健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1678.71 kcal 目安　1180 ～ 2360 kcal 炭水化物 適切です 摂取　149.67 g 目安　148 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　56.29 g 目安　50 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　2735.23 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.12 g 目安　26.2 ～ 65.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2114.24 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約157 mgが不足 摂取　442.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　7.19 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　4.97 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約164 μgが不足 摂取　285.62 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.56 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　156.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　6.41 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　180.02 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　366.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.63 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　10.96 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)		ご飯 きぬさや わらび いちご 豆乳（無調整） ヨーグルト マヨネーズ アジ開き干し 羊羹　新緑 アセロラドリンク [ペッ...	ご飯 めかぶ サンマの竜田揚げ ほうれん草 ウインナーソーセージ バター 玉子 あなご きゅうり ばかうけ　ごま揚しょうゆ...	ご飯 味噌汁　わかめ きぬさや ハマチの刺身 キューピーハーフ マヨネ... 昆布巻き 　トマト アサヒ スーパードライ ... 焼酎	1531.4	kcal
6月2日(水)		ご飯 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） きぬさや わらび キューピーハーフ マヨネ... 卵焼き	ご飯 中華スープ 豚肉とチンゲンサイの中華... 羊羹　新緑	アミノバリュー [ペット... イワシのつみれ汁 焼き餃子 わらび きぬさや ご飯 納豆 生ワカメ いちご 焼酎	2023.2	kcal
6月3日(木)		白粥（五分） 生ワカメ からし明太子 ほうれん草とソーセージと... 豆乳（無調整） ヨーグルト リエータ ビューティ コ... 煎茶 ビスケット	ご飯 ほうれん草とコーンのバタ... もやし炒め 焼き豚 春雨スープ いちご カスタードプリン	ご飯 あけび キューピーハーフ マヨネ... きぬさや とうふとワカメの味噌汁 メンチカツ 生ワカメ いちご	1225.2	kcal
6月4日(金)		ご飯 小 なめこ めんつゆ スナップえんどう マヨネーズ 豆乳（無調整） ヨーグルト	マルちゃん 麺づくり 鶏... わかめ スナップえんどう おくら ポン酢 ビスケット 黒砂糖	ご飯 大根と油揚げの味噌汁 スナップえんどう わらび ホタテの刺身 イカの刺身 なす田楽 いちご 焼酎	1413.9	kcal
6月5日(土)		カレーパン 豆乳 羊羹 抹茶	素麺 かに めんつゆ　濃縮２倍 わらび 納豆	ビール オムレツ フレンチフライポテト 焼き鳥 大根サラダ	2681.7	kcal
