健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2545.52 kcal 目安　1539 ～ 2693 kcal 炭水化物 約76.4 gが不足 摂取　115.57 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　89.06 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約127 mgが過剰 摂取　4063.59 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.9 gが過剰 摂取　84.69 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約176 mgが不足 摂取　1824.19 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約227 mgが不足 摂取　372.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.09 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約213 μgが不足 摂取　336.74 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.9 mgが不足 摂取　26.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.07 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約89.5 μgが不足 摂取　110.48 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　378.82 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.88 gが過剰 摂取　8.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(土)		味噌汁 おんたま	ハンバーグ ソーセージ ベーコン	バゲット ビール 350ml 焼き鳥 ワイン 焼プリン [カップ] 1... ワイン バタピー	2439.6	kcal
6月2日(日)		ソーセージ オムレツ サラダ	ちらし寿司	ファミチキ チキンステーキ ぶり大根 スタイルフリー ワイン さける	1873.6	kcal
6月3日(月)		野菜スープ	ダブルチーズバーガー	マグロの刺身 タコ　の酢の物 ほうれん草の白和え ホッピー ハイボール ポテトグラタン ハイボール ビーフジャーキー ハイボール 焼鳥 クッキー ココナッツチョ...	2309.8	kcal
6月4日(火)		味噌汁 おんたま ハイボール	チキンステーキ イワシフライ ハンバーグ	かつおのたたき まるごと野菜フライ　れん... ワイン ワイン ベーコン	1744.7	kcal
6月5日(水)		味噌汁 おんたま	とんかつ	ナゲット フォアグラ ワイン ワイン（白） バゲット 焼鳥 ハイボール ワイン ワイン パルメザンチーズ	2907.8	kcal
6月6日(木)		サラダ ソーセージ ベーコン 味噌汁 ゆでたまご	サラダ ハム マルゲリータ サーモンマリネ ミニパック ハヤシ ポー...	フォアグラ ワイン（白） チキンステーキ ワイン カルボナーラ ワイン（白） ワイン（白）	3674.6	kcal
6月7日(金)		サラダ ソーセージ 目玉焼き 味噌汁 カップ納豆 豆腐	唐揚げ サラダ	唐揚げ ソーセージ バゲット ブルーチーズ ハイボール ハイボール	2926.7	kcal
6月8日(土)		フレンチトースト コロッケ ナゲット	スパゲティ ねりきり パイナップル 小豆（ゆで）	刺身 ホッピー 焼酎 大根サラダ 明石焼 唐揚げ ハイボール さけるチーズ バタピー ポテトフライ	2739.6	kcal
6月9日(日)		食パン リンゴ 野菜ジュース [カン] ...	讃岐 そうめん	スタイルフリー 大根とツナのサラダ チキンステーキ 小豆（ゆで） チェダーチーズ パルメザンチーズ ワイン スタイルフリー ハイボール アーモンド	1833.3	kcal
6月10日(月)		味噌汁 たまご おろしハンバーグ	シーフードサラダ キーマカレーパイ ワイン	おんたま 鯵フライ あさり 野菜のかき揚げ（塩） マグロの刺身 長いも ハイボール 焼鳥 ハイボール ワイン さけるチーズ	3282.9	kcal
