健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1926.51 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.5 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　55.53 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3327.94 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.19 gが過剰 摂取　58.69 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約758 mgが不足 摂取　1242.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約311 mgが不足 摂取　289.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.08 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.39 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約249 μgが不足 摂取　300.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.1 mgが不足 摂取　55.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.49 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.9 μgが不足 摂取　135.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　188.16 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.25 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)		甘酒 牛すじ ほうれん草の胡麻和え こんにゃく炒め アジの南蛮漬け 昆布豆 ハイネケン [カン] 3... チーズ		ハイネケン [カン] 3... 清酒（純米） 筑前煮 ポークステーキ かまぼこ	2330.7	kcal
1月2日(木)		ごはん　ミニ みそ汁 鮭 筑前煮	温州みかん うどん 筑前煮	筑前煮 清酒（純米） ハイネケン [カン] 3... 煎餅	2574.6	kcal
1月3日(金)		ごはん　ミニ 　ハムエッグ　jef みそ汁 筑前煮	温州みかん 焼きそば ポークステーキ 甘酒 ワイン（赤）	エビのチリソース煮 アルトバイエルン 角煮 ザ・プレミアム・モルツ ... 本搾りチューハイ レモン...	3416.4	kcal
1月4日(土)		中華そば せんべい	玉子焼き ハイネケン [カン] 3... 中華春雨サラダ 餃子 ベーコン スモークチーズ	昆布豆 どん兵衛　カレー南蛮そば チキンライス ワイン（赤） ウイスキー ワイン（白）	3535.1	kcal
1月5日(日)		ビーフカレー ビーフシチュー スモークチーズ	ざるそば のりたま 今川焼　カスタードクリー...	天ぷら 野菜のかき揚げ（塩） 竜田揚げ ほうれん草の胡麻和え 発泡酒 本搾りチューハイ グレー... ウイスキー スモークチーズ	2466.1	kcal
1月6日(月)			マカロニサラダ お雑煮 どら焼き カステラまんじゅう	牛丼 ミニ サラダセット 天かす 温玉 ウイスキー ワイン（白）	1712	kcal
1月7日(火)		大福餅	わかめラーメン 　バナナ どら焼き	五目あんかけ焼きそば 餃子 バドワイザー [カン] ... 発泡酒 ウイスキー	2156.4	kcal
1月8日(水)		いちごサンド	わかめラーメン バナナ	焼きとり つくね ハイネケン [カン] 3... 清酒（純米） サントリーチューハイ ド...	2552.4	kcal
1月9日(木)		あんパン	わかめラーメン 　バナナ	カルボナーラ ぼんち揚 95g サントリーチューハイ ド...	2270.5	kcal
1月10日(金)			スーパーカップ(みそ) 　バナナ ナッツチョコレート　マカ...	かき揚げそば ベーコン	1369	kcal
1月11日(土)			カレー野菜セット 生野菜... ガトーショコラ プリン	卵チャーハン チンジャオロース 餃子 ハイネケン [カン] 3... 本搾りチューハイ グレー... ワイン（赤） ビーノ	3206.2	kcal
1月12日(日)		おでん　玉子 麺職人 鶏ガラ醤油 納豆 たまご	唐揚げ もつ煮込み めんま 金麦 [カン] 350m... 本搾りチューハイ グレー... 本搾りチューハイ ピンク... ポンカン		2096.1	kcal
1月13日(月)		ルーロー飯 ポンカン	ねばねばサラダ 野菜のかき揚げ（塩） 海老マヨネーズ 淡麗　グリーンラベル イカの唐揚げ 茶碗蒸し　松茸入り カスタードワッフル ワイン（赤）	もつ煮込み ワイン（赤）	2358.4	kcal
1月14日(火)			中華スープ ブルガリア　低糖 リンゴ	うどん 鮭 北海道シチュー クリーム ブロッコリーのミモザサラ...	964.3	kcal
1月15日(水)			すき焼きうどん バナナ	うどん おかず畑　野菜炊き合せ ウィダーinゼリー マル...	939.8	kcal
1月16日(木)			釜たまうどん ソフール	鴨南蛮そば	1191.1	kcal
1月17日(金)		おむすび　鮭 ミニッツメイド　朝バナナ	鮭雑炊 じゃこサラダ	餃子スープ 納豆巻き 玉子焼き ゆずれもん	1811	kcal
1月18日(土)		ホワイトチョコレート ポテチ 野菜生活100赤の野菜 ...	おでん 冷凍うどん		804.2	kcal
1月19日(日)		梅がゆ あえるパスタソース　カル... うどん 鮭としめじのホイル焼き	鮭 オールブラン使用シリアル... 串カツ ひじき おでん 温州みかん 温州みかん	プロセスチーズ	1659	kcal
1月20日(月)		梅がゆ	つけ麺	バンホーテン ホットミル...	851	kcal
1月21日(火)			クリームスープ 　バナナ おむすび 鮭はらみ 果汁グミ グミ チョコ大福		1078.4	kcal
1月22日(水)		クリームコロッケ ほっとレモン	串カツ ごはん 並盛 みそ汁	パスタ お好み焼き	2588.1	kcal
1月23日(木)			キュウリのぬか漬け ごはん　ミニ ビーフシチュー ソフトクリーム	梅がゆ 牛すじ	1444.6	kcal
1月24日(金)			野菜サンド ひじき煮物 野菜生活100赤の野菜 ...	ちゃんこ鍋 納豆巻き	765.5	kcal
1月25日(土)		鮭がゆ	鶏のクリームシチュー 生野菜 ライス　ミニ みそ汁	チーズケーキ ぼんち揚 95g カマンベールチーズ ワイン（赤）	2017.7	kcal
1月26日(日)		塩ラーメン 唐揚げ チョコレートプリン	温州みかん チーザ カマンベールチー... 北海道100 カマンベー... ベーコン 餃子 ワイン（赤） 温州みかん	スープカレー	2407.4	kcal
1月27日(月)		プチビット　きなこ	鴨だしそば リンゴ ブルガリア低糖	ほうれん草の辛子和え まぐろ丼 ローストビーフ ハイネケン [カン] 3...	2104	kcal
1月28日(火)			ぜんや　塩ラーメン ブルガリア　低糖	ほうとう 白菜（漬け物） スーパーチューハイ 淡麗... 氷結 グリーンアップル ...	1441	kcal
1月29日(水)		蒸しパン	きのこ雑炊 　バナナ	寿司 ほろよい　白いサワー －196℃ STRONG...	2387.5	kcal
1月30日(木)			どん兵衛　きつねうどん 　バナナ 飴	カルボナーラ ウイスキー	1509	kcal
1月31日(金)		胡麻みるく	カルボナーラ キャンディ	まぜそば ほうれん草のゴマ和え	1714.2	kcal