健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2087.75 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.75 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　61 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2528.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.09 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約894 mgが不足 摂取　1106.24 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約184 mgが不足 摂取　416.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.94 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約307 μgが不足 摂取　243.27 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.7 mgが不足 摂取　32.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.47 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約75.1 μgが不足 摂取　124.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　205.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.95 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)		甘酒 甘酒 納豆 たまご かけそば 温州みかん	カールスバーグ [ボトル... 温州みかん チェダーチーズ	どん兵衛　鴨だしそば	1897.8	kcal
1月2日(水)		日清麺の達人 鶏ガラしょ... 甘酒 野菜一日これ一本	ホットドッグ	清酒（純米） カールスバーグ [ボトル... 筑前煮 刺身	2088.5	kcal
1月3日(木)		ごはん ミニ ほうれん草のお浸し 味噌汁 かまぼこ リンゴ	豚めし 並 かけそば 豆腐 つくね串 筑前煮	酢豚 焼売 煮しめ 清酒（純米）	2458.6	kcal
1月4日(金)		やきそば ちゃんぽん　明星 甘酒 南部せんべい	かけそば 鶏肉 餅	チェダーチーズ 清酒（純米） ゴーダチーズ パスタ カールスバーグ [ボトル...	2748.8	kcal
1月5日(土)		ライ麦パン kiri　クリームチーズ プリン	ローストビーフ チキン 厚揚げ 麦とホップ 清酒（純米） ポテトチップス リッチコ... カルビー	温州みかん 温州みかん	2840.9	kcal
1月6日(日)			ピラフ 納豆 たまご プリン	清酒（純米） 黒ビール ほうれん草の胡麻和え 大根（たくあん）	1804.3	kcal
1月7日(月)		月見そば	カツ丼 パイ 栗まん [袋] 1個 蒸しパン クッキー	ビーフカレー 白ワイン アロマブラン7...	2645.1	kcal
1月8日(火)		たまごかけごはん ひじき 味噌汁	また食べたくなるラーメン... 野菜一日これ一本 プルがリア　低糖 南部せんべい 瓦せんべい パイ カステラ		1319.3	kcal
1月9日(水)			鮭 天ぷらそば ごはん バター 南部せんべい	パスタ ゴーダチーズ ワイン 清酒（純米）	2218.4	kcal
1月10日(木)		かけそば 若鶏のレモン蒸し 餅	日清麺の達人 コクと香り... エビドリア ブルガリアヨーグルト　低... 南部せんべい	ハッシュドビーフ 清酒（純米） わさび漬け	2329.2	kcal
1月11日(金)		月見そば コロッケ	また食べたくなるラーメン... 野菜一日これ一本 ブルガリアヨーグルト　低... 瓦せんべい	玉子丼 そば わさび漬け 清酒（純米）	2203.3	kcal
1月12日(土)			パスタ ゴーダチーズ 今日のくだもの 白桃 [...	鉄火丼 餃子 しゅうまい 焙煎香味 秋生 [カン]... 清酒（純米）	2834.3	kcal
1月13日(日)			白菜 ぶなしめじ えのき エリンギ	玉ねぎ 味噌 ピラフ 納豆 玉子 鶏の照り焼き	1107.6	kcal
1月14日(月)		そばめし トマト　パスタ	きのこの　バターしょうゆ...	鶏の照り焼き 清酒（純米）	2280.5	kcal
1月15日(火)		たまごかけごはん 大根と揚げのみそ汁 ひじき	日清麺の達人 コクと香り... カゴメ 野菜一日これ一本... ブルガリア カステラ	塩やきそば 瓦せんべい 清酒（純米）	2013.9	kcal
1月16日(水)		かき揚げそば	フォカッチャ 粗挽きポークウインナー	ジャンバラヤ チチヤス のむヨーグルト... 氷結 早摘みアセロラ 糖...	1979	kcal
1月17日(木)		月見そば	カップヌードル　カレー 野菜一日これ一本 ソフール チョコアイス	幕の内弁当 キリンクラシックラガー ... ほろよい レモン [カン...	2448.4	kcal
1月18日(金)		かけそば	野菜一日これ一本 ブルガリア　低糖 レーズンとくるみのパン せんべい フルーツオレ	和風キノコパスタ チョコバー ワイン チェダーチーズ	2091.4	kcal
1月19日(土)		生姜焼き ごはん 大盛 ポテトサラダ	M＆M	パエリア 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 キットカット プレミアムレッドエール ポテかるっ	2534.8	kcal
1月20日(日)		味噌ラーメン ヨーグルト キットカット	ラーメン キットカット	さわらの味噌漬け 野菜炒め ミンチカツ 清酒（純米）	2901.8	kcal
1月21日(月)			幕の内弁当 ブルガリア　低糖	焼きそば 野菜1日これ1本	1273.3	kcal
1月22日(火)			カロリーメイトブロックチ... 五目そば	日清のどん兵衛 肉うどん... しめじごはん ソフール せんべい ワイン	1631.5	kcal
1月23日(水)		カロリーメイト　メープル	サンマー麺 エビドリア ソフール カントリーマアム	ベーコンチーズバーガー 野菜一日これ一本 ブルガリアヨーグルト　フ... 焼き鳥	1876.1	kcal
1月24日(木)		あさりごはん 味噌汁	ひれかつサンド 野菜一日これ一本 ソフール	メキシカン タコス 鶏の照り焼き 清酒（純米）	1923	kcal
1月25日(金)		月見そば かき揚げ	クロックムッシュ ソフール 野菜一日これ一本	ナポリタン チーズ フライドチキン	2116.5	kcal
1月26日(土)		ピラフ 納豆 たまご 甘酒		パスタ チェダーチーズ 清酒（純米）	2058.8	kcal
1月27日(日)			パスタ ゴーダチーズ そばめし 清酒（純米）	クリームチーズ クラコット 鶏の照り焼き 清酒（純米）	2012.3	kcal
1月28日(月)		玉子 ごはん ミニ 味噌汁 ひじき煮物	「すみれ」監修　味噌ラー... ソフール	ナポリタン プロセスチーズ 清酒（純米）	1876.1	kcal
1月29日(火)		カロリーメイト	マルちゃん でかまる コ... ソフール 野菜一日これ一本	サバの塩焼き おろしハンバーグ 清酒（純米）	1750.8	kcal
1月30日(水)			肉野菜炒め ごはん うまい棒 ベビースターラーメン チ... キャラメル キャラメル	日清麺職人 醤油 94g ブルガリアヨーグルト　低... キリンラガービール [カ...	1712.4	kcal
1月31日(木)			そば 五目おこわ 野菜ジュース 豆大福 つぶあん 1個 キャラメル	五目炊き込みご飯 餃子スープ ソフール 清酒（純米）	1743.4	kcal