健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2327.44 kcal 目安　1416 ～ 2832 kcal 炭水化物 適切です 摂取　336.68 g 目安　177 ～ 496 g タンパク質 適切です 摂取　56.78 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　2521.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.99 g 目安　31.5 ～ 78.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1673 mgが不足 摂取　326.81 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　725.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　1.19 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.2 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約175 μgが不足 摂取　375.39 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.72 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.4 mgが不足 摂取　10.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.51 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約66.4 μgが不足 摂取　8.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約179 μgが不足 摂取　20.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　59.21 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.07 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		コーンフレーク（ミルクコ... カルシウム入り低脂肪乳	カップヌードル ライト　... スポルタセブン	バナナ 一本満足シリアルホワイト 偽ショッツ キューピー バジルソース バリラスパゲッティ トップバリュ　グリーンア... みかん（缶詰） 一本満足シリアルホワイト	2137.4	kcal
10月2日(金)		コーンフレーク（ミルクコ... カルシウム入り低脂肪乳 一本満足シリアルホワイト ハムチーズエッグサンド	スポルタセブン	コーンフレーク（ミルクコ... カルシウム入り低脂肪乳 偽ショッツ バリラスパゲッティ ピザトースト トップバリュ　グリーンア... トロピカルフルーツミック... 一本満足シリアルホワイト コーンフレーク（ミルクコ...	2743.7	kcal
10月3日(土)		ソーセージエッグマフィン ハッシュドポテト	草大福（つぶあん） 新潟コシヒカリ塩むすび もちっとスイートポテト クリームドーナツ スイート青森産りんごのデニッシュ バリラスパゲッティ トップバリュ　グリーンア... 偽ショッツ	イタリア栗のモンブラン 一本満足シリアルホワイト バリラスパゲッティ	3673.7	kcal
10月4日(日)	一本満足シリアルホワイト イオン株式会社 コーンフ... カルシウム入り低脂肪乳	鮭ハラス醤油焼 ふんわりおむすび牛焼肉シノブフーズ	クリスピーチキン グリーンサラダ ハムツナマカロニサラダ 大皿黒胡椒フランクペペロンチーノ チョコレート	トップバリュ　グリーンア... ピザトースト バナナ	3196.7	kcal
10月5日(月)		ハッシュポテト ソーセージエッグマフィン	カップヌードル ライト　... カフェラテ	トップバリュ　グリーンア... バリラスパゲッティ TOP-FOOD トロピ... カルシウム入り低脂肪乳	1906.5	kcal
10月6日(火)		イオン株式会社 コーンフ... カルシウム入り低脂肪乳 スパゲティ ペペロンチーノ	カフェラテ	偽ショッツ 有機サラダ野菜ミックス ピザトースト トロピカルフルーツミック... 草餅	2032	kcal
10月7日(水)		コーンフレーク（ミルクコ... カルシウム入り低脂肪乳 草餅	カフェラテ	偽ショッツ トップバリュ　グリーンア... トロピカルフルーツミック... イオン トップバリュ ス... エスビー ペペロンチーノ コーンフレーク（ミルクコ... カルシウム入り低脂肪乳	1918.3	kcal
10月8日(木)		イオン株式会社 コーンフ... カルシウム入り低脂肪乳	カップヌードルライト	ペンネ トマトソース 偽ショッツ おはぎ　2個 草餅	2581.6	kcal
10月9日(金)		イオン株式会社 イオン株... カルシウム入り低脂肪乳	カップヌードル ライト　... なごやん カフェラテ	キットカット バナナ 偽ショッツ トップバリュ　グリーンア... イオン トップバリュ イ... キットカット イオン株式会社 イオン株... カルシウム入り低脂肪乳	2265.9	kcal
