健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年9月）

エネルギー 約167 kcalが過剰 摂取　2272.27 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.4 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　64.24 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3720.57 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.7 gが過剰 摂取　68.18 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約835 mgが不足 摂取　1164.96 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約335 mgが不足 摂取　265.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　3.97 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.82 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約373 μgが不足 摂取　177.12 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.8 mgが不足 摂取　45.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.17 μgが不足 摂取　4.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約4.1 μgが不足 摂取　70.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.4 μgが不足 摂取　102.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　217.74 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　5.64 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(日)		パスタ チキンカレー	茶碗蒸し 寿司	ソーセージ ワイン（赤） ウイスキー	2643.1	kcal
9月2日(月)			カップヌードル　クリーム... ブルガリア　低糖 スイートポテト	健康セット お好み牛玉丼 肉1.5盛 ウイスキー	2052.3	kcal
9月3日(火)		マーガリン あんパン	酸辣湯麺 バナナ ラングドシャ 飴	ローストビーフ 五目焼きそば 生ハム ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤） ウイスキー	2429.6	kcal
9月4日(水)		月見そば	タンメン 　バナナ	味噌ラーメン 餃子 秋味 ワイン（赤）	2189.9	kcal
9月5日(木)		コロッケパン たまご	刺身 ごはん 並盛 みそ汁　すき家 大福		1542.2	kcal
9月6日(金)		トマト　パスタ		ねばねばサラダ 茄子の揚げびたし ハッシュドポテト サンマの南蛮漬け チキン南蛮 金麦 [カン] 500m... ウイスキー	2259.5	kcal
9月7日(土)		佐野ラーメン 一平ちゃん 夜店の焼そば 唐揚げ	ベーコン 一番搾り 豚肉ときくらげの玉子炒め 豚肉ときくらげの玉子炒め パイナップル（缶詰） ミックスゼリー	わかめラーメン ウイスキー	2502.9	kcal
9月8日(日)		バリカタ細麺　しょうゆ豚... ポークステーキ バレンシアオレンジ ハイネケン [カン] 3...			1384.8	kcal
9月9日(月)		ミルージュ つけ麺	果汁グミ ポテトチップス うすしお... ゼリー	パスタ　ジェノベーゼ ワイン（赤）	2397.9	kcal
9月10日(火)		ミルクフランス	カップヌードル　カレー ソフール	そば 天ぷら 棒々鶏 秋味 ワイン（赤） ウイスキー	2271.9	kcal
9月11日(水)		フルーツサンド	わかめラーメン 　バナナ キャラメル キャラメル	チャーハン 青椒肉絲 ワイン（赤）	1673.3	kcal
9月12日(木)		クリーム玄米ブラン	マルちゃん 本気盛 醤油... ブルガリアヨーグルト　脂... むき栗	豚肉とチンゲンサイのオイ... 天ぷら マカロニサラダ ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤）	2042.5	kcal
9月13日(金)		朝定食 納豆	本場さぬきうどんつゆ揚げ... 　バナナ	油そば サバの梅煮 バウムクーヘン ユーロホップ	2444.5	kcal
9月14日(土)		播州うどん 牛すじ ポークステーキ	牛カルビ 生姜焼き 梅酒 ワイン（赤）	焼き鳥 ウイスキー チリトマトヌードル もつ煮込み	2627.5	kcal
9月15日(日)		ソース焼きそば 今川焼　カスタードクリー...	プロテイン うどん カレーうどん	ワイン（赤） 鶏の唐揚げ ジャーマンポテト	1738.5	kcal
9月16日(月)		ソース焼きそば　(インス...	オクラの胡麻和え さやいんげんの胡麻味噌和... 海鮮丼 玉子焼き 清酒（純米）	ローストビーフ フーチャンプルー 清酒（純米） ワイン（赤）	2419.7	kcal
9月17日(火)		チョコパン ワイン（赤）	チーズバーガー 目玉焼き モスシェイク ストロベリ... フレンチフライ S		1442	kcal
9月18日(水)		メンチカツバーガー	サッポロ一番 塩ラーメン... バナナ パックンチョおやつパック...	豚肉の竜田揚げ きのこそば グリーンアスパラ　ソテー サンマの竜田揚げ 秋味 ウイスキー 清酒（純米）	2805.9	kcal
9月19日(木)		カレーパン	どん兵衛　鴨だしそば 　バナナ	チキンカツカレー キャベツ ビーフジャーキー ワイン（赤） 清酒（純米）	2111.9	kcal
9月20日(金)		コロッケパン	豚骨しょうゆラーメン 　バナナ LOOK　A La Mo...	喜多方ラーメン　大みなと... さやいんげんの胡麻味噌和... メロンソーダ エル ウイスキー	2028.2	kcal
9月21日(土)		トマトカレー 今川焼　カスタードクリー... 今川焼	もつ煮 麦とホップ ふんわりうす切り　ビアソ... ドライフルーツ	ウイスキー ワイン（赤） 大阪焼き 唐揚げ 一平ちゃん 夜店の焼そば ワイン（赤） 温泉卵 淡麗　グリーンラベル	3266.4	kcal
9月22日(日)		カップ焼きそば 温泉たまご	サンマの南蛮漬け オクラの胡麻和え アジフライ バドワイザー [カン] ...	清酒（純米） チキンライス 温泉たまご ポテトチップス うすしお...	3122.2	kcal
9月23日(月)		チキンカレー	コーヒー牛乳 ステーキ 焼き立て カンパーニュ シーザーサラダ パスタ クノール カップスープ ... オニオンスープ サンキスト ゼリー オレ...	ポテトチップス うすしお... ワイン（赤） 清酒（純米） ウイスキー	2907.2	kcal
9月24日(火)		あんパン	バナナ 鴨だしそば	鶏の照り焼き ごはん ミニ 生野菜 みそ汁 ウイスキー	1822.6	kcal
9月25日(水)		チーズパン	吉村屋　とんこつ醤油 ブルガリア　ブルーベリー パイ	かき揚げそば 玉子丼 ウイスキー	1914	kcal
9月26日(木)		カップヌードル 77g 温泉たまご	サンマの塩焼き ごはん　ミニ みそ汁　すき家 がめ煮 くず餅	幕の内弁当 ウイスキー	1995.6	kcal
9月27日(金)		シューロール	カップヌードル ビッグ ... 温泉玉子 リプトン ミルクティー ...	サンマの竜田揚げ エビのチリソース煮 マカロニサラダ 豚の角煮 バドワイザー [カン] ...	2560.7	kcal
9月28日(土)		塩ラーメン	ゴーダチーズ ナポリタン ザ・プレミアム・モルツ ...	寿司 コカ･コーラ [カン] ... ウイスキー ワイン（赤）	3150.7	kcal
9月29日(日)		今川焼き ラーメン	レモンスカッシュ デカビタ	ローストビーフ マカロニサラダ たこのから揚げ ザ・プレミアム・モルツ ... バドワイザー [カン] ... ワイン（赤）	2431.2	kcal
9月30日(月)		クリームパン	日清のどん兵衛 肉うどん... 温泉たまご バナナ	チキンカツカレー キャベツ ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤）	1989.3	kcal