健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1748.22 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.17 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　56.08 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2765.52 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.6 gが過剰 摂取　58.62 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1874.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約111 mgが不足 摂取　489.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.54 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.47 mgが不足 摂取　5.53 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　505.36 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.51 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.14 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.14 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.1 mgが不足 摂取　61.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　197.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　245.24 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　306.52 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　11.04 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)			SOYJOY プルーンF... 納豆 味付けのり マフィン	ギョロッケ 植物油 牛乳 コーヒー	1194.8	kcal
3月2日(日)			青梗菜の中華炒め 納豆 SOYJOY アップル ... 牛乳 きな粉	きゅうりとわかめの酢の物 とんこつラーメン 春雨スープ チョコチップクッキー イカ	1445	kcal
3月3日(月)		食パン マーガリン ｶﾌｪｵﾚ	から揚げ弁当	SOYJOY マンゴーコ... サバ缶詰 チョコチップクッキー カフェオレ	2087.6	kcal
3月4日(火)		うに丼 サバ煮 ココア	おにぎり 中華スープ　ふかひれ入り 瓦せんべい	うに丼 納豆 味付けのり チョコチップクッキー 牛乳 カフェオレ	1566	kcal
3月5日(水)		いくら丼 あさげ	かぼちゃコロッケ 玉子 ごはん シラス カプチーノハーフ 瓦せんべい	いくら丼 納豆 きなこ牛乳	1839.9	kcal
3月6日(木)		いくら丼 ココア	梅おにぎり 中華スープ　ふかひれ入り カプチーノカロリーハーフ チョコチップクッキー	いくら丼 ご飯 小 あさげ	1534.3	kcal
3月7日(金)		ごはん 混ぜ込みわかめ梅じそ バランスパワー（ココア） 抹茶ラテ	ごはん 混ぜ込みわかめ梅じそ あさげ チョコクッキー トルコ土産のナッツ ブラックコーヒー	ごはん 納豆 バランスパワー（ココア） 青のり 雪苺娘 ブラックコーヒー	1568.8	kcal
3月8日(土)	淡雪 バランスパワー（ココア） ブラックコーヒー	カボチャの天ぷら（塩） ローソン唐津バーガー イカの煮物 さつま揚げ		緑茶 うな丼 白子揚げだし豆腐 茶碗蒸し 瓦そば ヘーゼルナッツ イチゴ	2580.8	kcal
3月9日(日)			マカロニサラダ ちゃんぽん ういろう ミルクコーヒー	肉じゃが マカロニサラダ 玉子焼き ウインナー 桜餅 シュークリーム ピーナッツ	2047.1	kcal
3月10日(月)		桜餅 肉じゃが 蒸し焼売 マカロニサラダ	とんこつらーめん 羊羹 ミルクコーヒー		1713.5	kcal
