健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年10月）

エネルギー 約11.8 kcalが過剰 摂取　2116.8 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.39 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　57.27 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3704.46 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.84 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約914 mgが不足 摂取　1085.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約311 mgが不足 摂取　288.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.94 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約372 μgが不足 摂取　177.87 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.4 mgが不足 摂取　29.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　2.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.19 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約12.5 μgが不足 摂取　62.53 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約93.7 μgが不足 摂取　106.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　147.39 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　7.97 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)		バランスアップ　クリーム...	サッポロ一番 塩ラーメン... バナナ チョコレート 油揚げ		1053.8	kcal
10月2日(水)		エクレア	カップヌードル 　バナナ 大福	えび天 ざるそば チーザ カマンベールチー... 清酒（純米）	2324.7	kcal
10月3日(木)			ビーフカレーライス ブルガリアヨーグルト　脂...		568.3	kcal
10月4日(金)		めかぶ 温泉玉子 ちくわ天 たぬきそば	カップヌードル バナナ ガリガリ君　Rich!　...	寿司 ビーフジャーキー ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤）	2543.5	kcal
10月5日(土)		チャーハン チャーシュー 今川焼　カスタードクリー...	うどん	もつ煮 牛すじ 麦とホップ 500ml カレーせん ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー ワイン（赤） ビーフジャーキー	3038.7	kcal
10月6日(日)		パスタ　ジェノベーゼ 今川焼　カスタードクリー...	温州みかん 梨 チキン ハイネケン [ビン] 3... ワイン（赤） ウイスキー	ほうれん草の胡麻和え えびマヨ わかめの酢の物 ビーフジャーキー ウイスキー 清酒（純米） ワイン（赤）	2930.7	kcal
10月7日(月)		蒸しパン	わかめラーメン ソフール		938.1	kcal
10月8日(火)		たぬきそば 温泉玉子 めかぶ ちくわ天	カップヌードル　カレー 　バナナ ポテトチップス　コンソメ	ドリア 牛皿 並盛 サラダ みそ汁　すき家	1925.8	kcal
10月9日(水)		パンケーキ	温州みかん マルちゃん ワンタン麺 ... チョコミント　アイス	カレー南蛮そば コロッケ ワイン（赤） 清酒（純米）	1891.7	kcal
10月10日(木)		チョコクリームサンド	懐かしの　野菜タンメン リンゴ	かつ丼 しじみ汁 ワイン（赤） 清酒（純米） ミックスナッツ	2073	kcal
10月11日(金)		あんドーナツ [袋] 1...	カレーヌードル リンゴ むき栗	茄子田楽 チキンソテー ワイン（赤） ウイスキー 清酒（純米） パスタ イタリアンドレッシング ビーフジャーキー ドライフルーツ	2302.1	kcal
10月12日(土)		さぬきうどん 今川焼　カスタードクリー... ミックスナッツ ドライフルーツ ポークステーキ	パスタ ベーコン ドライフルーツ ミックスナッツ	ワイン（赤） 清酒（純米）	3453.5	kcal
10月13日(日)		パスタ プリン カップ焼きそば	ライス中 250g チキンカレー ベーコン 清酒（純米） ミックスナッツ	もつ煮込み 牛すじ ウイスキー	3002.1	kcal
10月14日(月)		チキンラーメン 90g ... パスタ プリン		チキンライス カレーヌードル ウイスキー ミックスナッツ ドライフルーツ	2351.2	kcal
10月15日(火)		グラタンコロッケバーガー	マルちゃん ワンタン麺 ... 　バナナ 生クリームチョコレート	塩ラーメン パルメザンチーズ フレンチフライ ハイネケン [カン] 3...	2293.1	kcal
10月16日(水)		フィッシュバーガー	サッポロ一番 みそラーメ... バナナ	かき揚げ 蕎麦打ち職人 肉そば [... ハイネケン [カン] 3...	1844.6	kcal
10月17日(木)		ハヤシライス	つけ麺 ウェルチ グレープ100...	きつねそば とろろ ワイン（赤）	2078	kcal
10月18日(金)		たまごサンド	サッポロ一番 カップスタ... リンゴ	つけ麺 ワイン（赤） ビーフジャーキー ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（純米）	2523.7	kcal
10月19日(土)		中華麺 中華スープ ミックスナッツ	カレーライス	ひじき煮物 ベーコン ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（純米） ウイスキー ワイン（赤）	2778.1	kcal
10月20日(日)		ようかん 玄米フレーク シリアル・...	唐揚げ ごはん 並盛 みそ汁 キャベツ マヨネーズ	Q.B.B　ベビーチーズ... ワイン（赤） ウイスキー ビーフジャーキー ハイネケン [カン] 3...	2223.9	kcal
10月21日(月)		きつねうどん ちくわ天	味噌煮込みうどん リンゴ	オムライス特製キノコソー... ピクルス 焙煎香味 秋生 [カン]...	2051.8	kcal
10月22日(火)		カレーライス 手羽先のトマト煮	ドライフルーツ パスタ　ジェノベーゼ	ワイン（赤） ビーフシチュー もつ煮込み ウイスキー 清酒（純米）	2478.7	kcal
10月23日(水)			リンゴ カレーヌードル チョコアイス		653.6	kcal
10月24日(木)			クリーム玄米ブラン クリ... アーモンド ワンタン麺 焼き豚 デカビタＣ 210ml	チキンカツ キャベツ しじみ汁 ウスターソース ワイン（赤）	1821.7	kcal
10月25日(金)		バランスアップ クリーム...	ワンタン麺 リンゴ バナナチップス チョコレート	醤油ラーメン ブロッコリーのミモザサラ... 豚のスペアリブ のり天 ワイン（赤）	1624.2	kcal
10月26日(土)		ホットココア	チーズベーコンエッグバー... フレンチフライ S ぶどうゼリー 三ツ矢サイダー [カン]...	鮭 筑前煮 マ・マー アルデンティー... バドワイザー [カン] ... ワイン（赤）	2405.6	kcal
10月27日(日)		麺職人 鶏ガラ醤油	寿司 塩ラーメン 茶碗蒸し チーズデザート　ラムレー... 温州みかん 小松菜のおひたし きんぴらごぼう ジャーマンポテト ハイネケン [カン] 3...	ワイン（赤） ウイスキー	2598.7	kcal
10月28日(月)		ソイジョイ	リンゴ カップヌードル カレー ... 和風オープンケーキ 小倉...	「すみれ」監修　味噌ラー... ワイン（赤）	1497.2	kcal
10月29日(火)		ビーフシチューパイ	ひじき煮 枝豆 すき焼きうどん キャンディ グミ 串だんご こしあん [パ...	チキンカツ キャベツ おろしポン酢 しじみ汁 ウイスキー チーズデザート　ラムレー...	1850.6	kcal
10月30日(水)		クリーム玄米ブラン	味噌ラーメン ひじきと豆腐の煮物 ビスケット	カキフライ タルタルソース しじみ汁 ひれかつ キャベツ ワイン（赤）	1563.7	kcal
10月31日(木)		クリーム玄米ブラン	カップヌードル　ミルクシ... リンゴ タイヤキ	黒ビール ウイスキー カクテルカロリ。 カシス... ベーコン キャベツのオイスターソー... きのこのマリネ フレンチフライ S 白身魚のフライ ベーコン	2936.3	kcal