリー 十六穀ごはん	3338.7	kcal
1月2日(水)		炊込み 減塩しょうゆ エキストラバージン 豚丼 信州みそ 十六穀ごはん 減塩しょうゆ 味噌汁 ビヒタス B536 エキストラバージン		炊込み 減塩しょうゆ エキストラバージン 十六穀ごはん 信州みそ 味噌汁 ビヒタス B536 豚丼 減塩しょうゆ エキストラバージン ホエイプロテインG＋（チ...	1876.2	kcal
1月3日(木)		炊込み 減塩しょうゆ エキストラバージン 十六穀ごはん 信州みそ 味噌汁	炊込み 減塩しょうゆ エキストラバージン 十六穀ごはん ビヒタス B536 ブルーベリー 信州みそ 味噌汁 シーチキン水煮マイルド 減塩しょうゆ エキストラバージン 鯵の開き カットわかめ	炊込み 減塩しょうゆ エキストラバージン 十六穀ごはん ビヒタス B536 ブルーベリー 信州みそ ラカトンS シーチキン水煮マイルド 減塩しょうゆ エキストラバージン カットわかめ 豚汁 ホエイプロテインG＋（チ...	1939.1	kcal
1月4日(金)		エキストラバージン 減塩しょうゆ ビヒタス B536 ブルーベリー 炊込み サバ開き干し ホエイプロテインG＋（チ... エキストラバージン 減塩しょうゆ 炊込み エキストラバージン ラカトンＳ 豚汁	ビヒダス B536 ブルーベリー 鯵の開き 炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ	ホエイプロテインG＋（チ...	1955.9	kcal
1月5日(土)		ビヒタス B536 ブルーベリ 鯵の開き 豚汁 ラカトンＳ エキストラバージン ホエイプロテインG＋（チ... 白がゆ	ビヒタス B536 ブルーベリ 豚汁 ラカトンＳ エキストラバージン サバ開き干し 白がゆ ビヒタス B536 ブルーベリ エキストラバージン 減塩しょうゆ ニラレバ 豚汁 ラカトンＳ エキストラバージン 白がゆ	ホエイプロテインG＋（チ...	1846.1	kcal
1月6日(日)		炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 十六穀ごはん ニラレバ エキストラバージン 減塩しょうゆ ビヒタス B536 ブルーベリー ホエイプロテインG＋（チ...	炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 十六穀ごはん サバ開き干し ビヒタス B536 ブルーベリー	炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 十六穀ごはん ニラレバ エキストラバージン 減塩しょうゆ ビヒタス B536 ブルーベリー ホエイプロテインG＋（チ...	2068.3	kcal
1月7日(月)		生ラーメン（醤油） ごぼうのたたき ビヒダス B536 ブルーベリー	ラーメン ライスボール	チャーハン ドンキーオーガニック生ビ...	3599.2	kcal
1月8日(火)		ホエイプロテインG＋（チ... ホエイプロテインG＋（チ...	おろしとんかつ 単品	小龍包 炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ	2343.9	kcal
1月9日(水)		ホエイプロテインG＋（チ...	豚肉の生姜焼き御膳	ビックマック ポテトフライ	2511.9	kcal
1月10日(木)			ラーメン ライス	炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 小龍包	2438.3	kcal
1月11日(金)			ラーメン ライス	炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 小龍包	2438.3	kcal
1月12日(土)			かつ重	から揚げ弁当 炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ	3017.7	kcal
1月13日(日)			小龍包 エキストラバージン 炊込み 減塩しょうゆ 十六穀ごはん	から揚げ弁当	2949.9	kcal
1月14日(月)		叉焼 生ラーメン			1150.8	kcal
1月15日(火)			担々麺 炒飯	から揚げ弁当	3141	kcal
1月16日(水)			ラーメン ライス	小龍包	2128.6	kcal
1月17日(木)			サバ開き干し ご飯 大	具だくさんちらし寿司 大	2188	kcal
1月18日(金)			ラーメン ご飯 小	ご飯 大 チキンカツ スパゲッティ 生姜焼き	2410.7	kcal
1月19日(土)			炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 十六穀ごはん 炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 十六穀ごはん ホエイプロテインG＋（チ...		796	kcal
1月20日(日)		炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 十六穀ごはん サバ開き干し	炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ アジ開き干し 十六穀ごはん		1257.5	kcal
1月21日(月)		炊込み 減塩しょうゆ エキストラバージン 十六穀ごはん サバ開き干し		炊込み 減塩しょうゆ エキストラバージン 十六穀ごはん アジ開き干し	996.5	kcal
1月22日(火)		炊込み 減塩しょうゆ エキストラバージン アジ開き干し 十六穀ごはん			403	kcal
1月23日(水)			ラーメン ご飯 小	カップヌードル カレー ... おにぎり ホットドッグ 炊込み 減塩しょうゆ エキストラバージン 十六穀ごはん	2800.5	kcal
1月24日(木)			サバ開き干し ご飯 大	から揚げ弁当	2710	kcal
1月25日(金)		おにぎり カレーパン カップヌードル カレー ...	ライス 海老フライ チキンカツ マグロ	おにぎり カレーパン カップヌードル カレー ...	3534.7	kcal
1月26日(土)			すし おにぎり カレーパン カップヌードル カレー ...		1775.3	kcal
1月27日(日)				から揚げ弁当	1768	kcal
1月28日(月)			ラーメン ライス	おにぎり カレーパン カップヌードル カレー ...	2760.2	kcal
1月29日(火)				カップヌードル カレー ... おにぎり ホットドッグ	1736	kcal
1月30日(水)			とんかつ ライス	牛丼 中華丼	2721.7	kcal
1月31日(木)			サバ開き干し ご飯 大	牛丼 小龍包	3198.7	kcal