健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1971.79 kcal 目安　1180 ～ 2360 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.36 g 目安　148 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　62.59 g 目安　50 ～ 118 g ナトリウム 約304 mgが過剰 摂取　3453.34 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　55.99 g 目安　26.2 ～ 65.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2180.26 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約121 mgが不足 摂取　478.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約214 μgが不足 摂取　236.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.29 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.24 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　155.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　307.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　228.89 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.4 gが不足 摂取　11.65 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)
5月2日(日)
5月3日(月)
5月4日(火)
5月5日(水)
5月6日(木)
5月7日(金)
5月8日(土)
5月9日(日)
5月10日(月)
5月11日(火)
5月12日(水)
5月13日(木)
5月14日(金)
5月15日(土)
5月16日(日)
5月17日(月)
5月18日(火)
5月19日(水)
5月20日(木)
5月21日(金)
5月22日(土)
5月23日(日)
5月24日(月)		ビール 日本酒 砂肝 ホタテの刺身 ヒラメの刺身 ラーメン ご飯 納豆 メカブ 豆乳　無調整 ヨーグルト きぬさや ご飯 カツ きぬさや からし明太子 ひじき 飲茶三昧　春雨　ワンタン			1555.2	kcal
5月25日(火)		玄米 豆乳（無調整） 明治ブルガリアヨーグルト... きぬさや アスパラガス	卵焼き アスパラガス ミニトマト お好み焼き ぶたまん ビスケット	トマト アスパラガス トッピング アボカド 玄米 生ワカメ 　めかぶ 塩さば きぬさや いちご	1344.7	kcal
5月26日(水)		ふんわり　食パン 　トマト メカブ きぬさや 豆乳（無調整） ヨーグルト	ぶたまん 野菜サラダ カップスープ イタリアン...	シュークリーム ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 若鶏の唐揚げ アスパラガス メカブ たけのこ 焼酎	3033.1	kcal
5月27日(木)		豆乳（無調整） ヨーグルト グレープフルーツ ご飯 レンコンのきんぴら めかぶ	レンコンのきんぴら ご飯 みそ汁　あさり 若鶏の唐揚げ ほうれん草炒め トロピカーナ 朝摘み白葡... 黒酢　もずく シュークリーム	ご飯 大根と揚げのみそ汁 豚の生姜焼 わかめ 麻婆豆腐 マッコリ 焼酎	2284.8	kcal
5月28日(金)		玄米ご飯 メカブ 麻婆豆腐 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） グレープフルーツ きゅうり インスタントコーヒー	海鮮　丸かぶり寿司 もずくスープ ロールケーキ 黒烏龍茶	ご飯 大根と揚げのみそ汁 わらび マグロの刺身 ほうれん草 マヨネーズ もずく アボカド イチゴ 焼酎	1598.9	kcal
5月29日(土)		食パン コーヒー ベーコンエッグ きぬさや スナップえんどう 　トマト 豆乳（無調整） ヨーグルト	坦々麺	おからハンバーグ おから 味噌汁 アスパラガス もつ煮込み アサヒ スーパードライ ... 油揚げ 焼酎	2017.1	kcal
5月30日(日)		メグミルク 牛乳 200... ヨーグルト 目玉焼き 絹さや トマト 食パン アスパラガス	マルちゃん 屋台十八番 ... ちらし寿司 きぬさや もずく グレープフルーツ チーズケーキ	ご飯 味噌汁　わかめ 焼秋刀魚 大根おろし　ポン酢風味 わらび キューピーハーフ マヨネ... わかめ トマト 焼酎	2188.7	kcal
5月31日(月)		ご飯 きぬさや わらび マヨネーズ 豆乳（無調整） ヨーグルト	ご飯 ポークステーキ きゅうりのナムル はんぺん バター みそ汁　わかめ　生みそタ... チキンマックナゲット ぼんち揚 95g	おからハンバーグ きぬさや とうふ ねぎ 大根と揚げのみそ汁 メロン ぽたぽた焼ミニ [袋] ... 抹茶	1751.8	kcal