健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2610.04 kcal 目安　1543 ～ 2700 kcal 炭水化物 約74.4 gが不足 摂取　118.63 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　91 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約644 mgが過剰 摂取　4580.79 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.1 gが過剰 摂取　94.12 g 目安　34.3 ～ 75 g     その他の栄養素も見る カリウム 約357 mgが不足 摂取　1643.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約318 mgが不足 摂取　282.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約236 μgが不足 摂取　314.22 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.6 mgが不足 摂取　27.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.15 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97 μgが不足 摂取　102.97 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　443.32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16 gが不足 摂取　3.98 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)		玄米 納豆 スクランブルエッグ 赤出し	生ハム サラダ ワイン（白） 春巻	ほうれん草の白和え 唐揚げ ハイボール ハイボール ワイン フライドポテト 生ハム	2562	kcal
7月2日(火)		玄米 とうふとワカメの味噌汁 納豆	ダブルワッパーチーズ	ポテトグラタン スタイルフリー 唐揚げ イカの刺身 焼鳥 ホッピー 焼酎 イカフライ 落花生 ハイボール	3170.9	kcal
7月3日(水)		玄米 納豆 大根と油揚げの味噌汁	唐揚げ ベーコン ワイン（赤）	鯵フライ ワイン（赤） ハイボール フライドポテト 生ハム	2841.4	kcal
7月4日(木)		玄米 カップ納豆 味噌汁	スモークサーモン ハンバーグ シフォンケーキ フルーツ	ハイボール フライドポテト ワイン 生ハム	2129.9	kcal
7月5日(金)		玄米 納豆 味噌汁 つくね オリジンしゅうまい 6個...		サバ ハイボール 自宅 ワイン バタピー	2504.9	kcal
7月6日(土)		玄米	精進弁当	じゃがいも ビール 350ml 若鶏のグリル カシューナッツ チョコアイス ハイボール バタピー	2590.2	kcal
7月7日(日)		玄米 納豆 シジミ汁	そうめん ソーセージ フライドチキン	かつおのたたき 刺身 スタイルフリー ハイボール 自宅 さけるチーズ	2055	kcal
7月8日(月)		玄米 カップ納豆 味噌汁	焼き鳥 イカフライ	生ビール ジョッキ シーザーサラダ チキンステーキ たこ ハイボール ワイン カマンベールチーズ フレンチフライポテト シーザー サラダ	2897.5	kcal
7月9日(火)		おかゆ ネギ味噌トンカツ 小松菜と油あげの煮浸し 大根おろし しらす みそかつ ご飯 小		タコ 生姜焼き ホッピー ハイボール 赤福 バタピー	2550.4	kcal
7月10日(水)		玄米 味噌汁 目玉焼き	カツサンド	懐石　前菜盛合せ 懐石　刺身 ブリ大根 サバの塩焼き ビール 350ml ハイボール ワイン ハイボール	2947.2	kcal
7月11日(木)		玄米 味噌汁 目玉焼き カップ納豆	懐石　前菜盛合せ 懐石　刺身 なすの揚げ浸し 赤出し パイナップル	タコとキュウリの酢の物 麻婆豆腐 ワイン（白） ハイボール ホッピー 焼酎 スパム　レギュラー	3381	kcal
