健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1880.04 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.54 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　57.7 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2848.84 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.79 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約809 mgが不足 摂取　1191.17 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約243 mgが不足 摂取　357.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.88 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.44 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約383 μgが不足 摂取　166.53 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.1 mgが不足 摂取　37.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.29 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約61.1 μgが不足 摂取　138.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　141.64 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.73 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)		カロリーメイトブロックフ... 野菜とくだもの	日清麺職人 塩タンメン ... ヨーグルト　90g 野菜一日これ一本 ミルクセーキ ごませんべい	そうめん 白菜 ぶなしめじ しいたけ ねぎ めんつゆ　濃縮２倍 ブルガリア　脂肪0	1905	kcal
11月2日(金)		野菜一日これ一本	ちゃんぽん 今日のくだもの チョコアイス	モツ鍋 つくね 枝豆 カールスバーグ [ボトル... 焼酎 トマトジュース	2302.5	kcal
11月3日(土)		やきそば プリン	鴨南蛮そば	カップヌードル　チリトマ... チェダーチーズ	1523.5	kcal
11月4日(日)		やきそば 冷やしラーメン チェダーチーズ	ロースハム コンビーフ カールスバーグ [ボトル... ソーセージ		1761.3	kcal
11月5日(月)		クラコット プレーン 野菜一日これ一本 ソフール	けんちんうどん ブルガリア	キャベツ たまねぎ しいたけ ぶなしめじ ねぎ 醤油 ブイヨン 梨 厚焼き玉子	1454.1	kcal
11月6日(火)			ちゃんぽん なっちゃん オレンジ [... ホームパイ	幕の内弁当 ソフール 焼きもろこし　香ばし醤油...	1952.4	kcal
11月7日(水)		カロリーメイトブロックフ... ピルクル	八宝菜 ご飯 大 ココナッツサブレ ミニ	カップヌードル　チリトマ... ブルガリア　低糖	1828.1	kcal
11月8日(木)		カロリーメイト　メープル	マルちゃん でかまる メ... 野菜一日これ一本 ブルガリアヨーグルト　低... せんべい グミ ドロップ	パスタ	1943.4	kcal
11月9日(金)	さつま揚げ		幕の内弁当	塩ラーメン チチヤス　ヨーグルト　8... エビグラタン ポテトチップス	1990	kcal
11月10日(土)			播州　そば 納豆 たまご 梨	豚汁 みかん	1844.8	kcal
11月11日(日)		ピラフ ビーフカレー（レトルト） チーズ		もやし しいたけ 味噌 板こんにゃく イワシ缶詰 白菜（漬け物） チェダーチーズ ラガービール	1448.3	kcal
11月12日(月)		飴	トマト　パスタ チーズ	せんべい チキンカレー ブルガリア　脂肪0	1579.4	kcal
11月13日(火)			たぬきそば チーズ あずきアイス	幕の内弁当	1346.9	kcal
11月14日(水)			ラザニア　2個入 野菜一日これ一本	焼きそば ブルガリアヨーグルト　低... おっとっと うまい棒　コーンポタージ... キリン一番搾り<生>ビー...	1841.1	kcal
11月15日(木)			五目あんかけ焼きそば	サバの塩焼き どん兵衛 野菜一日これ一本 ブルガリアヨーグルト　低... 焼酎	1523.5	kcal
11月16日(金)		クノール カップスープ ...	日清ラ王 しょうゆ 19... ブルガリア　ブルーベリー 野菜一日これ一本 せんべい	キャベツ しいたけ えのき ポークステーキ 味噌 ねぎ 味噌 焼酎	1741.5	kcal
11月17日(土)		ピラフ 納豆 たまご 梨 チェダーチーズ		チャーハン 納豆 たまご 焼酎 カラムーチョ クラッカー	2293.7	kcal
11月18日(日)			パスタ 森永プリンLL [カップ... チョコケーキ	キャベツ しいたけ えのき もやし ねぎ どっさり　ミックスゼリー 味噌 ポークステーキ 焼酎	1857.1	kcal
11月19日(月)		野菜一日これ一本	幕の内弁当 野菜一日これ一本 ブルガリアヨーグルト　低... 八つ橋	海老グラタン ブルガリアヨーグルト　低... どっさり　ミックスゼリー	1880.3	kcal
11月20日(火)			野菜一日これ一本 餃子スープ 焼きカレーパン [袋] ... ソフール	ぐんぐんグルト [ペット... カレー ベーコン ポテトチップス　リッチコ... ザ・プレミアム・モルツ ...	2510.4	kcal
11月21日(水)		カロリーメイトブロックチ... フルーツヨーグルト	醤油ラーメン ソフール 野菜一日これ一本	ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（純米） あさりの酒蒸し 唐揚げ	1549.7	kcal
11月22日(木)		ハムエッグサンド ピルクル	塩やきそば 小岩井　無添加野菜　しっ... ブルガリア　低糖 午後の紅茶	焼おにぎり ベーコンチー... 五目いなり　２個 ソフール しじみの味噌汁	1845.2	kcal
11月23日(金)			パスタ 梨 チョコケーキ	卵焼き 白菜 ぶなしめじ たまねぎ しいたけ えのき もやし 味噌 焼酎	2505.5	kcal
11月24日(土)			パスタ チョコケーキ	清酒（純米） デニッシュ 炒飯 納豆 たまご グラタン しじみの佃煮	2496.4	kcal
11月25日(日)			白菜 ホールトマト（缶詰） ぶなしめじ えのき しいたけ ベーコン	清酒（純米） サンマの梅煮 ベーコン クラコット チェダーチーズ	1548.3	kcal
11月26日(月)			タンメン 餃子 TEA'S TEA GR...	トマト　パスタ 西洋梨 モルツ [カン] 500... チェダーチーズ	2158.1	kcal
11月27日(火)		パスタ	鴨南蛮そば プリン 野菜一日これ一本 せんべい キットカット	かき揚げそば ソフール	2082.9	kcal
11月28日(水)		天ぷら蕎麦	鴨南蛮そば 明治プリン 野菜一日これ一本	サンキスト　アセロラ 寿司 ローストビーフ 豆腐ハンバーグ 焼酎 焼き鳥	2533.6	kcal
11月29日(木)		森永マミー [パック] ... カロリーメイトブロックフ...	ビーフン 野菜一日これ一本 ソフール せんべい	五目いなり ちゃんこ鍋 せんべい ブルガリア　低糖	1462.5	kcal
11月30日(金)		カゴメ 野菜一日これ一本...	鶏めし ソフール	ちゃんこ鍋 つみれ みかん	1691.8	kcal