健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 約0.05 kcalが過剰 摂取　2105.05 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.86 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　66.68 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3232.93 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.8 gが過剰 摂取　61.26 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約645 mgが不足 摂取　1355.21 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約177 mgが不足 摂取　423 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.47 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.36 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約216 μgが不足 摂取　334.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.5 mgが不足 摂取　61.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　149.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.7 μgが不足 摂取　174.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　246.48 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)			ちゃんこ そうめん 温州みかん ブルガリア	雪印北海道100 マスカ... パスタ 今日のくだもの　大満足み... ブルガリア たまねぎ 粋なマヨネーズあられ [... 温州みかん	2194.9	kcal
12月2日(日)			蕎麦 たまご 納豆 素材の仕事人 こってりク... 温州みかん 今川焼き　カスタードクリ... リンゴ	チキンライス 今川焼　カスタードクリー... ブルガリア ベーコン ゴーダチーズ 焼酎	2745.5	kcal
12月3日(月)		カロリーメイトブロックチ...	幕の内弁当 ソフール 焼酎	幕の内弁当	1786.1	kcal
12月4日(火)			そばめし カップヌードル　クリーム... 野菜一日これ一本 ブルガリア フルーツ	ポークステーキ タラのガーリックソテー ローストビーフ 清酒（純米） 揚げ出し豆腐 リンゴ	1878.5	kcal
12月5日(水)		カロリーメイト ホワイトチョコレートモカ...	おかかおにぎり 豚ロースのポトフ ソフール ガルボ ミニ [袋] 4...	肉うどん 焼酎	1798.8	kcal
12月6日(木)		カロリーメイト 豆乳	欧風チキンカレー ソフール	ちくわ天 いか天 かけそば ゴーダチーズ 清酒（純米）	2087.1	kcal
12月7日(金)		カロリーメイトブロックフ... ピルクル	おむすび　マヨネーズ 直火焼きハンバーグ おむすび　マヨネーズ 野菜一日これ一本 ソフール 天ぷらそば ポテトチップス	グリーンラベル イカの刺身 まぐろ イカリング サーモン 寿司 鶏の照り焼き 筑前煮	3639.1	kcal
12月8日(土)		ゴーダチーズ	パスタ 今日のくだもの 洋梨 [...	玉ねぎ ホールトマト（缶詰） ベーコン しいたけ ぶなしめじ キリンラガービール [カ... キャベツ もやし	1673.9	kcal
12月9日(日)		プリン みかん	鍋だね　鶏だんご さわらの味噌漬け プリン 白菜 えのき ぶなしめじ もやし しいたけ 玉ねぎ めんつゆ		1085.1	kcal
12月10日(月)			くるみレーズン ランチパック　グラタンコ... メンチカツ ソフール 野菜一日これ一本	モツ煮込み 玉子焼き ワイン（赤）	1605.5	kcal
12月11日(火)			野菜一日これ一本 フランスパン ラタトゥイユ クリームチーズ ネクター	なめこ　味噌汁 チャーハンおむすび 鯖 チョコﾊﾞｰ	1841.6	kcal
12月12日(水)		かきあげそば	くるみ＆レーズンブレッド ブルガリアヨーグルト　低... 野菜一日これ一本	まぜめん　焼きちゃんぽん ゴーダチーズ グリーンラベル	1886.6	kcal
12月13日(木)		たまごかけごはん 味噌汁	くるみ＆レーズンブレッド おろしハンバーグ ブルガリア	旨塩えんどう 海老 ツナサラダ オムレツ ワイン カールスバーグ [ボトル... 焼酎 肉まん	2459.7	kcal
12月14日(金)			日清のどん兵衛 天ぷらそ... 五目いなり ソフール 野菜一日これ一本	ザ・プレミアム・モルツ ... 紹興酒 棒棒鶏 揚ギョウザ 焼売 回鍋肉 麻婆豆腐 五目ラーメン 炒飯	2674.9	kcal
12月15日(土)		リンゴ 温州みかん	ライ麦パン チェダーチーズ やきそば 今日のくだもの 焼酎	ポテトチップス 揚げ餃子 揚げ焼売 竜田揚げ ワイン	2798.4	kcal
12月16日(日)		かきあげそば 今日のくだもの 納豆 たまご	ピラフ 納豆 たまご プリン	チェダーチーズ みかん カレー	3476.6	kcal
12月17日(月)			野菜一日これ一本 ナポリタン ソフール	野菜一日これ一本 チーズベーコンエッグバー... ブルガリアヨーグルト　低...	1374.1	kcal
12月18日(火)		かきあげそば たまご	日清のどん兵衛 肉うどん... 野菜一日これ一本 ソフール	かけそば プリン おむすび　鮭 焼酎	1688.8	kcal
12月19日(水)		カロリーメイトブロックチ...	マルちゃん　緑のたぬき　... おむすび 鮭はらみ ソフール ハーベスト　カカオ	どん兵衛 とん汁うどん おこわ ソフール	1959.5	kcal
12月20日(木)		カロリーメイト	どん兵衛　天ぷらそば ソフール 野菜一日これ一本 そば やきとり　もも	柿の種	1729.5	kcal
12月21日(金)		カロリーメイト ペプシ	日清のどん兵衛 肉うどん... ソフール 野菜一日これ一本 ミニルマンド クッキー	ローストビーフ タラのソテー 清酒（純米）	1955.4	kcal
12月22日(土)		ピラフ 納豆 たまご 温州みかん		厚焼き玉子 蕎麦 おろししょうが	1292	kcal
12月23日(日)			鶏の唐揚げ 白菜 えのき ぶなしめじ しいたけ 味噌 たまねぎ プリン	プリン 白菜 味噌 ベーコン ライ麦パン プロセスチーズ クリームチーズ	1834.1	kcal
12月24日(月)			豚肉カレー かけそば おんたま	ワイン 唐揚げ ポテトサラダ 鶏肉 スモークサーモン	2256.7	kcal
12月25日(火)		カロリーメイトブロックチ...	どん兵衛　天ぷらそば ソフール 野菜一日これ一本 おにぎり　鶏五目	メンチカツサンド ポークステーキ クラムチャウダー 清酒（純米）	2084.8	kcal
12月26日(水)		カロリーメイト　メープル		幕の内弁当 野菜一日これ一本 焼肉弁当 ソフール	1931.4	kcal
12月27日(木)		カロリーメイトブロックチ...	鶏そば BB536のむヨーグルト... ブルボン　プチ		943	kcal
12月28日(金)			クリームコロッケ やきそば やきとり からあげ 清酒（純米） 焼酎	リンゴ みかん	2507.7	kcal
12月29日(土)		そば みかん ピラフ 納豆 たまご プリン コーヒー	天ぷらそば	清酒（純米） 煮しめ かぶの塩漬け	2643.6	kcal
12月30日(日)		トマト　パスタ パルメザンチーズ リンゴ みかん	パスタ 野菜一日これ一本 にんにく ブルガリア 今川焼 麦とホップ 500ml チェダーチーズ	ざるそば	2868.1	kcal
12月31日(月)		温州みかん	玉子丼 そば	天ぷら 煮しめ 蕎麦 清酒（純米） 焼酎	2555.4	kcal