健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年11月）

エネルギー 約254 kcalが過剰 摂取　2358.52 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.79 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　73 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約208 mgが過剰 摂取　4144.91 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28.4 gが過剰 摂取　86.92 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約572 mgが不足 摂取　1428.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約254 mgが不足 摂取　345.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約292 μgが不足 摂取　257.52 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.8 mgが不足 摂取　33.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.82 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.4 μgが不足 摂取　136.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　271.78 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.13 gが過剰 摂取　8.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)			日清のどん兵衛　鴨だしそ... リンゴ	ぶぶか　油そば チキンステーキ ローストビーフ たまご サントリーチューハイ ド... ほろよい　白いサワー ワイン（赤）	2209.8	kcal
11月2日(土)		ローヤルゼリー フライドチキン おにぎり　鶏五目 カフェラテ	ソーセージ　おむすび 抹茶アイス	ウェルチ グレープ100... 筑前煮 水餃子 ハイネケン [カン] 3... プロテイン かに玉 発泡酒 サントリーチューハイ ド... 納豆 たまご ウイスキー	3151.7	kcal
11月3日(日)		醤油ラーメン 尾道ラーメン ガリガリ君　巨峰	ミックスナッツ ウイスキー	ローストビーフ プロセスチーズ ねばねばサラダ 発泡酒 発泡酒 ワイン（赤） いか天 サントリーチューハイ ド... サントリーチューハイ ド... リッツ S 39枚	2837.9	kcal
11月4日(月)		ウィダーinゼリー エネ... チーズ好きのためのチーズ...	焼肉 ごはん アイスクリーム トマトジュース 桃ジュース	磯辺揚げ ワイン（赤） プロテイン パスタ　ジェノベーゼ ウイスキー	2275.6	kcal
11月5日(火)		プーさんといっしょ　ラス...	牧場の朝　ヨーグルト　い... 味噌ラーメン	寿司 茶碗蒸し　松茸入り パイナップル（缶詰） コーン とれたてホップ2008 ... ワイン（赤）	2139.1	kcal
11月6日(水)			レンジで簡単！　味噌ラー... バナナ どら焼き	かき揚げそば 温玉 めかぶ 甘栗 生ハム ワイン（赤） ウイスキー ドライソーセージ	2053.6	kcal
11月7日(木)		パリジャンサンド	ソフール 塩ラーメン	牛丼 たまご みそ汁　すき家 ミックスナッツ 甘栗 スーパーチューハイ 淡麗... ワイン（赤） ローストビーフ	2647.9	kcal
11月8日(金)		デニッシュ ブルーベリー...	マルちゃん ワンタン麺 ... リンゴ カルピス　アイス	餃子 オムレツ ねばねばサラダ 焼きそば 金麦 [カン] 500m... ウイスキー ワイン（赤）	2561.4	kcal
11月9日(土)		シフォンケーキ 鶏そば ソース焼きそば	唐揚げ レモンチューハイ ビーフジャーキー ワイン（赤）		1993.3	kcal
11月10日(日)		ビーフカレーライス 甘栗 担々麺 もつ煮込み	ウイスキー ベーコン ハイネケン [カン] 3... スーパーチューハイ 淡麗... 唐揚げ さやいんげんの胡麻味噌和...	ウイスキー	2765	kcal
