健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1900.66 kcal 目安　1399 ～ 2798 kcal 炭水化物 約8.9 gが不足 摂取　166.15 g 目安　175 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　66.34 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3359.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.94 g 目安　31.1 ～ 77.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約982 mgが不足 摂取　1018.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約428 mgが不足 摂取　172.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.79 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約351 μgが不足 摂取　199.36 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69 mgが不足 摂取　16.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.88 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約32.9 μgが不足 摂取　42.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約120 μgが不足 摂取　80.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　250.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.5 gが不足 摂取　3.53 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)				具だくさんちらし寿司 大 具だくさんちらし寿司 大 具だくさんちらし寿司 大	1869	kcal
10月2日(水)			ご飯 大 味噌汁 タラのソテー	具たくさんちらしず ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... ささ身	1459.9	kcal
10月3日(木)			ご飯 大 大根と揚げのみそ汁 カレイの煮付け おでん	明治おいしい牛乳 [ビン... ささ身 ささ身 ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... マルちゃん ソーセージ ...	1756.5	kcal
10月4日(金)		牛丼	ピザ 和風きのこスパゲティ	ザ・プレミアム・モルツ ...	2201	kcal
10月5日(土)			ご飯 大 味噌汁 エビフライ ソーセージ 卵	ささ身 ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... そら豆 刺身	1428.7	kcal
10月6日(日)		おにぎり ゆでたまご メグミルク 牛乳 200...	ごはん 味噌汁 白身フライ メンチカツ プレスハム	ささ身 ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... さしみ	1788.1	kcal
10月7日(月)		もりそば	おにぎり　梅 ソフトクリーム	グラタン	1333.9	kcal
10月8日(火)		ご飯 小 卵	ご飯 大 味噌汁 焼きサバ ポークステーキ	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... サーロイン しらす 豆腐	2347.2	kcal
10月9日(水)		おにぎり　鶏五目 ゆで卵 おにぎり　梅	ご飯 大 味噌汁 天ぷら 油揚げとこんにゃくの炒め...	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... マグロ 刺身oto もやしと豚肉のしょうが炒...	2124.1	kcal
10月10日(木)		ご飯 小 卵 ご飯 大 味噌汁 ささみ ハーブ焼き ひじき		ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... 豆腐 枝豆 ウインナー	1615.7	kcal
10月11日(金)		朝食セット	食べ放題	ピラフ ザ・プレミアム・モルツ ...	2340.7	kcal
10月12日(土)		ゆで卵 ゆで卵 納豆巻き	ご飯 大 味噌汁 かにクリームコロッケ 鯖	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... サーロイン 刺身	2100.2	kcal
10月13日(日)		おにぎり　手巻　ツナマヨ... ゆで卵	ご飯 大 味噌汁 アジフライ 油揚げとこんにゃくの炒め...	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... 枝豆 カマンベールチーズ	1963	kcal
10月14日(月)		ご飯 小 卵 ラーメン おにぎり おにぎり サッポロポテト つぶつぶ...		蕎麦 ザ・プレミアム・モルツ ...	1964	kcal
10月15日(火)		おにぎり おにぎり 野菜ジュース 1日分の野...	ごはん 味噌汁 納豆 メンチカツ	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... 豆腐 から揚げ	1753.4	kcal
10月16日(水)		あ！あれたべよ ビーフカ... 目玉焼き	ご飯 味噌汁 納豆 カレイの煮付け イカ	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... ステーキ ベーコンサラダ	2261.7	kcal
10月17日(木)		おにぎり 赤飯 ゆで卵	ご飯 大 味噌汁 納豆 ポークステーキ	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... おでん かつお	2010.4	kcal
10月18日(金)		朝定食 鮭定食	具だくさんちらし寿司 大	ラーメン ザ・プレミアム・モルツ ...	1919.5	kcal
10月19日(土)		おにぎり　鶏五目 ゆで卵 野菜ジュース 1日分の野...	ごはん 味噌汁 コロッケ タラの甘酢あんかけ	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... サーロイン 豆腐	2044	kcal
10月20日(日)			ご飯 大 味噌汁 ウインナー さつま揚げ 鮭	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... ささ身 枝豆 豆腐	1460.6	kcal
10月21日(月)		ご飯 卵 ごはん 味噌汁 卵 から揚げ ウインナー	月見そば ご飯 小	カルボナーラ	2264.9	kcal
10月22日(火)			ご飯 大 豚汁 タラのソテー さつま揚げ	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... ハマチの刺身 ポークステーキ	1721.6	kcal
10月23日(水)			ご飯 大 納豆 味噌汁 卵 焼ぎょうざ エビのチリソース煮	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... 豆腐 ささ身	1668.8	kcal
10月24日(木)		おにぎり ゆで卵	ご飯 大 味噌汁 納豆 豚竜田 いか	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... 豆腐 ささ身	1876.3	kcal
10月25日(金)		牛丼 ハンバーグ		中華丼 ザ・プレミアム・モルツ ...	2061.4	kcal
10月26日(土)			ご飯 大 味噌汁 白身フライ ポークステーキ	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... おでん そら豆	1939.9	kcal
10月27日(日)		おにぎり　梅 野菜ジュース 1日分の野... ゆで卵	ご飯 大 味噌汁 から揚げ 切り干し大根煮	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... サーロイン えび	2098.1	kcal
10月28日(月)		食パン スクランブルエッグ ソーセージ ソーセージ	鶏の唐揚げ ポテトフライ	カレーうどん ごはん ザ・プレミアム・モルツ ...	2157.2	kcal
10月29日(火)		おにぎり おにぎり 野菜ジュース	ご飯 大 味噌汁 カレイ（干し） 昆布つくだ煮	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... ちゃんこ鍋	1891.6	kcal
10月30日(水)			ご飯 大 味噌汁 納豆 メンチカツ おでん	豆腐 豚キムチ ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ...	1902.5	kcal
10月31日(木)		おにぎり　手巻　ツナマヨ... おにぎり 赤飯	ご飯 大 味噌汁 納豆 タラとしめじのホイル焼き	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... ささ身 豆腐	1596.6	kcal