健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年7月18日）

エネルギー 約175 kcalが過剰 摂取　2289 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 適切です 摂取　253.8 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　52.5 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 約404 mgが過剰 摂取　4341.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.1 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約784 mgが不足 摂取　1216 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約449 mgが不足 摂取　150.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約462 μgが不足 摂取　87.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.5 mgが不足 摂取　60.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　145.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約6.3 μgが不足 摂取　193.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　204.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量