健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年11月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1787 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 約15.2 gが不足 摂取　160.8 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　55.9 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 約3055 mgが過剰 摂取　6992.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.6 gが過剰 摂取　77.3 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1000 mgが不足 摂取　1000.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約286 mgが不足 摂取　314.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約385 μgが不足 摂取　164.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.2 mgが不足 摂取　66.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　165.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約88.6 μgが不足 摂取　111.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　169.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8 gが過剰 摂取　16 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量