6月6日(日)		ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 わらび 刺身　いなだ マヨネーズ ヨーグルト 豆乳（無調整） ストロベリージャム	アミノバリュー [ペット... チャーハン コロッケパン 味噌汁　わかめ グレープフルーツ	ご飯 大根と揚げのみそ汁 ぶりの照り焼き きぬさや キューピーハーフ マヨネ... わらび 五目あんかけ 大根おろし　ポン酢風味 しゃぶしゃぶ いちご 焼酎	2495.4	kcal
6月7日(月)		ご飯 五目あんかけ きぬさや マヨネーズ いちご 豆乳（無調整） ヨーグルト	ご飯 みそ汁 　チキンナゲット きゅうり（漬け物） ナポリタン ほうれん草とコーンのバタ... サントリーウーロン茶 [...	ご飯 鮭のガーリックソテー きぬさや マヨネーズ わらび 絹ごし豆腐 だいこんおろし スナップえんどう いちご みかん 抹茶	1281.2	kcal
6月8日(火)		白粥（五分） スナップえんどう キューピーハーフ マヨネ... 玉ねぎ きぬさや 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） いちご	ご飯 みそ汁 　チキンナゲと きゅうり（漬け物） きぬさや 鮭のガーリックソテー ぱりんこ	みかん ご飯 大根と油揚げの味噌汁 ニンニクの芽 きぬさや スナップえんどう マヨネーズ 冷や奴 イカと大根の煮物 いちご アサヒ スーパードライ ... 焼酎	1465.3	kcal
6月9日(水)		ご飯 小 ニンニクの芽 サンマみりん干し 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） リエータ ビューティ コ... いちご ジュース	明太子おにぎり シーフードヌードルライト ニンニクの芽 スナップえんどう マヨネーズ ゆでたまご	いちご 焼酎	1317	kcal
6月10日(木)		ご飯 ニンニクの芽 ベーコン 豆乳（調整） ナチュレ恵megumi ... いちご	ご飯 白身フライ（冷凍） ニンニクの芽 ベーコン 油揚げ グラタン スープ春雨　海鮮 雪苺ラテ	グリンピースと帆立の炊き... 大根と揚げのみそ汁 スナップえんどう きぬさや もやしと豚肉のしょうが炒... いちご アサヒ スーパードライ ... 焼酎	1642.8	kcal
6月11日(金)		グリンピースと帆立の炊き... スナップえんどう マヨネーズ 豆乳 アミノコラーゲン ヨーグルト いちご	プレーンオムライス スナップえんどう レタス ブロッコリー キューピーハーフ マヨネ... スープ春雨 ばかうけ　青のりしょうゆ...	ご飯 スナップえんどう マヨネーズ ししゃも 納豆 イチゴ 焼酎	1466.9	kcal
6月12日(土)		ふんわり　食パン 目玉焼き ソーセージ ブロッコリー 　トマト 豆乳（調整） ヨーグルト アミノコラーゲン	日清麺職人 とんこつ 8...	ザ・プレミアム・モルツ ... アサヒ スーパードライ ... バーベキュー	2240.8	kcal
6月13日(日)		ご飯 ソーセージ きぬさや わらび 豆乳 ヨーグルト いちご	レタス 鯛 バター プリン ストロベリーアイス フランスパン バターロール メロン	ビーフカレーライス ホタテとアサリの野菜炒め グレープフルーツ 焼酎	2442.3	kcal
6月14日(月)		おかゆ カレー わらび 豆乳 ヨーグルト いちご かもめの玉子	ご飯 ウインナー ブロッコリー ホタテ わらび 春雨スープ　お吸い物風	卵雑炊 そら豆 イワシの梅煮 大根サラダ みそ汁　あさり ちりめん いちご サントリーチューハイ ド... 焼酎	1809.7	kcal
6月15日(火)		マルちゃん 十穀ごはん ... きぬさや マヨネーズ わらび 豆乳（調整） ナチュレ恵megumi ... いちご ヤクルト80Ａｃｅ	マルちゃん 十穀ごはん ... かまぼこ 春菊の胡麻和え ほしいぶんだけ　白身魚フ... 春雨スープ	マルちゃん 十穀ごはん ... 大根と揚げのみそ汁 シーザーサラダ 　焼肉 いちご 焼酎	1768.2	kcal
6月16日(水)		マルちゃん 十穀ごはん ... いわし トマト もずく 豆乳（調整） ヨーグルト いちご ヤクルト かもめの玉子	マルちゃん 十穀ごはん ... ポテトコロッケ シーザーサラダ えび みそしる からし明太子	生ビール ジョッキ	1861.2	kcal