7月12日(金)			唐揚げ たまご ミートボール	イワシフライ ワイン（白） 焼き鳥 焼酎 野菜スティック バタピー	2970.1	kcal
7月13日(土)		玄米 カップ納豆	麻婆豆腐 ウェンディーズバーガー	ビール 350ml 素麺 寿司 練りウニ カボチャの天ぷら（塩） シイタケの天ぷら（塩） ワイン（白） ハイボール	2566.1	kcal
7月14日(日)		玄米 カップ納豆	シーザーサラダ チーズハンバーグ	イカの刺身 アジフライ ホッピー 焼酎 焼鳥 サントリーチューハイ 烏... バタピー イカフライ	2732.2	kcal
7月15日(月)		玄米 大根と油揚げの味噌汁 カップ納豆 ６Ｐチーズ	デュラム小麦のセモリナ　... ししゃも 満点洋食 ミートソース ...	刺身 ピザ たこ焼き 唐揚げ 大根サラダ ホッピー 焼酎 最中 アイスクリーム ハイボール バタピー イカフライ	3030.2	kcal
7月16日(火)		サラダ チキンステーキ ローストビーフ		ステーキ シーザーサラダ ホタテとチンゲンサイのク... 直搾り　マンゴー ワイン ワイン 豚竜田	2684.5	kcal
7月17日(水)		ゆでたまご ベーコン クロワッサン メロン	アジフライ 中華スープ コーンと帆立... ホタテとアサリの野菜炒め 白ワイン	サラダ ソーセージ ワイン	1790.7	kcal
7月18日(木)		チーズオムレツ ハッシュドポテト ワイン	サラダ ハンバーグ ローストビーフ フォカッチャ ワイン（白） ワイン（赤）	サラダ ホッピー 焼酎 くじら 鯛 ハイボール いかふらい バタピー	3035.4	kcal
7月19日(金)		玄米 カップ納豆 目玉焼き	唐揚げ	肉団子 イカの刺身 焼鳥 ホッピー 焼酎 ハイボール バタピー コンビーフ	3431.9	kcal
7月20日(土)		赤飯 煮しめ	ざるそば	ビール 350ml 焼きそば 鯛 鯨　肉 ホッピー 焼酎 ハイボール イカフライ	2786.8	kcal
7月21日(日)		赤飯	トルティーヤ　ローストビ... ファミチキ	豚肉コロッケ ビール 350ml 焼鳥 焼酎 スタイルフリー コンビーフ さけるチーズ	2571.1	kcal
7月22日(月)		メガマフィン	枝豆 にんじんのかき揚げ（天つ... ハイボール ジャイアントコーン	うなぎの蒲焼 スタイルフリー ハイボール さけるチーズ プロセスチーズ	2883	kcal
7月23日(火)		玄米 カップ納豆 味噌汁	つくね 揚げ餃子	ひらめ しし唐辛子の天ぷら（塩） 赤ワイン カルロ・ロッシ... ハイボール ソーセージ さけるチーズ	2327.4	kcal
7月24日(水)		玄米 鯖みそ カップ納豆	きんぴら アジの南蛮漬け サラダ ポークステーキ 玄米	油揚げ 鶏の照り焼き プロセスチーズ カルパス 濃い味 ハイボール	2024.4	kcal
7月25日(木)		玄米 カップ納豆 大根と揚げのみそ汁	唐揚げ	チリドッグ ミックスピザ ハイボール 野菜炒め 焼酎 タコ 濃い味	3044.6	kcal
7月26日(金)			チキンステーキ ご飯 小 赤だし	唐揚げ かつおのたたき 焼鳥 ホッピー 焼酎 生ハム メキシカン タコス ワイン ポテトサラダ	2463.2	kcal
7月27日(土)			糖質制限パスタ パスタソース　ローマ風ト... 唐揚げ	焼豚 エビマヨ和え 春巻き 焼売 ビール 350ml ワイン ハイボール チップスター L うすし...	2705.8	kcal
7月28日(日)		とんかつ あられ	カツサンド チョコレート ビール 350ml ステーキ コロッケ ハイボール	ワイン（白） ワイン ワイン	2902	kcal
7月29日(月)		唐揚げ	ツナサンド 水ようかん　抹茶　1個	鶏照り ワイン スタイルフリー 栗まん [袋] 1個	2079.6	kcal
7月30日(火)		目玉焼き ソーセージ ハッシュドポテト	刺身 エビチリ 牛肉とピーマンの味噌炒め タラの甘酢あんかけ ビール 350ml 日本酒 ビール 350ml	刺身 ハイボール ワイン	1795.4	kcal
7月31日(水)		唐揚げ	つくね フランクフルト	イカの刺身 アジフライ ポテトフライ ホッピー 焼酎	1456.3	kcal