3月11日(火)		羊羹 混ぜ込みわかめ梅じそ ごはん カフェオレ さつまいも しょうが湯	ごはん 混ぜ込みわかめ梅じそ あさげ さつまいも	パイナップルマフィン カフェオレ さつまいも 納豆 ういろう	1919.8	kcal
3月12日(水)		チョコマフィン ベリーマフィン マフィン 鰯	コーヒー 茶碗蒸し 野沢菜（漬け物） マグロ丼	杏マフィン ごはん 混ぜ込みわかめ梅じそ さつまいも 牛乳 ういろう きなこミルク	2022.9	kcal
3月13日(木)		ココア バランスパワー（ココア）	ごはん 混ぜ込みわかめ梅じそ あさげ さつまいも 鰯 カプチーノハーフ トルコナッツ	さつまいも シナモン 納豆 ポン酢 カレーマフィン 牛乳 カットワカメ きなこミルク 牛乳 ダックワーズ　カプチーノ	1894.4	kcal
3月14日(金)		ダックワーズオレンジ ドライフルーツケーキ ご飯 小 鰯 カプチーノハーフ 飴	ごはん 混ぜ込みわかめ梅じそ 鰯 いか天ぷらのたれかけ あさげ	ミルクチョコレート うに丼 納豆	1797.1	kcal
3月15日(土)		ミルクチョコレート メロンパン 森永ココア [パック] ... リプトン リモーネ [ペ... しゅうまい	豚ひれカツ ナポリタン ピラフ カプチーノ L カステラ	ちゃんぽん	2434.2	kcal
3月16日(日)			チョコケーキ ブラックコーヒー	ところてん 納豆 ロールケーキ ブラックコーヒー	832.7	kcal
3月17日(月)		ロールケーキ ポテトサラダ 食ﾊﾟﾝ 紅茶 マーガリン ミルクココア　カロリー１...	ポテトサラダ 食パン カップスープ　コーンクリ...	ところてん ロールケーキ ポテトサラダ ロールケーキ	1893.8	kcal
3月18日(火)		ロールケーキ ツナエビマフィン 納豆 カプチーノハーフ	ストロベリーチョコレート 食パン クノール　カップスープ　... マーガリン キシリトールガム ミルクココア　カロリー１...	海鮮カルパッチョ メカブ 苺マフィン きなこ牛乳 ブロッコリー 白菜（キムチ）	1580.7	kcal
3月19日(水)		カレーマフィン ブロッコリー マファール マヨネーズ	食ﾊﾟﾝ マーガリン クノール　カップスープ　... チョコチップクッキー	おはぎ 玄米茶 納豆 マファール アーモンドクッキー	1574.1	kcal
3月20日(木)		おはぎ	菜花炒め チョコレート レーズンサンド ブラックコーヒー ところてん SOYJOY マンゴーコ...	白菜（キムチ）	1046.4	kcal
3月21日(金)		目玉焼き キムチ炒飯 かぼちゃ プライムエッジ	食パン マーガリン クノール　カップスープ　... かぼちゃ ミルクココア　カロリー１...	ビール 刺身　３点 茶碗蒸し 天ぷら 大根とツナのサラダ イカ蒸し 寿司 (にぎり7貫) 焼肉 沖縄シークヮーサー [カ... カクテル カシューナッツ	4376.7	kcal
3月22日(土)		キムチ炒飯 かぼちゃ	珈琲 マファール	ところてん ミルクコーヒー	870.6	kcal
3月23日(日)		マファール ミルクコーヒー	ところてん マファール	ビール 焼肉 ホルモン タン 生レバー 白菜（キムチ） 牛すじ 杏露酒	2030.2	kcal
3月24日(月)		牛乳 マファール ご飯 小 混ぜ込みわかめ梅じそ カプチーノハーフ	あさげ おにぎり カプチーノハーフ アーモンドチョコレート ミニどらやき	ところてん	962.9	kcal
3月25日(火)		食パン マーガリン 牛乳 キムチ炒飯	キムチ炒飯 目玉焼き あさげ ミルクチョコレート カプチーノハーフ	まんじゅう キムチ炒飯 牛乳 ミルク珈琲	1817.1	kcal
3月26日(水)		チェリーパイ たっぷりクリームパン [... ミルクコーヒー ココアハーフ	明太子 フランスパン	カプチーノハーフ 野菜たっぷり煮込みハンバ... ｶﾌｪｵﾚ	1843.2	kcal
3月27日(木)		メロンパン アップルパイ ミルク珈琲	キーマカレー パイナップルジュース サラダ		1645.6	kcal
3月28日(金)		チキンカレーライス	ハンバーグ弁当	チキンカレーライス ミルク珈琲 ココア	1829.6	kcal
3月29日(土)		ブロッコリー	スコーン とんこつラーメン 明治ミルクと珈琲 やわら...	メルティーキッス　スリム... オレンジジュース M フレンチフライポテトＳ スパイシーモスチーズバー...	1805	kcal
3月30日(日)			スコーン ブラック珈琲 MeltyKiss（ミルク） 納豆 マファール プライムエッジ	シャキッとコーン レタス 和風ドレッシング	691.9	kcal
3月31日(月)