健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1352.84 kcal 目安　1180 ～ 2360 kcal 炭水化物 約9.1 gが不足 摂取　138.87 g 目安　148 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　55.21 g 目安　50 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　2273.37 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.04 g 目安　26.2 ～ 65.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1654.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約271 mgが不足 摂取　329.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.76 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.87 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　487.37 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.71 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.25 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　208.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　249 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　154.43 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.77 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.22 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)
7月2日(金)
7月3日(土)		パン 野菜サラダ 豆乳（無調整） ヨーグルト アミノコラーゲン グレープフルーツ	アミノバリュー [ペット... 素麺 てんぷら	アサヒ スーパードライ ... 焼秋刀魚 きゅうりのナムル なすの揚げ浸し おくら モロヘイヤ	1707.2	kcal
7月4日(日)		マルちゃん 十穀ごはん ... ブロッコリー 焼き鮭 豆乳（無調整） ヨーグルト ブルーベリージャム	ソーメン ブロッコリー	ご飯 シジミ汁 焼き餃子 ながいも 若鶏のグリル 冷や奴 ザ・プレミアム・モルツ ...	1605	kcal
7月5日(月)		ご飯 すじこ 卵焼き ブロッコリー 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） ブルーベリー	卵焼き きゅうり コーンコロッケ 鮭 バナナ	ご飯 豚の生姜焼 キャベツ ブロッコリー アボカド　　　　　　　... ザ・プレミアム・モルツ ...	1350.4	kcal
7月6日(火)		ご飯 ブロッコリー 油揚げ きゅうりのナムル 豆乳（無調整） アミノコラーゲン ヨーグルト（無糖） ブルーベリー	から揚げ弁当	ヒラメの刺身 ご飯 味噌汁　わかめ ザ・プレミアム・モルツ ...	1661.6	kcal
7月7日(水)		ご飯 モロヘイヤ マヨネーズ 油揚げ 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） アミノコラーゲン ブルーベリー	オムライス しゅうまい	焼き鳥 ビール	1560.4	kcal
7月8日(木)		お茶漬け ヨーグルト アミノコラーゲン 豆乳（無調整） ブルーベリー	味噌ラーメン	いなり寿司 刺身 モロヘイヤ なめこととうふのみそ汁 マッコリ ビール	1516.6	kcal
7月9日(金)		鶏ごぼうご飯 豆乳（無調整） アミノコラーゲン ヨーグルト（無糖） シーザーサラダ もずく	ビーフシチュー お弁当		992.2	kcal
7月10日(土)		ご飯 小 鮭 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） アミノコラーゲン ブルーベリー リポビタンD　ファイン ...	うなぎの蒲焼 手塩屋 [袋] 150g 梅ジュース	ご飯 きゅうりのナムル カツ おくら トマト みそしる オニオンスープ 油揚げ	1404.7	kcal
7月11日(日)		ライ麦パン ブルーベリージャム ベーコンエッグ キャベツ 　トマト 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） ブルーベリー	アミノバリュー [ペット... ジャージャー麺 納豆 たいめし 唐揚げ なす	プラム	1308.5	kcal
7月12日(月)		ご飯 モロヘイヤ キューピーハーフ マヨネ... 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖）	ビーフ弁当	わさビーフ　牛タン ご飯 小 　トマト たまねぎ 冷や奴 焼きなす 羊羹　新緑 アサヒ スーパードライ ... 焼酎	1842.5	kcal
7月13日(火)		雑炊 沖縄もずく 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） アミノコラーゲン ブルーベリー	ラーメン	味噌汁 ご飯 マーボドウフ モロヘイヤ キューピーハーフ マヨネ...	1248.5	kcal
7月14日(水)		ご飯 おくら モロヘイヤ マーボドウフ 豆乳（無調整） ヨーグルト アミノコラーゲン ブルーベリー 水ようかん　抹茶　1個	ご飯 ソーセージ なすとピーマンの胡麻炒め ひじき煮物 レンコンのきんぴら 春雨スープ	ご飯 味噌汁　長ねぎ汁 ポークステーキ モロヘイヤ キューピーハーフ マヨネ... 黒酢　もずく メロン ドーナツ アサヒ スーパードライ ...	1716	kcal
7月15日(木)		白粥（五分） モロヘイヤ キューピーハーフ マヨネ... マーボドウフ 豆乳（無調整） アミノコラーゲン ヨーグルト（無糖） ブルーベリー	ご飯 ハンバーグ 半熟玉子 マカロニサラダ キュウリのぬか漬け	オールドファッション ご飯 若鶏の唐揚げ モロヘイヤ キューピーハーフ マヨネ... もずく おから イカと玉ねぎのマリネ	1804	kcal
7月16日(金)		ご飯 モロヘイヤ 豆乳（無調整） アミノコラーゲン ヨーグルト ブルーベリー	お弁当	ご飯 小 塩さば モロヘイヤ 手羽先煮 アサヒ スーパードライ ... 梅酒	1560.5	kcal
7月17日(土)		バターロール [袋] 6... 目玉焼き セロリ トマト 豆乳（無調整） ヨーグルト アミノコラーゲン ブルーベリー	ソーメン	カレーライス もずく アスパラガス すいか アサヒ スーパードライ ... 梅酒	1626.1	kcal
7月18日(日)
7月19日(月)
7月20日(火)		ヨーグルト 豆乳（無調整） アミノコラーゲン ブルーベリー	うな重	ビール 焼き鳥 かき 刺身	2179.4	kcal
7月21日(水)		ご飯 なすとピーマンの胡麻炒め 豆乳（無調整） アミノコラーゲン ヨーグルト ブルーベリー	マルちゃん ホットヌード... お弁当 マドレーヌ	焼きそば ぎょうざ ザ・プレミアム・モルツ ... レバーペースト	2223.6	kcal
7月22日(木)		カレーライス 豆乳（無調整） アミノコラーゲン ヨーグルト（無糖） ブルーベリー	カレーライス ポテトコロッケ（冷凍）	ご飯 味噌汁 焼きなす 豚の生姜焼 おくら すいか アサヒ スーパードライ ...	1552.4	kcal
7月23日(金)		ご飯 ながいも 焼きなす 　トマト はちみつ アミノコラーゲン ヨーグルト 豆乳（無調整） ブルーベリー		ご飯	409.8	kcal
7月24日(土)		食パン 目玉焼き 　トマト ヨーグルト アミノコラーゲン 豆乳 ブルーベリー	焼き蕎麦 焼ぎょうざ	ご飯 トマト きゅうり ほっけ	1119.7	kcal
7月25日(日)
7月26日(月)		ご飯 ロースハム 笹かまぼこ 　トマト アミノコラーゲン ヨーグルト 豆乳（無調整）			337.2	kcal
7月27日(火)
7月28日(水)		ご飯 ごま エリンギ 　トマト ヨーグルト（無糖） アミノコラーゲン 豆乳（無調整） ブルーベリー			303.5	kcal
7月29日(木)		ご飯 おくら			85.6	kcal
7月30日(金)
7月31日(土)