11月11日(月)		ﾌﾟﾘﾝﾊﾟﾝ	シーフードヌードル リンゴ クッキー ココナッツチョ...	ハンバーグカレー 並盛 みそ汁 甘栗 ウイスキー	2247.8	kcal
11月12日(火)		スムージー	明治ブルガリアヨーグルト... 肉うどん ぼんち揚 95g	唐揚げ サンマの竜田揚げ 八宝菜 ちくわ天 Q.B.B　ベビーチーズ... ねばねばサラダ サントリーチューハイ ド... バドワイザー [カン] ... ワイン（赤）	2185.1	kcal
11月13日(水)			カップヌードル　ミルクシ... ソフール	豚丼 ミニ きつねそば たまご ウイスキー	1788.4	kcal
11月14日(木)		ビーフシチューパイ	ほうとう リンゴ チョコレート	ローストビーフ ねばねばサラダ 小松菜のおひたし チキンソテー ワイン（赤） スモークチキン ワイン（赤）	1895.3	kcal
11月15日(金)		クロックムッシュ	味噌ラーメン リンゴ チーズあられ 午後の紅茶スペシャル 茶...	カレーうどん コロッケ ワイン（赤） ミックスナッツ 焼き鳥 直搾り　グレープフルーツ アメリカンチェリー グレープフルーツ	2699.5	kcal
11月16日(土)			チキンカレーライス マックフルーリー チョコ... 香薫 麦とホップ 500ml		1355.4	kcal
11月17日(日)		チキンカレー カップヌードル	ざるラーメン 今川焼　カスタードクリー... ウイスキー 甘栗	豚のスペアリブ 中華春雨サラダ 厚揚げ モルツ [ビン] 633... 本搾りチューハイ グレー... ワイン（赤）	3438.1	kcal
11月18日(月)		温玉 きつねそば めかぶ たぬきそば	タンメン リンゴ	豚丼 コロッケ そば たまご もつ煮 炭火焼き鳥串 スーパーチューハイ 淡麗... ウイスキー	2782.5	kcal
11月19日(火)			餃子スープ リンゴ ブルガリアヨーグルト　低...	マカロニサラダ もつ煮 揚げだし豆腐　緑黄色野菜 とまとさらだ とれたてホップ2008 ...	1787	kcal
11月20日(水)		そば ちくわの天ぷら（塩）	明星　中華そば リンゴ ブルガリア低糖 ぼんち揚 95g	納豆 たまご 中華麺 ラーメン －196℃ プレミアムグ... ドライフルーツ ウイスキー	2630	kcal
11月21日(木)		アップルパイ	どん兵衛　鴨だしそば 　バナナ	えび天 ざるそば カマンベール 生ハム ワイン（赤） ドライソーセージ	2098.1	kcal
11月22日(金)		ラスク　シュガーバター	みそ汁 焼肉丼 チーズケーキ	鮭 マッシュポテト なすの揚げ浸し カマンベール 生ハム スーパーチューハイ 淡麗... ワイン（赤）	2735.8	kcal
11月23日(土)		すき焼きうどん ラスク　 コーンフレーク	パスタ　ジェノベーゼ チキンステーキ ズッキーニ ウイスキー ワイン（赤）	プレッツェル チーザ カマンベールチー... ワイン（赤）	2720.9	kcal
11月24日(日)		ラーメン	寿司 茶碗蒸し アイスクリーム	ウイスキー 北海道100 カマンベー... ワイン（赤） ソーセージ 納豆 たまご	2500.2	kcal
11月25日(月)		アップルパイ	カップヌードル　カレー 　バナナ	豚丼 かき揚げ 卵 エビス カマンベールチーズ カマンベールチーズ ワイン（赤）	2190.3	kcal
11月26日(火)		クリームデニッシュ	野菜スープ リンゴ ブルガリア低糖	とまとさらだ フレンチドレッシング エビのチリソース煮 ホタテフライ カマンベールチーズ ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤）	2027.3	kcal
11月27日(水)		バランスアップ　クリーム...	ﾏﾙちゃん 塩ﾗｰﾒﾝ ... リンゴ	グミ ドライフルーツ 塩焼きそば 野菜スープ 三ツ矢サイダー [カン]... 黒ビール 雪印さけるチーズ スモー... ワイン（赤）	1890.9	kcal
11月28日(木)		たまごサンド	クラムチャウダー リンゴ ブルガリア　低糖 グミ	カールスバーグ [ボトル... 生ハム ドライソーセージ シーザーサラダ あさりのワイン蒸し アジの南蛮漬け ステーキ ポークステーキ パスタ　ジェノベーゼ ワイン（赤） ワイン（白）	2214	kcal
11月29日(金)			ラーメン 餃子	ラーメン 餃子 サラダせんべい マカロニサラダ ワイン（赤）	2107.3	kcal
11月30日(土)		チキンカレー ビーフカレー サラダせんべい	寿司 塩ラーメン	塩せんべい ワイン（赤） おでん	2826.3	kcal