6月17日(木)		マルちゃん 十穀ごはん ... 豆乳 ヨーグルト（無糖） きぬさや マヨネーズ もずく グレープフルーツ	ラーメン フィナンシェ パンプキンプリン	冷やし中華 おにぎり　筋子 大根と油揚げの味噌汁 いちご ビール	2024.5	kcal
6月18日(金)		おにぎり　筋子 豆乳（無調整） ヨーグルト いちご	坦々麺	マルちゃん 十穀ごはん ... 大根と揚げのみそ汁 焼肉 大根おろし わらび マヨネーズ トマト きぬさや 焼酎	1963	kcal
6月19日(土)		食パン　８枚切 トマト ベーコンエッグ レタス わらび 豆乳（無調整） ヨーグルト グレープフルーツ コーヒー	ラーメン 焼き餃子	マルちゃん 十穀ごはん ... わらび えび カレイの煮付け マヨネーズ グレープフルーツ きゅうり	1540.1	kcal
6月20日(日)		フランスパン スクランブルエッグ トマト キャベツ ロースハム 豆乳（無調整） ヨーグルト	そうめん だいこんおろし そら豆	ご飯 イワシのつみれ汁 かき揚げ わらび きゅうりのナムル だいこんおろし 玉ねぎ アサヒ スーパードライ ... いちご グレープフルーツ 焼酎	1966	kcal
6月21日(月)		ご飯 だいこんおろし たまねぎ 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） いちご	インスタントうどん・そば 卵焼き ソーセージ エビの天ぷら（塩） からし明太子 ナポリタン	ご飯 麻婆豆腐 サバの塩焼き アスパラガス 水まんじゅう メロン 焼酎	2292	kcal
6月22日(火)	ヨーグルト 豆乳（無調整）		野菜サラダ 鶏肉のトマト焼き たまねぎ ソフトクリーム	野菜サンド	985.9	kcal
6月23日(水)		ご飯 マーボドウフ シーザーサラダ 豆乳（無調整） ヨーグルト グレープフルーツ	スープヌードル トムヤム... ちらし寿司	ご飯 マーボドウフ 黒酢　もずく オクラ ひれかつ グレープフルーツ 焼酎	1854.5	kcal
6月24日(木)		マルちゃん 十穀ごはん ... 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） おくら マーボドウフ	ビーフン カツ くらげ きゅうり おくら	ご飯 刺身 アスパラガス マヨネーズ もやしと豚肉のしょうが炒... グレープフルーツ シュークリーム	1339.8	kcal
6月25日(金)		ご飯 なめこ 生玉子 小口ネギ だいこんおろし 豆乳（無調整） ヨーグルト	マルちゃん 麺づくり 鶏... おにぎり　筋子 キュウリのぬか漬け イカと大根の煮物	ビール	1676.4	kcal
6月26日(土)		食パン コーヒー ベーコンエッグ キャベツ 　トマト 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） アミノコラーゲン	アミノバリュー [ペット... ちらし寿司 メロン ロールケーキ	ご飯 神州一味噌 おいしいね！... カレイの煮付け わらび 大根おろし　ポン酢風味 メカブ グレープフルーツ アサヒ スーパードライ ... 焼酎	1730.6	kcal
6月27日(日)		ご飯 すじこ 大根おろし 豆乳（無調整） アミノコラーゲン ヨーグルト 小枝	ジャンボ手作りおにぎり ... かぶの塩漬け ポテトコロッケ キャベツ グレープフルーツ	ポークカレーライス きゅうり たまねぎ すいか	1539.1	kcal
6月28日(月)		ご飯 わらび マヨネーズ だいこんおろし アスパラガス 豆乳（無調整） アミノコラーゲン ヨーグルト	カレーライス ゆで卵	ご飯 かきあげ 大根と揚げのみそ汁 ナスの浅漬け たまねぎ モロヘイヤ マヨネーズ	1173.5	kcal
6月29日(火)		おかゆ たまねぎ モロヘイヤ マヨネーズ ヨーグルト アミノコラーゲン 豆乳（無調整）	卵焼き モロヘイヤ ハンバーグ ご飯 カレーライス チョコパイ		762.2	kcal
6月30日(水)		マルちゃん 十穀ごはん ... モロヘイヤ わらび かぼちゃの煮物 豆乳（無調整） アミノコラーゲン ヨーグルト	おにぎり　筋子 日清麺職人 醤油 94g		847.6	kcal