健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2037.03 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.06 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　66.35 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3505.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.4 gが過剰 摂取　66.91 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約703 mgが不足 摂取　1297.29 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約153 mgが不足 摂取　447.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.41 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約263 μgが不足 摂取　287.45 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.51 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.4 mgが不足 摂取　70.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.24 μgが不足 摂取　4.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.14 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　128.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68.2 μgが不足 摂取　131.81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　257.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.39 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.61 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)	ゆでたまご		うどん 鉄火丼 てんぷら ワイン（赤） カマンベールチーズ ビーフジャーキー 生ハム ウイスキー		1893.1	kcal
12月2日(月)		トースト ベーコンエッグ	ラーメン リンゴ 和風オープンケーキ 小倉...	納豆定食 6種の和惣菜　五目豆 こんぶ豆 ワイン（赤） カマンベールチーズ	2363.6	kcal
12月3日(火)			日清ラ王 みそ 213g ブルガリアヨーグルト　低...	ラーメン 餃子 カマンベールチーズ ワイン（赤）	1777	kcal
12月4日(水)			山菜海老天そば ブルガリアヨーグルト　低...	飴 コーンポタージュ 6種の和惣菜　五目豆 ワイン（赤） 6種の和惣菜　五目豆 ウイスキー	852.8	kcal
12月5日(木)		ウィダー プロテインバー...	チャルメラ とんこつ 　バナナ トロピカーナ	ビーフシチュー チャーハン　おむすび おにぎり　オムライス ワイン（赤） こんぶ豆	1694.6	kcal
12月6日(金)		1本満足	マルちゃん あつあつ豚汁... ブルガリア　低糖 クリスマスカラーアーモン...	チャーハン さやいんげんの胡麻味噌和... ワイン（赤）	1912.7	kcal
12月7日(土)			栗まん [袋] 1個 ベーコン ハイネケン [カン] 3... ラーメン	ワイン（赤） ハイネケン [カン] 3... 本搾りチューハイ ピンク... 唐揚げ カマンベールチーズ	2059.1	kcal
12月8日(日)		こんぶ豆 フジッコ	ソフトクリーム 温州みかん 温州みかん ハイネケン [カン] 3... 鮭 生野菜 さやいんげんの胡麻和え 納豆 たまご	ワイン（赤） カマンベールチーズ うずら卵	1681.8	kcal
12月9日(月)		シリアルバー チョコレー...	塩ラーメン リンゴ	ポテトチップス 餃子スープ 塩焼きそば	1305.9	kcal
12月10日(火)			ソフール カレー南蛮うどん シュークリーム どら焼き キットカット Mini	キットカット Mini 生野菜 テイスティドレッシング　... チキンステーキ やきそば 温玉	1876.2	kcal
12月11日(水)		スローバー　チョコレート...	BLTサンド 野菜一日これ一本	とまとさらだ 竜田揚げ 鮭 ねばねばサラダ ハイネケン [カン] 3... 清酒（純米） 北海道100 カマンベー...	1998.6	kcal
12月12日(木)			インスタントうどん・そば リンゴ	キットカット Mini チャーハン 若鶏の唐揚げ 醤油 ウイスキー	1305.9	kcal
12月13日(金)			味噌ラーメン ブルガリア　低糖 グミ	シュークリーム 醤油豚骨 ひじき豆 ハイネケン [カン] 3... 清酒（純米） ワイン（赤）	2396.9	kcal
12月14日(土)			焼肉 ごはん　ミニ 野菜スープ 三ツ矢サイダー [カン]...	カマンベールチーズ ビーフジャーキー ワイン（赤） ハイネケン [カン] 3... ウイスキー もつ煮込み	2336.7	kcal
12月15日(日)			クリームパスタ カマンベールチーズ ワイン（赤） 清酒（純米） カマンベールチーズ ワイン（赤） ハイネケンダーク [ビン... サラダせんべい ウィンナー ほうれん草の胡麻和え ワイン（赤） ウイスキー		2658.7	kcal
12月16日(月)		プロテインバー プロ	カップヌードル ブルガリア　低糖	ねばねばサラダ さやいんげんの胡麻味噌和... エビマヨ和え 唐揚げ 清酒（純米）	1696.5	kcal
12月17日(火)		マーマレード バターロール	ワンタン麺 リンゴ	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 中華麺 ハイネケン [カン] 3...	1947.3	kcal
12月18日(水)		フルーツサンド	鶏南蛮そば バナナ	納豆巻き 寄せ鍋 ハイネケン [カン] 3... レモンチューハイ	1611.4	kcal
12月19日(木)			醤油ラーメン 肉野菜炒め プリン	餃子スープ ポークステーキ サントリーチューハイ ド... ミックスナッツ	2259.7	kcal
12月20日(金)		イタリアンサンド　バジル...	かつカレー 並盛	カナダドライ ジンジャー... ウイスキー カルボナーラ ワイン（ロゼ） 北海道100 カマンベー...	2541.6	kcal
12月21日(土)		クラムチャウダー ブロッコリーのミモザサラ...	ビーフシチュー 生野菜 ごはん　ミニ みそ汁	北海道100 カマンベー... ワイン（赤） うずら卵 清酒（純米） レモンチューハイ 昆布つくだ煮 温州みかん	2246.3	kcal
12月22日(日)			チャーハン 納豆 たまご うずら 今川焼　カスタードクリー... もつ煮込み 大豆水煮缶詰	ハヤシライス ワイン（赤） 清酒（純米） ウイスキー カマンベールチーズ	2633.5	kcal
12月23日(月)			卵サンド スターバックス ディスカ...	幕の内弁当 チョコウエハース モッツァレラ ピクルス おむすび　鮭	1597.3	kcal
12月24日(火)		あんドーナツ	ブルガリア　低糖 リンゴ ポークステーキ チョコレート	どん兵衛 コク味噌豚汁う... ネギ塩チキン(小） 生野菜 ワイン（赤） ミックスナッツ	2110.2	kcal
12月25日(水)		チーズパン	味噌ラーメン リンゴ みかんゼリー	ローストビーフ ソーセージ ツナと玉ねぎのマリネ ワイン（赤） ハイネケン [カン] 3... ウイスキー	2320.6	kcal
12月26日(木)			中華スープ リンゴ ブルガリアヨーグルト　低...		338	kcal
12月27日(金)		たまごサンド スムージー　オレンジ＆マ...	スモークチキン サンドイッチ 寿司 唐揚げ ワイン（赤） ハイネケン [カン] 3...	玉子がゆ 豆腐	1495.8	kcal
12月28日(土)		蕎麦 納豆 たまご 今川焼　カスタードクリー... うずら卵	鮭 八宝菜 チャーシュー 餃子 ポテトサラダ 白菜とツナの煮物 ポンカン ポンカン	ポテトチップス チーズスナック　チェダー... カレー南蛮	3366.4	kcal
12月29日(日)			味噌ラーメン タピオカ　ヨーグルト まるごとバナナ [袋] ... ポンカン ポンカン	グリーンｶﾚｰ チーズ 梅ジュース	2261.8	kcal
12月30日(月)		ペンネ プリン チーズケーキ	カルボナーラ カマンベールチーズ	チャーハン 納豆 玉子 唐揚げ ワイン（赤） 昆布豆 ウイスキー	3034.3	kcal
12月31日(火)		レトルト ビーフカレーL... ごはん	鶏南蛮そば 唐揚げ ポンカン ポンカン ピスタチオ せんべい	鴨南蛮そば 黒ビール バドワイザー [カン] ... チャーハン 納豆 たまご ワイン（赤） ピスタチオ	3573.7	kcal