10月10日(土)		ソーセージエッグマフィン ハッシュポテト コーンフレーク（ミルクコ... カルシウム入り低脂肪乳 低脂肪乳	串団子　たれ３本入 1本満足バー シリアルチョコ カプリチョーザのシーザーサラダ フェットチーネ　サーモンのトマトクリームソース シュガーショコラメロンパン	グリーンアイ 有機サラダ... イオン トップバリュ ス... トロピカルフルーツミック... たいやき	4379	kcal
10月11日(日)		コーンフレーク（ミルクコ... カルシウム入り低脂肪乳 串団子 静岡産釜揚げしらすごはん 20品目のバランスサラダ 1本満足バー シリアルチ...	偽ショッツ ハンバーグカレー 大盛	大福 有機サラダ野菜ミックス トロピカルフルーツミック...	4550	kcal
10月12日(月)		コーンフレーク（ミルクコ... カルシウム入り ちらし寿司 チキンサラダ おはぎ	キットカット キットカット	バナナ ピザトースト トロピカルフルーツミック... シーフードヌードルライト	3080.1	kcal
10月13日(火)		コーンフレーク（ミルクコ... カルシウム入り低脂肪乳	マロン＆チョコマロンパン モッチクリームドーナツ クランキーチョコレート	ずんだおはぎ スパゲティ 有機サラダ野菜ミックス カップヌードルライト	2251	kcal
10月14日(水)		エッグマックマフィン ハッシュポテト コーンフレーク（ミルクコ... カルシウム入り低脂肪乳	カップヌードル シーフー... 草餅 なごやん	有機サラダ野菜ミックス イオン トップバリュ ス... トロピカルフルーツミック... ピザトースト	2284.1	kcal
10月15日(木)		なごやん コーンフレーク（ミルクコ... カルシウム入り低脂肪乳	ドロリッチ　ベリーミック... かねふく明太子＆高菜ばくだん キットカット キットカット キットカット	夕食（中華料理）	3983.5	kcal
10月16日(金)		コーンフレーク（ミルクコ... カルシウム入り低脂肪乳 カップヌードルライト	チキンフィレオ マックフライポテト M ドロリッチ　ベリーミック... １本満足 キットカット　アップルビ...	濃厚チーズのカルボナーラ ハムレタスチーズサンド	2524	kcal
10月17日(土)		朝食（東横インの無料朝食）			400	kcal
10月18日(日)
10月19日(月)
10月20日(火)		コーンフレーク（ミルクコ... カルシウム入り低脂肪乳 田舎大福　よもぎ	カップヌードルライト なごやん	有機サラダ野菜ミックス スパゲティ トロピカルフルーツミック...	1660	kcal
10月21日(水)		コーンフレーク（ミルクコ... カルシウム入り低脂肪乳	カップヌードル シーフー... コーンフレーク（ミルクコ... 牛乳 チョコチップメロンパン		1116	kcal
10月22日(木)		チョコチップメロンパン	カップヌードルライト なごやん	偽ショッツ 有機サラダ野菜ミックス スパゲティ トロピカルフルーツミック...	1752	kcal
10月23日(金)		エッグマックマフィン ハッシュポテト	カップヌードルライト さらっとしぼったオレンジ	有機サラダ野菜ミックス スパゲティ トロピカルフルーツミック...	1510	kcal
10月24日(土)		ハムチーズエッグサンド 新鮮シャキシャキレタスサンド コーンフレーク（ミルクコ... カルシウム入り低脂肪乳			733	kcal
10月25日(日)
10月26日(月)		コーンフレーク（ミルクコ... カルシウム入り低脂肪乳		有機サラダ野菜ミックス スパゲティ トロピカルフルーツミック...	1111	kcal
10月27日(火)		コーンフレーク（ミルクコ... カルシウム入り低脂肪乳	シーフードヌードルライト とろとろ桃のフルーニュ　... コーンフレーク（ミルクコ... カルシウム入り低脂肪乳	有機サラダ野菜ミックス スパゲティ ピザトースト トロピカルフルーツミック...	1980.7	kcal
10月28日(水)		コーンフレーク（ミルクコ... カルシウム入り低脂肪乳	カップヌードルライト なごやん なごやん	有機サラダ野菜ミックス スパゲティ トロピカルフルーツミック... コーンフレーク（ミルクコ... カルシウム入り低脂肪乳	2102	kcal
10月29日(木)		コーンフレーク（ミルクコ... カルシウム入り低脂肪乳	カップヌードル シーフー... みたらし団子 草餅 偽ショッツ	有機サラダ野菜ミックス スパゲティ トロピカルフルーツミック... バナナ なごやん なごやん	2587.2	kcal
10月30日(金)		コーンフレーク（ミルクコ... カルシウム入り低脂肪乳	シュガーショコラメロンパ...	有機サラダ野菜ミックス スパゲティ ピザトースト トロピカルフルーツミック...	1835.7	kcal
10月31日(土)		コーンフレーク（ミルクコ... カルシウム入り低脂肪乳	カップヌードル シーフー... なごやん 草餅	みたらし団子 有機サラダ野菜ミックス スパゲティ トロピカルフルーツミック... みたらし団子 バナナ カルシウム入り低脂肪乳 なごやん	2873.2	kcal