6月11日(火)		味噌汁 おんたま かまぼこ	ロースとんかつ ご飯 小	サーモンマリネ ワイン（白） カルボナーラ チキンステーキ ゴーダチーズ ワイン ハイボール ワイン ワイン（白）	2324	kcal
6月12日(水)		玄米 とうふとワカメの味噌汁 カップ納豆	ハンバーグ ご飯 小 焼売	ムール貝 ソーセージ ワイン（白） ワイン ワイン（白） ワイン サラダ コンビーフ	2449.6	kcal
6月13日(木)		お粥 ソーセージ おんたま	カツサンド	懐石　前菜盛合せ 懐石　刺身 吸い物 煮物 ハイボール ワイン ワイン	2190.8	kcal
6月14日(金)		玄米 100g カップ納豆 豆腐とワカメの味噌汁	ミックスサンド 唐揚げ	唐揚げ かつお 刺身 焼鳥 ホッピー 焼酎 生ハム ワイン フライドポテト	2928.2	kcal
6月15日(土)		玄米 カップ納豆	バゲット シーザーサラダ ワイン 鮭のバター焼 枝豆 たまご焼 ちくわ カマンベールチーズ	かつお 刺身 鶏の照り焼き ポテトグラタン スタイルフリー ワイン ハイボール さける	2415.2	kcal
6月16日(日)		懐石　前菜盛合せ	精進弁当 カマンベールチーズ ワイン	ソーセージ サワラの味噌焼き 枝豆 ワイン（白） ワイン（白） さける ワイン チェダーチーズ	2425.9	kcal
6月17日(月)		玄米 カップ納豆 赤だし	ローストビーフ サラダ 唐揚げ	懐石　前菜盛合せ 懐石　刺身 吸い物 ビール 350ml ハイボール 唐揚げ	2634.5	kcal
6月18日(火)		チーズバーガー	ミートボール わかさぎ イワシフライ コンソメスープ	サラダ スタイルフリー ワイン さけるチーズ ゴーダチーズ きんぴら かまぼこ	1808.8	kcal
6月19日(水)		玄米 赤だし 厚揚げ	とんかつ サラダ 納豆 ご飯	鯛 バゲット コンビーフ ビール 350ml ハイボール	2044	kcal
6月20日(木)		玄米 カップ納豆 厚揚げ	ロースカツ メンチカツ ご飯 小	ハマグリ酒蒸し ワイン（白） ハイボール ハイボール 厚揚げ	2456.4	kcal
6月21日(金)		玄米 カップ納豆 赤だし	精進弁当 ねりきり	懐石　前菜盛合せ 懐石　刺身 ビール 350ml なすと油あげの煮浸し 焼酎 サワラの味噌焼き ハイボール アーモンド	2756.9	kcal
6月22日(土)		玄米 カップ納豆 だし巻き卵	トースト　８枚切 サラダ 牛乳 チリドッグ	かつおのたたき 大根サラダ ホッピー たこ焼き わかさぎ 焼鳥 つくね (タレ) 唐揚げ ハイボール パルメザンチーズ スタイルフリー	2052.5	kcal
6月23日(日)		玄米 赤だし カップ納豆	素麺 サラダ	ロースとんかつ ポテトグラタン スタイルフリー ハイボール さけるチーズ バタピー	2805	kcal
6月24日(月)		玄米 カップ納豆 赤だし	チキンステーキ エビフライ ソーセージ サラダ	ハイボール サラダ 唐揚げ イカと玉ねぎのマリネ ホッピー 焼酎 かつおのたたき	2163.5	kcal
6月25日(火)		玄米 カップ納豆 ブリ大根	カツサンド	唐揚げ サラダ レバニラ炒め スタイルフリー 豆腐 バタピー ハイボール	2542.4	kcal
6月26日(水)		玄米 納豆 赤だし	ハンバーグ	蛤ワイン蒸し 唐揚げ ワイン ハイボール 蛤ワイン蒸し 唐揚げ ワイン ハイボール	3790.6	kcal
6月27日(木)		アジ開き干し ご飯 小 赤だし 生玉子	ロースカツ たまごサンド	刺身 チキンステーキ ワイン ビール 350ml えびチリ フライドポテト ワイン 唐揚げ	3133.2	kcal
6月28日(金)		玄米 カップ納豆	ローストビーフ サラダ ハンバーグ	はまぐりワイン蒸し ワイン（白） 野菜スティック ワイン	1824.2	kcal
6月29日(土)		玄米 カップ納豆 きんぴら	ダブルチーズバーガー ねりきり	焼ギョウザ スタイルフリー ハイボール バタピー さけるチーズ	3129.3	kcal
6月30日(日)		ソーセージ ベーコン 目玉焼き 食パン	懐石　前菜盛合せ 海老団子 あゆ 懐石　ご飯 ポークステーキ ビール 350ml ワイン	油揚げ ゴーダチーズ 枝豆 スモークサーモン ワイン（白） ハイボール さけるチーズ チェダーチーズ	2757.9	kcal