健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年8月）

エネルギー 約106 kcalが過剰 摂取　2211.44 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.06 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　64.68 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3164.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.9 gが過剰 摂取　61.44 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約604 mgが不足 摂取　1395.98 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約375 mgが不足 摂取　224.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.47 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約313 μgが不足 摂取　236.77 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.9 mgが不足 摂取　40.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.73 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.7 μgが不足 摂取　132.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　208.23 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　6.96 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(木)			野菜タンメン リンゴ 寒天ゼリー 大福	いんげんの胡麻和え 高野豆腐の煮物 たこ焼き 鮭 金麦 [カン] 500m... ワイン（赤）	1791.7	kcal
8月2日(金)		ミルクパン	塩ラーメン ブルガリア　低糖	ポテトサラダ お好み焼き ソース焼きそば 酢豚 ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤）	2212.3	kcal
8月3日(土)		カップヌードル　カレー サンキスト ゼリー オレ... ベーコン		カレー 小松菜と油あげの煮浸し おくら 発泡酒 ワイン（赤）	2461.1	kcal
8月4日(日)		カレー サンキスト ゼリー ぶど... ローストビーフ	アジフライ さつま揚げ れんこんサラダ ほうれん草とコーンのバタ... バドワイザー [カン] ... ワイン（赤） 豚のスペアリブ	磯辺揚げ	2703	kcal
8月5日(月)		たまごロール	冷やしラーメン 飴	メロンソーダ L 冷やしつけ麺 ワイン（赤）	1934.3	kcal
8月6日(火)		ミルクフランス	醤油ラーメン バナナ 飴	豆腐 たぬきそば ハッシュド　ビーフ ワイン（赤） サバ開き干し 清酒（純米）	1975.6	kcal
8月7日(水)		マドレーヌ	塩ラーメン ブルガリア　低糖	五目チャーハン 塩ラーメン ワイン（赤）	2039.6	kcal
8月8日(木)		飴	カレーヌードル ソフール チョコサンド	冷やし中華 中華麺 ユーロホップ ワイン（赤）	2074.3	kcal
8月9日(金)		コロッケパン	ねばねばうどん 牧場の朝　ヨーグルト　い... エンゼルパイ	中華スープ おにぎり　オムライス 豚肉とチンゲンサイの中華... ワイン（赤）	1994.8	kcal
8月10日(土)		胡麻みるく	ラーメン 冷麺 桃（缶詰） 清酒（純米） さつま揚げ 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... 肉		2002.6	kcal
8月11日(日)		鮭 たまご焼き キャベツ トマト ご飯 小 みそ汁	そば 栗まん [袋] 1個 メロン 桃（缶詰）	寿司 唐揚げ ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（純米）	2684.4	kcal
8月12日(月)		目玉焼き トマト キャベツ ご飯 小 みそ汁	やきそば 牛カルビ ワイン（赤） ハイネケン [カン] 3...	お好み焼き	1921.9	kcal
8月13日(火)		こだわりメロンパン [袋...	どん兵衛　カレー南蛮そば ブルガリア　低糖	塩ラーメン グリコ　いちごミルク ワイン（赤）	1794.7	kcal
8月14日(水)		そば 大根おろし	チキンラーメンどんぶり ... ブルガリアヨーグルト　脂... ミニルマンド クッキー	鶏肉カレー ペプシツイスト [カンボ... ワイン（赤）	2101.3	kcal
8月15日(木)		ウィダー プロテインバー...	ねばねばうどん 　バナナ ビスケット チョコレート	ちゃんぽん 餃子 キリンラガービール [カ... ワイン（赤） ドライソーセージ	2029.5	kcal
8月16日(金)		オレンジゼリー 鮭朝食	カップ焼きそば お好み焼き 納豆 たまご サンキスト ゼリー オレ... サンキスト ゼリー オレ... 今川焼き	ワイン（赤） ワイン（白） ほうれん草の胡麻和え 八宝菜 ひじき 豚ひれカツ 金麦 [カン] 500m...	2931.3	kcal
8月17日(土)		そうめん サンキスト ゼリー ぶど...	唐揚げ 冷やし中華	白菜 チキンライス ローストビーフ ワイン（赤） ユーロホップス	2865.9	kcal
8月18日(日)		ビーフカレー 大盛	冷やし中華 チャーハン ジャージー牛乳　アイスバ... サクレ　レモン（FUTA... サンマの竜田揚げ 鮭 イカ天 シーザーサラダ おくら ハイネケン [カン] 3...	ウイスキー	3342.3	kcal
8月19日(月)		カントリーマアム バニラ...	カツサンド	幕の内弁当 ワイン（赤） ユーロホップ	1386.7	kcal
8月20日(火)		大根おろし ぶっかけそば 野菜のかき揚げ（塩）	ワンタン麺 　バナナ	いなり おむすび　こんぶ 餃子スープ ウイスキー	1682	kcal
8月21日(水)		鮭朝食	マルちゃん　そば バナナ parm	肉野菜炒め 餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー	2289.4	kcal
8月22日(木)			カップヌードル シーフー... バナナ ハイチュウ カフェオレ	お好み牛玉丼 サラダセット ビーフジャーキー つくね ウイスキー	2084.2	kcal
8月23日(金)		たまご めかぶ ぶっかけそば	肉うどん バナナ カルピス M	パスタ 手羽先のトマト煮 イカとしめじのマリネ ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー	2319.8	kcal
8月24日(土)		枝豆豆腐	今川焼　カスタードクリー... まぜそば フローズンヨーグルト	ジャーマンポテト チキンソテー ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー ポテトチップス　リッチカ...	2760.3	kcal
8月25日(日)		シリアル 塩焼きそば	唐揚げ 五目チャーハン 今川焼　あずきあん		1634.4	kcal
8月26日(月)		デニッシュ クリーム [...	チキンラーメン　ふんわり... バナナ	関根式インド風　チキンカ... 生野菜 ウイスキー	2164.5	kcal
8月27日(火)		マイタケ コッペパン マヨネーズ	ちゃんぽん　明星 バナナ プロテインバー プロ	生ハム イカとしめじのマリネ バドワイザー [カン] ... ワイン（赤）	1526.1	kcal
8月28日(水)		寿司		肉野菜炒め 餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤） ベーコン ドライソーセージ	2938	kcal
8月29日(木)			日清麺職人 とんこつ 8... バナナ キャンディ	ジャーマンポテト ポテトサラダ ほうれん草の胡麻和え ひれかつ ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤） ウイスキー ローストビーフ	1875.9	kcal
8月30日(金)		ピック・パック 厚焼きク...	カップヌードル　クリーム... バナナ 飴	フレンチフライ S 餃子 生姜焼き ビーフジャーキー ウイスキー	1810.3	kcal
8月31日(土)		天ぷらそば	味噌ラーメン　すみれ ポテトチップス うすしお... パピコ フローズンヨーグルト プリン	磯辺揚げ 枝豆豆腐 カップ焼きそば ウイスキー ワイン（赤）	3222.4	kcal