健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1690.61 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　261.05 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　74.11 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約9301 mgが過剰 摂取　12450.45 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約44.2 gが過剰 摂取　102.18 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2220.54 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　642.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.94 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.79 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約19.1 μgが不足 摂取　430.94 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.14 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.32 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.22 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.3 mgが不足 摂取　79.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　255.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　290.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　268.56 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.95 gが不足 摂取　16.05 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約23.1 gが過剰 摂取　31.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		納豆 ほうれん草のおひたし にらたま	ご飯 豚キムチ ほうれん草のおひたし プチトマト	卵豆腐 酢豚 ほっけ ご飯	2012.5	kcal
10月2日(金)		バナナ 豆腐 レタス	ご飯 酢豚 ゆで卵 ウインナー 飴	ゼリー de ゼロ　ブル... ご飯 小 豚肉の生姜焼き シーザーサラダ ひじき煮 豆腐とワカメの味噌汁 カフェオレ	2049.5	kcal
10月3日(土)		バナナ 温州みかん レーズンパン 無脂肪ヨーグルト	焼きそば 栗 ジャワティー	おでん 栗ご飯	1843.8	kcal
10月4日(日)		栗ご飯 おでん	カップラーメン みかん バナナ 野菜ジュース	ヒレカツ ご飯 味噌汁 筑前煮 サラダ	2304.3	kcal
10月5日(月)		ぶどうパン 無脂肪ヨーグルト フルーツグラノーラ	ご飯 筑前煮 ヒレカツ 五目煮豆 ミニトマト	つぶあんぱん キャベツ炒め きんぴらゴボウ さんま 雪の宿 ホームパイ	1680.3	kcal
10月6日(火)		ぶどうパン 無脂肪ヨーグルト	栗ご飯 野菜炒め きんぴら ミートボール	サラダ バナナ チキンカレーライス	1832.5	kcal
10月7日(水)		ご飯 納豆 なし	ご飯 筑前煮 しらす カップスープ りんご	バナナ カプチーノ ご飯 ほうれん草のおひたし みそ汁 麻婆豆腐 ヒラメのムニエル	1607.7	kcal
10月8日(木)		無脂肪ヨーグルト 食パン	ご飯 ほうれん草のおひたし ぶりの照り焼き アスパラガス	クッキー 焼肉 ご飯	1706.3	kcal
10月9日(金)		食パン8枚切り みそ汁	ご飯 プチトマト 大豆の煮豆 ミートボール ﾎｲｺｰﾛｰ みかん	バナナ マグロ丼 みかん うどん めかぶ	1282.4	kcal
10月10日(土)		ぶどうパン 無脂肪ヨーグルト みかん コーヒー	焼きそば ドロリッチ	オレンジサワー 刺身 えびのフリッター 豚肉の角煮 ピザ	2964.2	kcal
10月11日(日)		豚汁 ご飯 佃煮 みかん	野菜タンメン カフェオレ	ざるそば 豚汁 みかん	2083.4	kcal
10月12日(月)		そば 納豆	チキンライス ご飯 バナナ みかん モーニングロール [袋]...	じゃこご飯 湯豆腐 卵焼き 小松菜の胡麻和え	1509.3	kcal
10月13日(火)		ぶどうパン 無脂肪ヨーグルト カステラ	じゃこご飯 いりたまご ひじきの煮物 プチトマト みかん 照り焼きチキン	バナナ じゃこご飯 ロールキャベツ なすの煮物 サラダ みかん	1698.4	kcal
10月14日(水)		レーズンパン 無脂肪ヨーグルト みかん リンゴ	わかめ御飯 ロールキャベツ リンゴ にんじん	エスキモー ピノ [箱]... ごはん 味噌汁 野菜炒め 牛肉じゃが	1964.7	kcal
10月15日(木)		ご飯 野菜炒め リンゴ	ご飯 肉じゃが ゆで卵 ミートボール	クッキー　 バナナ うどん ちゃんこ鍋	1614.7	kcal
10月16日(金)		ご飯 納豆 みそ汁	ごはん プチトマト ゆで卵 きんぴら から揚げ	サラダ 鶏肉のあぶり きのこのピザ フラマンジェ ジュース	1036.9	kcal
10月17日(土)		無脂肪ヨーグルト サンドイッチ	ラーメン ぶどうパン	牛丼 みそ汁 酢の物 油揚げ	1984	kcal
10月18日(日)		バナナ リンゴ	DONBURI亭 牛丼 ... 味噌汁 アンパン 野菜ジュース	海老フライ レタスのミモザサラダ 芽株	909.5	kcal
10月19日(月)		バナナ みそ汁	コロッケ レタス ほうれん草の胡麻和え ウインナー ごはん みかん 栗まんじゅう	キャベツの野菜炒め クッキー 鯖の干物	1083.3	kcal
10月20日(火)		食パン 丸粒ブルーベリービフィズ... みかん	ごはん スコッチエッグ キャベツ炒め さけ みかん	ごはん 野菜炒め 厚揚げ	1278.7	kcal
10月21日(水)
10月22日(木)
10月23日(金)		ご飯 納豆 温泉卵 サラダ 味噌汁	ご飯 ブルーベリーのヨーグルト... 厚揚げ	かつ丼 春雨サラダ 明治エッセルスーパーカッ...	2014.1	kcal
10月24日(土)		フルーツグラノーラ 無脂肪ヨーグルト	チャーハン アーモンドチョコレート	寿司 カップスープ チーカマ	732.9	kcal
10月25日(日)
10月26日(月)
10月27日(火)
10月28日(水)
10月29日(木)
10月30日(金)
10月31日(土)