健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年7月）

エネルギー 約81.3 kcalが過剰 摂取　2186.32 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.65 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　60.01 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3586.37 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.1 gが過剰 摂取　62.62 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約763 mgが不足 摂取　1236.87 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約345 mgが不足 摂取　254.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.58 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.33 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約370 μgが不足 摂取　180.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.3 mgが不足 摂取　38.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.93 μgが不足 摂取　4.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.62 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約87.4 μgが不足 摂取　112.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　174.93 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.95 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)		オールドファッション チ...	塩ラーメン	ざるそば 大根おろし 生ハム ワイン（赤）	1753.4	kcal
7月2日(火)		グラノーラ　フルーツ＆ナ...	カップヌードル　チリトマ... リンゴ	中華春雨サラダ ジャーマンポテト ベーコン 鮭 金麦 [カン] 500m... ワイン（赤）	1757.2	kcal
7月3日(水)		スティックパイ	サッポロ一番 塩ラーメン... ソフール 粟もち	ロースとんかつ しじみの味噌汁 キャベツ おろしポン酢 プロテイン	1475.8	kcal
7月4日(木)		グラノーラ	カレーヌードル リンゴ	ゴーヤチャンプルー 餃子 ブロッコリーのミモザサラ... カシューナッツ 唐揚げ ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤）	2084	kcal
7月5日(金)		ツナサンド	ぜんや　塩ラーメン ブルガリアヨーグルト　低... チョコビスケット	玉子丼 穴子の天ぷら（塩） ナスの天ぷら（天つゆ） かき揚げそば OS-1 ワイン（赤）	2778.5	kcal
7月6日(土)			そうめん スモークチキン 今川焼	ワイン（赤） 生ハム	1315.8	kcal
7月7日(日)	ベーコン ワイン（赤）	玉子がゆ	グラノーラ 水餃子 鶏のから揚げ おくら しいたけのツナ詰め とうもろこし 金麦 [カン] 500m... ワイン（赤）	OS-1	2365.1	kcal
7月8日(月)		牛丼 温泉玉子 みそ汁　すき家 グリコ　いちごミルク	カップヌードル シーフー... リンゴ	サラダセット 牛丼 ミニ もずく酢 ワイン（赤） プロセスチーズ	2107	kcal
7月9日(火)		チキンカツサンド	マルちゃん 塩ラーメン ... リンゴ ストロベリーチョコレート	うどん　ごまだれ 若鶏のレモン蒸し ワイン（赤）	1710.2	kcal
7月10日(水)		たぬきそば	タンメン ソフール 最中 ジョージア　エメラルドマ...	ハンバーグカレー 並盛 ワイン（赤）	2188.9	kcal
7月11日(木)		最中	オキコラーメン リンゴ ジョージア　エメラルドマ... ソフトクリーム	チキンステーキ サンマの竜田揚げ ゴーヤチャンプルー ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤） ドライソーセージ	2133.3	kcal
7月12日(金)		ピザトースト	明星　中華そば ブルガリア低糖 サクレ	日清焼そばU.F.O. ... たまご焼き きくらげ 豚串 ワイン（赤） プロテイン ハイネケン [カン] 3...	2553.9	kcal
7月13日(土)		チキンカレー 今川焼	フェットチーネ まぐろ丼 きんぴら 金麦 [カン] 500m...	ワイン（赤）	2293.4	kcal
7月14日(日)		今川焼 五目あんかけ焼きそば 焼きそば	ソーセージ ザ・プレミアム・モルツ ... ポテトフライ	ビーフジャーキー ワイン（赤） プロセスチーズ	2226	kcal
7月15日(月)		鮭朝食 ネーブルオレンジ	カップ焼きそば Q.B.B　ベビーチーズ... チキンステーキ おくら ジャーマンポテト エビのチリソース煮 とれたてホップ2008 ... ハイネケン [カン] 3...		2790.8	kcal
7月16日(火)		デニッシュ クリーム [...	マルちゃん 沖縄そば [... ブルガリア　低糖 ジョージア　エメラルドマ...	ソースカツ丼 ワイン（赤）	1869.1	kcal
7月17日(水)		オールドファッション チ...	マルちゃん でかまる バ... ソフール	キリンクラシックラガー ... ハイネケン [カン] 3... マカロニサラダ 豚のスペアリブ チキンソテー ローストビーフ ワイン（赤）	2629.7	kcal
7月18日(木)		ホイップクリームドーナツ	うどん ブルガリア　低糖	塩ラーメン 五目チャーハン ハイネケン [カン] 3... 清酒（純米）	2289	kcal
7月19日(金)		冷やし　蕎麦	塩ラーメン リンゴ ウェルチ グレープ100...	寿司 キスの天ぷら（塩） チーズハンバーグ 茶碗蒸し ワイン（赤）	2203	kcal
7月20日(土)			みかんゼリー ペンネ ツナと玉ねぎのマリネ バドワイザー [カン] ... ワイン（赤）	ペンネ 金麦 [カン] 500m...	2611.9	kcal
7月21日(日)		マカロニサラダ ぶどうゼリー じゃがいも	ポカリスエット つけ麺 チーズソース 野菜炒め	枝豆 タラ（干し） 金麦 [カン] 500m... 八宝菜 ワイン（赤）	2319.2	kcal
7月22日(月)			マルちゃん 沖縄そば [... ソフール カステラまんじゅう	牛丼 ミニ しじみ汁 サラダ 黒酢　もずく ワイン（赤）	1412.4	kcal
7月23日(火)			チリトマトヌードル 　バナナ エメラルドマウンテン	肉野菜炒め ごはん ミニ みそ汁 生野菜 ローストビーフ ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤）	1905.4	kcal
7月24日(水)			ねばねばうどん バナナ エメラルドマウンテン	吉村屋　とんこつ醤油 半熟玉子 ワイン（赤）	1036.5	kcal
7月25日(木)		カロリーメイト	塩さば ごはん 並盛 みそ汁 ポテトサラダ グリコ　いちごミルク	メキシカン タコス ステーキ ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤）	2908.1	kcal
7月26日(金)		ポークステーキ ザ・プレミアム・モルツ ...	カクテルカロリ。 柚子モ... ハンバーガー 黒ビール 焼き豚	塩焼きそば 焼きそば カナダドライ ジンジャー... 明星　中華そば	2682	kcal
7月27日(土)		うどん シードル 良質素材 [カン] 35... カルボナーラ トマト	カールスバーグ [ボトル... ハンバーガー ウイスキー	シチュー ごはん 清酒（純米） 納豆 ごはん	2946.2	kcal
7月28日(日)			素麺 納豆 たまご みかんゼリー ミックスナッツ サワークリーム＆オニオン... ワイン（赤）	酢豚 八宝菜 ねばねばサラダ ハイネケン [カン] 3...	3266.8	kcal
7月29日(月)		チョコクロワッサン	カップヌードル ブルガリアヨーグルト　低... スイカバー	生姜焼き 豚汁 ごはん　ミニ たまご パスタ フジッリ(乾麺) ワイン（赤）	1978.2	kcal
7月30日(火)		たぬきそば	カップヌードル 77g パイナップルジュース（1...	冷や汁 ごはん 冷や奴 かつ キャベツ おろしポン酢 ワイン（赤）	2262.4	kcal
7月31日(水)		ココナッツミルク わらび餅	塩ラーメン バナナ チョコ棒	めかぶ 温泉玉子 冷やし　蕎麦 ワイン（赤） ドライソーセージ	1922.8	kcal