健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年3月）

エネルギー 約137 kcalが過剰 摂取　2242.07 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.15 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　64.29 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約109 mgが過剰 摂取　4046.05 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.6 gが過剰 摂取　64.1 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約856 mgが不足 摂取　1143.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約303 mgが不足 摂取　297.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約366 μgが不足 摂取　183.82 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.2 mgが不足 摂取　37.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.07 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約84.9 μgが不足 摂取　115.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　223.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.89 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)		ピラフ		豆腐ハンバーグ イカの唐揚げ マカロニサラダ はるさめサラダ かつおのたたき 清酒（純米） チーズ ウイスキー	2309.2	kcal
3月2日(日)		カップ焼きそば ブルガリア カップ焼きそば	たんめん 餃子	サーロイン ワイン ウイスキー	3449.4	kcal
3月3日(月)			中華丼 明治ブルガリアのむヨーグ...	さんまのひらき ほうれん草の胡麻和え 中華春雨サラダ たけのこ イカの唐揚げ 清酒（純米）	2142.6	kcal
3月4日(火)		かけそば	ちゃんぽん カゴメ 野菜一日これ一本... ソフール ウェルチ グレープ100...	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 焼ギョウザ いか ウイスキー	2354.7	kcal
3月5日(水)		カロリーメイト	ナポリタン とろける スライスチーズ ソフール ハーベスト　カカオ	焼き餃子 水餃子 ごはん ミニ 中華スープ もやし ウォッカ	2457.8	kcal
3月6日(木)		豆乳クッキー　プレーン	カレー南蛮そば 五目いなり　２個 ソフール	親子丼 たぬき蕎麦 ワイン（赤） 生ハム	2081.5	kcal
3月7日(金)		かけそば 若鶏の竜田揚げ	親子丼 みそ汁	チーズかつ 中華春雨サラダ マカロニサラダ ワイン（赤） ウォッカ	2704.5	kcal
3月8日(土)		ウォッカ	豚の生姜焼 エビのチリソース煮 ポテトチップス冬クリーム... イカ		1233.6	kcal
3月9日(日)		カレー みかん 甘酒	やきそば ウイスキー		1613.4	kcal
3月10日(月)		朝定食 納豆	カレー南蛮そば ソフール おむすび　梅 ぐんぐんグルト [ペット...	アジの南蛮漬け ほうれん草のごま和え はんぺん ローストビーフ 清酒（純米）	2125.3	kcal
3月11日(火)		カロリーメイト	タンメン ソフール GREEN DAKARA	ロースとんかつ ご飯 中 みそ汁 ウイスキー	2489.3	kcal
3月12日(水)		かき揚げ蕎麦	焼きビーフン ソフール	チキンカツサンド いちごサンド ウイスキー	1797.5	kcal
3月13日(木)		カロリーメイト	ソフール オニオンスープ おにぎり ツナマヨ 五目いなり	ささみ揚げ ごはん かけそば ウイスキー	2064.4	kcal
3月14日(金)		カロリーメイト	チーズ焼きナポリタン ソフール TEA'S TEA ベル...	つけ麺 唐揚げ ウイスキー	2401.2	kcal
3月15日(土)			焼きうどん イカリング たけのこ 淡麗　グリーンラベル 清酒（純米）	ワンタン麺 さわらの味噌漬け 唐揚げ ツナと玉ねぎのマリネ ウイスキー	2212.1	kcal
3月16日(日)		ブルガリア カルピス ビーフカレー	うどん ポークステーキ	野菜カレー ウイスキー ご飯 中	2765.6	kcal
3月17日(月)		カロリーメイト	つけめん	いか ウイスキー	1360.4	kcal
3月18日(火)			チキンラーメン 85g ソフール おむすび　梅 オレンジジュース L	ローストビーフ もやし炒め 豆腐ハンバーグ ハイネケン [カン] 3... ウイスキー	1780.8	kcal
3月19日(水)		おいしく果実のむヨーグル...	カップヌードル　カレー 竹の子ごはん ソフール ウェルチ グレープ100...	春菊の胡麻和え ほうれん草の白和え 焼売 酢豚 ウイスキー	2100.6	kcal
3月20日(木)		カロリーメイト	幕の内弁当 ソフール	カレー　すき家 清酒（純米）	2302.2	kcal
3月21日(金)		やきそば フローズンヨーグルト	ハヤシライス グルメ チーズ＆オニオン ホットレモン いか	とまとさらだ ゆでたまご 角煮 チンジャオロース 若鶏の唐揚げ 清酒（純米）	2879	kcal
3月22日(土)		一平ちゃん 夜店の焼そば ワンタンメン ほっとレモン [ペットボ...		味噌炒め トマトサラダ ひじきとツナの炒め物 唐揚げ 清酒（純米） チェダーチーズ ウイスキー	2421.8	kcal
3月23日(日)		つけ麺　セブンプレミアム 中華そば とら食堂 ホットレモン [ペットボ...	ミックスナッツ お好み焼き カットよっちゃん 日清焼そばU.F.O. ... ウイスキー	清酒（純米）	3287.3	kcal
3月24日(月)		カロリーメイト	おにぎり　牛タン ソーセージ　おむすび 野菜を食べるスープ　ミネ... ソフール グミ	まぜそば ウイスキー	2574.3	kcal
3月25日(火)		朝定食 納豆	カップヌードル おむすび 唐揚げ ソフール	塩焼きそば ヨーグルト おなかへGG... ウイスキー	2085	kcal
3月26日(水)		カロリーメイト	中華そば ソフール おむすび　梅 梅ソーダ　日本品質　紀州...	チキン南蛮 中華春雨サラダ いかゲソの唐揚げ ローストビーフ 清酒（純米） ウイスキー	2146.1	kcal
3月27日(木)		月見そば	月見うどん いか天 玉ねぎのかき揚げ（塩） ウイスキー	焼きそば ソフール	1948.8	kcal
3月28日(金)		カロリーメイト	中華そば ソフール おむすび　梅 TEA'S TEA ベル...	ほうとう ポテトチップス バーベキ...	1593.3	kcal
3月29日(土)			ハヤシライス 日清ラ王 しょうゆ 19... メッツ グレープフルーツ...	枝豆 さつま揚げ 唐揚げ レンコンの天ぷら（天つゆ... めんま 清酒（純米） ウイスキー	2469.1	kcal
3月30日(日)		朝定食 納豆	ハーベスト　4種のチーズ 関根式インド風　チキンカ... いちごサンド	いか ウイスキー	2019.3	kcal
3月31日(月)		かけそば	カレー南蛮そば 五目いなり　２個 ソフール	から揚げ 餃子 モツ煮込み 清酒（純米） ワイン つけ麺 納豆 たまご	2334.2	kcal