健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年6月）

エネルギー 約299 kcalが過剰 摂取　2403.56 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.09 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　59.85 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3494.62 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.9 gが過剰 摂取　64.36 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約698 mgが不足 摂取　1302.17 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約340 mgが不足 摂取　259.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.82 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約382 μgが不足 摂取　167.66 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.66 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.2 mgが不足 摂取　26.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.81 μgが不足 摂取　4.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.73 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　98.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　175.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　5.61 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(土)		今川焼　カスタードクリー... サンキスト ゼリー オレ... ビーフカレー 大盛 ゼリー	発泡酒 パスタ ハイネケン [カン] 3...	ワイン（赤）	2142.6	kcal
6月2日(日)		醤油ラーメン グラノーラ	塩焼きそば ひじきと豆腐の煮物 モルツ [カン] 350... 黒ビール 角煮 牛肉 ワイン（赤）	寿司 清酒（純米） ワイン（赤） 鮭	3484.7	kcal
6月3日(月)		かき揚げ蕎麦 豚丼 ミニ	リンゴ ヨーグルト　脂肪0	喜多方ラーメン　大みなと... チャーシュー ワイン（赤）	1812.9	kcal
6月4日(火)		パンケーキ	サッポロ一番 塩ラーメン... リンゴ どら焼き	ざるそば 豚肉の竜田揚げ ワイン（赤）	1801.8	kcal
6月5日(水)		チーズパン	塩ラーメン リンゴ びわゼリー	寿司 ベーコン ワイン（赤） プロセスチーズ	2236	kcal
6月6日(木)		パンケーキ	どん兵衛　きつねうどん リンゴ	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 清酒（本醸造） プロセスチーズ ワイン（赤）	2238.3	kcal
6月7日(金)		チョコファッション	明星　中華そば リンゴ ガリガリ君 リッチ チョ...	つけ麺 ポテトチップス 雪印北海道100 マスカ... たくあん ワイン（赤） 清酒（純米）	2408.7	kcal
6月8日(土)		カップ焼きそば	日清ラ王 しょうゆ 19... ようかん 納豆 たまご チキンステーキ オニオンサラダ しし唐辛子の天ぷら（天つ... ハイネケン [カン] 3...	チーズリゾット ワイン（赤） ひじき	2937.5	kcal
6月9日(日)		ビーフカレー ハイネケン [カン] 3... ベーコン 海老	ワイン（赤） 焼きとり	塩ラーメン ワイン（赤） 雪印北海道100 マスカ... 清酒（純米） ワイン（赤）	2762.4	kcal
6月10日(月)		タピオカミルクティー	カレーヌードル リンゴ C.C.レモン	かつ丼 関西 しじみ汁 ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤）	2047.1	kcal
6月11日(火)		たまごサンド	豚骨ラーメン リンゴ 100キロカロリー　オレ...		920.2	kcal
6月12日(水)		きつねそば たまご	チリトマトヌードル リンゴ	玉子丼 なすみそ田楽 ぶっかけそば ワイン（赤） ワイン（赤）	2351.3	kcal
6月13日(木)		野菜ミックスサンド	中華麺 エスキモー ピノ いちご...	メキシカン タコス ブリトー ハム＆チーズ シーザーサラダ 黒ビール チョリソー エビグラタン ワイン（赤）	2708.2	kcal
6月14日(金)		海老天 ざるそば	シーフードヌードル リンゴ カステラまんじゅう	鮭 がんもどき ザーサイ 鶏ササミのミモザサラダ 玉ねぎサラダ ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤） ネーブルオレンジ	2347.8	kcal
6月15日(土)		おでん 今川焼　カスタードクリー... ビーフカレー カップ焼きそば	ミックスナッツ 梅酒 ワイン（赤）	プロテイン フライドチキン ちくわ天 モルツ [カン] 500...	3043.1	kcal
6月16日(日)		マルちゃん　焼きそば 寿司 ショートケーキ	ベーコン エビグラタン 焼きとり ザ・プレミアム・モルツ ...	ワイン（赤） ウイスキー	3026.7	kcal
6月17日(月)		ミックスサラダサンド	中華そば リンゴ	味噌ラーメン ワイン（赤）	1635.8	kcal
6月18日(火)		ｼﾌｫﾝ	どん兵衛　鴨だしそば リンゴ	まぜそば とろけるチーズ 金麦 [カン] 500m... ワイン（赤）	1679.4	kcal
6月19日(水)		菓子パン	ほっけ開き干し 唐揚げ ごはん　ミニ みそ汁 チップスター S コンソ...	つけめん 玉子 ワイン（赤）	2085.1	kcal
6月20日(木)		ビヒダス　無糖　ヨーグル... マーマレード	カレーヌードル リンゴ 枝豆チップス	冷やしラーメン ストロベリーアイス ワイン（赤）	1702.6	kcal
6月21日(金)		鮭朝食	くるみパン ビヒダス　無糖　ヨーグル... マーマレード	ハムカツ ゴーヤチャンプルー 揚げ出し豆腐 チキンステーキ ハイネケン [カン] 3...	2903.8	kcal
6月22日(土)		シリアル	ラーメン	ジャーマンポテト 八宝菜 ほうれん草の胡麻和え 中華春雨サラダ 金麦 [カン] 500m... 淡麗　グリーンラベル カップ焼きそば ワイン（赤）	2235.5	kcal
6月23日(日)		ビーフカレー オールブラン使用シリアル... まぜそば	梅酒 ワイン（赤） ローストビーフ ミニルマンド クッキー	ワイン（白） 納豆 たまご 油そば 焼きそば　さっぽろ一番 ワイン（白）	3561.8	kcal
6月24日(月)		シフォンケーキ	カップヌードル　チリトマ... ビヒダス　無糖　ヨーグル... マーマレード	まぐろ丼 揚げ出し豆腐 エビのチリソース煮 淡麗　グリーンラベル ワイン（赤）	2228	kcal
6月25日(火)		オールドファッション　チ...	しょうゆラーメン ブルガリア　低糖	納豆定食 ワイン（赤）	1702	kcal
6月26日(水)		キャラメルドーナツ	豚骨ラーメン ブルガリア　低糖	チキン南蛮 餃子 しし唐辛子の天ぷら（塩） ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤） 清酒（純米）	2315.9	kcal
6月27日(木)		コロッケパン	とんこつラーメン ソフール	納豆定食 ワイン（赤）	1759.3	kcal
6月28日(金)		チョコドーナツ	塩さば ごはん みそ汁 切り干し大根	ミックス玉 ユーロホップス ワイン（赤）	2235.4	kcal
6月29日(土)		カップ焼きそば 納豆 たまご チキンカレー	冷麦 梅酒 ゼリー ワイン（赤）	唐揚げ ワイン（赤）	3849.3	kcal
6月30日(日)		冷麦 オリーブオイル 鶏のから揚げ カップ焼きそば オレンジゼリー	梅酒 ポテトチップス シャウエッセン 金麦 [カン] 500m... 麦とホップ 500ml	焼きそば ワイン（赤）	3943.5	kcal