健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1906.41 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.45 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　52.96 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3345.97 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.95 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約641 mgが不足 摂取　1358.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約225 mgが不足 摂取　375.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約330 μgが不足 摂取　220.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.4 mgが不足 摂取　41.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.95 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約33.2 μgが不足 摂取　166.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　203 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　10.97 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)		かき揚げ 月見そば	チーズバーガー 野菜一日これ一本 ブルガリア フルーツ まんじゅう 草 1個	ポトフ 焼酎	2124.2	kcal
10月2日(火)		野菜一日これ一本	野菜一日これ一本 塩焼きそば スーパーカップ キャラメ...	ナポリタン プリン 清酒（純米）	1690.7	kcal
10月3日(水)		かきあげ 月見そば	日清麺職人 塩タンメン ... ブルガリア　脂肪0	野菜一日これ一本 親子丼 焼酎	1866.3	kcal
10月4日(木)			野菜一日これ一本 ハムたまごサンド ブルガリア　ブルーベリー	ちゃんぽん 鯖 焼酎	1292.7	kcal
10月5日(金)			幕の内弁当	中華風春雨サラダ 黒ビール ポテトチップス	1424	kcal
10月6日(土)		中華めん イカと玉ねぎのマリネ	ラーメン どっさりネーブルゼリー	揚げせんべい 牛丼 ミニ たまご 味噌汁 焼酎	2357.5	kcal
10月7日(日)			ボンレスハム ソフトクリーム 焼肉	ペペロンチーノ ソーセージ	1670	kcal
10月8日(月)		カツ丼 かけ	かりんとう ブルボン　プチ	トマト　パスタ 黒ビール 清酒（純米）	2534.2	kcal
10月9日(火)			チンジャオロース ごはん	牛丼 ミニ ごぼうのきんぴら たまご 味噌汁 カールスバーグ [ボトル... せんべい	1989.5	kcal
10月10日(水)		ブリトー ハム＆チーズ	たまごサンド ブルガリア　低糖 野菜一日これ一本 クリスピーサンドラムレー...	ローストビーフ 秋刀魚の南蛮漬け 清酒（純米）	2196.5	kcal
10月11日(木)			タンメン 野菜一日これ一本 ブルガリア　ブルーベリー シフォンケーキ	味噌ラーメン たらみ　ぶどう 焼酎	1811.4	kcal
10月12日(金)		かきあげ 月見そば	冷やし中華　ミニ 野菜一日これ一本 ブルガリア　ブルーベリー	ポテトチップス　リッチコ... 牛めし 並 カールスバーグ [ボトル... せんべい	2422	kcal
10月13日(土)		かけそば	寿司 清酒（純米）	清酒（純米） ハンバーグ チキンライス	2122.1	kcal
10月14日(日)		パスタ 手羽先のトマト煮	かきあげ 月見蕎麦	ウインナーのポトフ 野菜一日これ一本 カレイの煮付け 氷結	1945.2	kcal
10月15日(月)			鶏照り ごはん 大盛	カレイの煮付け 天そば 塩むすび	1707.6	kcal
10月16日(火)		カロリーメイト　ココア	ナポリタン ブルガリア ごませんべい	クリームパスタ 野菜一日これ一本	1897.5	kcal
10月17日(水)		カロリーメイト	ナポリタン ブルガリア　脂肪0	ほっけ開き干し 豆腐 肉団子 清酒（純米） チェダーチーズ	2106.2	kcal
10月18日(木)			かきあげそば 野菜一日これ一本 ジョア　ヨーグルト	豚めし大	1647.8	kcal
10月19日(金)			ちゃんぽん ハイチュウ　グリーンアッ...	米粉クッキー 野菜生活 餃子 カレイの煮付け 琥珀エビス	1574	kcal
10月20日(土)			牛焼肉丼 並盛 厚焼き玉子 アサリ佃煮	清酒（純米） 日清麺職人 味噌 108...	2154	kcal
10月21日(日)		やきそば	厚焼き玉子 サンマの南蛮漬け 野菜炒め きんぴら 焼酎 梨	納豆 たまご 海老ピラフ 焼酎 チェダーチーズ 焼酎	3151.2	kcal
10月22日(月)		しらすおろし みそしる たまごかけごはん	焼きそば Ｒ－１	カップヌードル　カレー 焼き鯖 ソフール 焼酎	2238.1	kcal
10月23日(火)			日清麺職人 醤油 94g 野菜一日これ一本 ブルガリア　ブルーベリー	親子丼 ブルガリア ムースポッキー＜マイルド... 焼酎	1870.3	kcal
10月24日(水)			ラーメン ソフール チップスター マミー		1069	kcal
10月25日(木)		カロリーメイト	六厘舎　中華そば 玉子 叉焼	チェダーチーズ クラコット プレーン 清酒（純米）	1371.9	kcal
10月26日(金)			欧風チキンカレー ソフール	ラーメン 焼酎	1829.5	kcal
10月27日(土)		ピラフ 納豆 野菜一日これ一本 たまご	かきあげそば	プリングルス 焼酎 ハイネケン [カン] 3...	2693.7	kcal
10月28日(日)		パスタ 梨	焼き鳥　もも シイタケの天ぷら（塩） マカロニサラダ ハイネケン [カン] 3...	清酒（純米） 焼酎 プリングルス　うすしお味... キャベツ	2283.2	kcal
10月29日(月)			キャベツ 玉ねぎ もやし ぶなしめじ ねぎ マイタケ しいたけ めんつゆ（ストレート） 糸こんにゃく みかん	きゃべつ たまねぎ もやし しいたけ ぶなしめじ マイタケ 糸こんにゃく ねぎ ブルガリアヨーグルト L...	843.4	kcal
10月30日(火)		野菜一日これ一本	野菜一日これ一本 けんちんうどん LG21 Fruicyグレープフル... Fruicyグレープフル...	白菜 しいたけ ぶなしめじ マイタケ こんにゃく たまねぎ ねぎ めんつゆ　濃縮２倍 ブルガリアヨーグルト L...	1118.8	kcal
10月31日(水)		そば 納豆 たまご 白菜 玉ねぎ ねぎ ぶなしめじ マイタケ しいたけ	幕の内弁当 ブルガリア　ブルーベリー	豚汁 白菜 しいたけ マッシュルーム マイタケ ぶなしめじ めんつゆ　濃縮２倍	2096.3	kcal